High On Life

Kategori: What I Eat

SUPERFOODS - vad, varför och för vem?

  "Boosta  kroppen  med  superfoods"  

klassisk reklam till kvinnor


Idag lär jag er vad det är & om ni behöver det

 

 


Ja, ni läste rätt. Det står om ni behöver det, inte att ni behöver. Det är faktiskt inte säkert att ni behöver det. Ändå skulle jag rekommendera många av dessa s.k. superfoods. Fast vad av det och till vem beror helt på individen!

När jag studerade näringslära på en djupare nivå så sa vår lärare alltid vi aldrig får glömma vem det är vi pratar om. Jag hade som mest Kristina Andersson som föreläsare och är väldigt glad för det! Hon lärde mig se på näringslära och mat övhtg på ett helt nytt sätt och fick mig att ifrågasätta allt som sagts och sägs om detta. En lektion tog hon faktiskt upp superfoods och jag minns hur alla unga kvinnor i klassen ville hylla dem, men efter vår lektion såg ingen på det på samma sätt längre...

VAD ÄR SUPERFOODS?   I Sverige kan de även kallas "superlivsmedel", men det säljer såklart inte lika bra som superfoods och därav används det inte lika mycket inom marknadsföring (där begreppet oftast används).  Det står för livsmedel som innehåller extra mycket näring. Med det menas väldigt mycket näring per gram, t.ex. har torkade gojibär mer näring per gram än frukt eller bär. Ofta innehåller också superfoods mer kcal/ kalorier per gram med. Mer näring betyder ju ofta även mer kcal, men mer kcal behöver aldrig betyda mer näring (viktigt att tänka på).
Dock finns även vissa superfoods som kallas så just för att de innehåller så gott som bara bra saker för oss, med andra ord är de inte bättre än en annan form av samma livsmedel eller har mer av någon näringsämne, utan är för att de är typ 100% nyttiga.   Som exempel har du virgin kokosolja. Det är rent fett, ingen annan näring, men det är riktigt fint fett som är riktigt bra för dig!

POSITIVT MED SUPERFOODS är att du behöver bara äta lite för att få mycket näring. Istället för flera nävar bär så tar du några av de torkade bären, eller istället för flera portioner grönsaker kan någon msk pulver ge samma näring.
Att ha med superfoods i din dagliga kost kan säkerställa dina behov av vitaminer och mineraler. Notera kan göra det, men det beror helt på hur mycket du äter, vad du äter mer än detta och vad du gör av med m.m.

FÖR VEM ÄR SUPERFOODS?  De är för alla, såklart. De är ju också smakrika och kan användas på många olika vis! Om du vet att du har brist på något eller har svårt att få i dig allt du behöver kan superfoods hjälpa dig. 
  Kom ihåg:  vad är mina behov,  vad är mina förutsättningar,  vad är mina mål och  vad är mina viljor?  Du och din kropp är unik.   Det kan även vara bra att tänka på vad du får för pengarna, då superfoods ofta är rätt dyra. Tänk på hur mycket du får, hur mycket det räcker, hur mycket du får per gram och om det är värt det för dig.

 

SUPERFOODS  SOM  JAG  ANVÄNDER  &  VARFÖR  (kampanjer på det rosa!): 

Råa kakao nibs (RÅA)  -  ni vet nog att mörk choklad är relativt hälsosamt. Det är bara för att kakao i sig är hälsosamt. Kakaonibs är helt enkelt krossade kakaobönor, istället för malda till kakaopulver! Smakar som mörk choklad fast torrare och går att använda i typ allt, ha som topping eller ta några som de är om sötsug slår in. På bilden ser ni dessa mörka små godingar :)

Ekologisk Virgin Kokosolja  -  kokosolja består av så gott om 100% fett och detta fett är av hälsosam sort!

Psylliumfröskal / "fiberhusk"  -  skalen på psylliumfrön är så gott som rent fiber. Deras typ av fibrer reagerar med vätska genom att svullna upp till ett gelé. Därav kan 1 msk bli 1 -3 dl pudding när det blandas med vatten. Detta är grymt om du har problem med trög mage eller vill bli mätt på mindre mat. Jag själv led av kronisk förstoppning från 1 - 18 års ålder... Vid 18 utbildade jag mig då och insåg psylliumfröskalens magi. Sedan dess får jag i mig ca 2-3 gram om dagen och magen tömmer sig som den ska varenda dag nu + det ger även en plattare mage! Också grymt med mättanden nu när jag är på diet  :)

Rödbetspulver  -  rödbetor i sig är supernyttiga och för oss som tränar är det ypperligt att dricka rödbetsjuice efter träningen, men med ett pulver får du enklare i dig mer av nyttigheterna. Här är det nitrat som är ett av nyckel-näringsämnena till oss idrottare!

Ekologiskt äkta kokosvatten (ENDAST)  -  detta är endast rent kokosvatten, inget annat! De flesta kokosvatten idag innehåller tyvärr socker och annat, men detta är rent kokosvatten. Innehåller mycket mineraler och smakar helt fantastiskt gott!

 

ANDRA  SUPERFOODS  SOM  JAG  REKOMMENDERAR   &  VARFÖR  (kampanjer på det rosa!):

Acai powder  -  sprängfullt med näringsämnen och ger såväl stark fin färg som god smak. 

Spirulina powder  -  samma sak som ovan, men andra ämnen och därför även annan färg och smak.

Chia seeds  -  innehåller både mycket fibrer och mycket bra fetter, samt en del vitaminer och mineraler. Perfekt till att göra pudding på då det sväller upp precis som psylliumfrön, men här får du även mycket bra fett i dig samtidigt.

Q/ A - FRÃ…GOR och SVAR


  FRÅGESTUND  

Q / A


HÄR KOMMER DET SENA INLÄGGET!

(äntligen fanns tid till det)

 

 

Q: hur ser ditt träningsupplägg ut? har du tips på hur man kommer ifrån fördelningstänket med maten? ( fördelningen P/F/K alltså), finns det några kosttillskott du anser vara bra? :)

A: Just nu är det ett schema som jag fixat ihop själv. Delar upp kroppen på 3 delar kan man säga. Kör överkropp en dag, ben en annan och sedan en sista dag till magen. Sedan hur jag väl gör på passen är helt olika på dessa olika dagarna och mer exakt är hemligt ;)  haha   
Mitt bästa tips är att aldrig mäta eller väga din mat på något sätt. På så vis kan du inte veta eller räkna ut makrofördelningen (fördelningen mellan P/ F/ K). Du kan också försöka låta bli att titta på näringsinnehållet på varor du köper. Reflektera gärna över varför du tänker så på fördelningen, samt vad du tror kan hända om det inte blir (enligt dina tankar) "rätt". Du kan också börja äta sådant du inte har någon koll på fördelningen i och mat som du inte vet alla mängder i, typ som din mammas eller partners lagade mat :)    Kom ihåg att aldrig lyssna på hjärnspökena (tankar alt. ångest) och aldrig följa dem! Då kan du inte bli fri från dem! För varje gång du följer ångesten eller tankarna gör du dem starkare. Även om du bara följer dem lite så håller du kvar dem.
Jag tror att kosttillskott kan vara allt ifrån skit till super. Kosttillskott är precis vad det heter - tillskott utöver en bra kost. Om du kan få i dig allt du behöver via en god kost (vilket så gott som alla idag kan) så är tillskott såklart onödigt. Om du av någon anledning inte kan få i dig allt du behöver via maten så är tillskott grymt att det finns! Bra tillskott är tillskott som du faktiskt behöver och mår bättre av, anser jag. Sedan beror det väl lite på vad man syftar till när man säger "kosttillskott". Mediciner, näringsdrycker, proteinbars, diverse piller, rena fibrer, super food-pulver, vitaminer, pwo... Vissa saker är ting ingen "behöver" lägga till kosten egentligen, medan andra kan vara rent av livsnödvändiga och livräddande i vissa fall. Säger som vanligt - det beror på! :) 

 

.................................................... 


Q: Har du fått tillbaka din mens? Hur ofta tränar du?

A: Om du syftar på om jag fått tillbaka mensen efter att ha blivit frisk och fri från ätstörningarna (vilket var typ 1,5 år sedan) så är svaret ja. Fick tillbaka mensen redan under behandlingen på Capio. Min kropp har varit otroligt bra på att återhämta sig hela livet. Läkarna jag mött skojar alla om att den är som odödlig, haha.
Hur ofta jag tränar beror helt på! Vissa veckor blir det mer och andra mindre. Delvis följer jag mitt egna upplägg som jag fixat samt delvis anpassar jag träningen efter livet (precis som man ska göra!)  Nu de senaste 2 månaderna har det blivit väldigt mycket anpassning efter livet. Mycket mer än jag hade önskat - av många anledningar. Främsta anledningarna är att jag varit sjuk, haft väldigt mycket att göra i skolan och drabbades av väldigt svåra biverkningar från en medicin (vilket varit bland det värsta jag varit med om under 2015). Så jag är aldrig manisk med att det ska vara visst antal pass. Det är inte det som avgör något egentligen ändå :)
De senaste månaderna har det varit en "bulk" för mig. Aldrig bulkat förut, så tyckte det var dags att testa! Snart är det dock dags att hoppa på min första "deff"/ diet istället. Känns jättespännande! 

 

.................................................... 


Q: Hej Maria! Två frågor till dig: 1. Äter du inte paelo( stavas det så? ;) ) nu? Varför räknas inte det till diet? 2. Du verkar ha så himla mycket folk runt omkring dig som bryr sig, hur kunde sin ätstörning gå så långt? Du är grym, imponerad av din resultat!

A: Hej! Tack så himla mycket för dina fina komplimanger! Det värmer :)
1. Det beror på vad man menar när man säger "diet". På engelska kan ju ordet betyda både att man går på diet likt bantar eller bara kosthållning, alltså inget med viktnedgång alls att göra. Jag gör inget av de två idag nej. Äter väldigt likt paleo ändå ja. Jag mår så mycket bättre när min mat är så naturlig som möjligt så det är därför. Högre energi, gladare, sover bättre, finare hy, starkare naglar, snabbare återhämtning, mage som fungerar fint m.m. Så det allllra mesta är paleo kan man säga :)   Är inte manisk med maten på något sätt dock! Om jag vill ha mammas mat så äter jag mammas mat, haha. 
2. Det har inte alltid varit så... Visst har jag min familj (kärlek i överflöd!) men jag har inte alltid haft någon utanför släkten som varit snäll mot mig. Var mobbad och hade depression sedan 4-års åldern fram tills jag blev sjuk i äs vid 13-års åldern. 
En person med ätstörning är expert på att dölja sina problem. Jag var en av de duktigaste eleverna med höga betyg i alla ämnen, hade fina kläder, såg till att verka riktigt glad och utvilad (fastän jag helst ville dö och inte kunde sova).
Om någon undrade vad jag ätit så var det mycket mat och hälsosamma saker. Om någon tyckte jag åt för hälsosammt så skrattade jag och berättade om alla onyttigheter jag äter (vilket jag intte åt..). Planerade in det jag åt så det var folk omkring mig då - så de skulle tro att jag åt bra! 
MEN jag visste inte vad ätstörningar var. Det hann gå år innan jag fattade vad det var.

 Ätstörningar har egentligen inte med mat och vikt att göra. Maten och vikten är bara symptom på de egentliga problemen. De riktiga problemen är invändigt, psykiskt. Man mår så otroligt dåligt att man inte kan kontrollera det, så man börjar kontrollera sina känslor med maten, byter fokus och faktiskt tillslut kan kontrollera ångesten via extrema ting med just mat och vikt. 

Ingen visste om mina problem. Därför kunde ingen hjälpa mig. Jag var sjuk i flera år innan jag "råkade försäga mig" om en av sakerna jag tvingats utstå... Det var ett riiiiktigt skört tillfälle. Först då, efter flera år gav jag hinten om en liten del av de hemska saker jag varit med om. Än idag vet ingen om allt jag varit med om. Jag vet hur mycket smärta det skulle skapa hos min omgivning, samt hos andra som får höra hur hemska saker folk kan göra mot andra. Därför väljer jag att hålla tyst om de värsta sakerna.

 

.................................................... 


Q: Vilket p-piller började du med fina du? Tycker så sjukt synd om dig att de blev en sån stor negativ konsekvens av pillerna!! Hoppas du blir bra så snart som möjligt!! Kram

A: Tack så mycket, minst lika fina du! De heter Novofem. Det är inget p-piller egentligen, då det inte skyddar från att bli gravid. Det är "typ som ett p-piller", som gyn sa. Ett tillskott av östrogen och kontroll av mens typ? haha  Hade östrogentillskott som underviktig under tiden som sjuk i äs och min gyn ville att jag skulle ha kvar det ett bra tag efter jag blev frisk för säkerhetens skull. Dock producerar min kropp mer än tillräckligt med östrogen och har gjort det ända sedan jag knappt börjat bli frisk (ja min kropp är som sagt udda, haha) så det är mest för att slippa mens nu. Kram

 

....................................................  


Q: Vad är dina PB i knäböj/ marklyft/ bänkpress osv? :)

A: Helt ärligt vet jag inte... Kör så udda sets och reps just nu att jag bara vet vad jag kan ta som max på ex. knäböj om jag kör 5 set med 10 reps, efter att ha kört 3-4 övninar redan innan. Däremot aldrig maxat i något! Bänkpress kör jag inget nu och marklyft kör jag lättare vikter på pga ryggskada. Vet bara att jag blir starkare och starkare + klarar mer än många killarna på gymmet, haha.

 

.................................................... 


Q: Varför slutar du inte bara med den sorten och provar någon annan? Jag fick flera stycken innan jag hittade någon som passade min kropp :)

A: Svaret är samma som ovan :)   Skönt att du hittade rätt! 

 

....................................................  



Hej! Jag har precis börjat en resa från 89 kg till målvikten som är 54 kg. Har du tips på hur man vågar gå till gymmet när man är så fet som jag och det känns som alla stirrar på en, för tjejerna som gymmar redan är snygga smala modeller ..typ? Uundrad också om jag kan lita på min pt med kostschemat på en sak. Han tycker jag ska träna 6 dagar i cekan och äta mindre än mitt BMR och det känner jag låter galet! Ska jag äta under mitt BMR och sikta på att gå ner 1 kg i veckan ända till målvikten? Han säger att det är för att jag har så mycket att ta av och att på så vis kan jag en gång i månaden få en dag att "frossa i vad fan jag vill"... Är jag fel ute som tvekar på om jag ska byta pt..? Du verkar så duktig och kunna så mycket om näringslära osv och så. Vad säger DU???  

A: Hej! Oj, vilken resa du ska göra :)  Lycka till! Kom ihåg att du kan detta om du verkligen vill, så ge aldrig upp.
Mitt tips p åhur man som större vågar sig till gymmet? BARA GÅ! Skit i alla andra där. Vad de tycker om dig spelar ingen roll. Jag bryr mig inte om ifall någon tycker jag är skitful :)   Jag är långt ifrån fin på gymmet! Haha
 Man är inte där för andras skull. Man är där för sin egen skull. Vad andra tycker får stå för dem. DU är den enda viktiga för dig där! Riktig glädje och kämparglöd gör dig så himla fin ändå. Sikta på det!
Det låter i mina öron helt galet. Är du säker på att det är BMR han sa? För isf säger jag att den pt'n skulle jag inte alls vilja ha. BMR är vad din kropp förbrukar i total vila, kan man säga. Tänk att du hamnar i koma. Då är BMR den mängd energi din kropp behöver för att överleva bara. Så om du ska träna 6 dagar i veckan så behöver du mer än så och det är även om du ska gå ner i vikt. Att frossa en gång i månaden ser inte jag som hälsosamt det heller. Leva på alldeles för lite för att äta så man mår riktigt dåligt en gång i månaden? Vad är det hälsosamma i det?? Jag skulle rekommendera dig att byta till något som håller i längden. Din hälsa och välmående är värd det. Ta hand om dig och prata med pt'n igen om det verkligen är så han menar som du säger. Kramar!!

 

....................................................  

 


Q: Hi! Im wondring this: do you count macros or calories or both? Do you follow any diet? Just wondring because I want to be like you and look like you :)  You are my inspiration! And do you know how i should train to lose fat witout losing my breast? Xoxo

A: Hi there! Thank you :)  So, so, so glad to read that I can inspire you! Lots of love to you Lisa <3
To answer your first question: no, I don't track macros or count calories. Neither do I follow any diet.
Breast are fat and you can't deside where the fat you loose will come from. It's more genetics there in most cases. Hugs!

 

.................................................... 


Q: 1 - do you have a boyfriend? If not, then why don't you? Only reason I find is that you're not interested. You're beautiful, funny and seem like a lovely person I mean.  2 - if you'd have to choose between eating only ice cream for a month or only eat chocolate for a month, what would you choose?  3 - how do you like your coffee?  4 - how does it feel to have your period? No girl ever want to answer this... But every guy I know wonder this x)  hahaha   5 - if a guy likes you, but he's not a superhot fitness model with a Colgate smile - do he still have a shot with you? If for example a guy at your gym fancy you and say hey or so, could he maybe get a yes when asking you for a date? (I might be one of those guys at your gym that so far haven't had the courage to say hey..)

A: First of all, I gotta give you cred for writing the absolute funniest and cutest questions so far! Thanks for that smile :) haha
1 - no, I'm single. Haven't found the right guy I guess. Most guys I've dated have been very shallow in the end and for some reason all turned out to not be so very beautiful on the inside, so to say.  2 - easy: chocolate! I don't even like ice cream. Though chcolate is like love, can't live without it.  3 - dark as the night. Strong and hot as fire.  4 - ...that was a tricky question. Like maybe youre peeing more or less all the time and your stomach have something inside of it that punches you all the time. Also like you've been hit by a car in the lower back, like you're in love yet very sad and also pissed of at the same time?  5 - Ofc! I don't fancy the hottest guys if they aren't as beautifuk on the inside. Beauty comes from the inside :)  If a guy flirts with me and is a nice guy then why would I reject him right of? I'm not a shallow mean girl at all! 

 

.................................................... 


Q: Grattis till jobbet på Lohilo! Blir sååå avis! Vilket drömjobb du har :D  Kommer det bli någon tävling med dem? Tack för att du fortsätter med din instagram och blogg med. Vet att du får mycket skit från haters och dumma idioter. Du förtjänar inte det! Aldrig sett att du skrivit NÅGOT ont tillbaka eller om någon övhtg. Varför säger du inget tillbaka? Kramar

A: Tack snälla! Jobbar man hårt så lönar det sig :)  Gör bara det jag älskar och är superglad att folk kan uppskatta det! Och ja - det kommer tävlingar ;)   Ser ingen anledning att vara dum tillbaka. Visst får jag en massa skit från främlingar, personer på gymmen och på stan ger mig konstiga blickar eller säger saker bakom min rygg. Mest är allt bara skitsnack och anledningarna till att de är som de är och gör som de gör har INGET med något fel jag gjort/ sagt. Det är något hos dem som inte är helt ok, ex. avundsjuka eller att de hört något skitsnack som ej är sant och trott på dessa lögner. Jag ser ingen anledning till att var dum tillbaka för jag vet att det inte är kul att bli utsatt för något. Ord skadar mer än handlingar, ändå är handlingar smärtsamma som bara den. Jag tror på kärlek :)  Hat kan inte bota hat, bara kärlek kan det. Kram!

 

.................................................... 


Q: Hej! Snabb fråga. Ska jag äta glutenfritt om jag tränar eller är det bara ännu en trenddiet som inte är san?

A: Hej! Är du glutenintollerant - ät inte gluten. Är du glutenkänslig - dra ner på/ undvik gluten. Är du inte något av det - fortsätt äta gluten om du ändå mår bra och gillar det. Att du tränar eller inte spelar ingen roll där, men det är såklart hälsosamt att röra på sig oavsett. 

 

.................................................... 


Q: How many calories do you eat in a day?  Do you take any supplements?  

A: Depends on I guess.. Usually I don't ever coun't calories at all, but since I'm on this "mini-diet" and have to keep track so I get enough nutrition in my body  (keep track so I don't go to low - my metabolism is really high!)
No, I try to keep my intake as "clean" and natural as possible. Sometimes I take BCAA but only the best one I can find on the Swedish market and only when I really need it. 

 

....................................................  

 


Q: How do you keep that smile so bright?  What do you use? haha 
👌🏼😋

A: I use true happiness. It's so bright because it's real ðŸ˜˜   Don't use anything else than toothbrush, toothpaste and dental floss (...when my parents tell my I haven't flossed enough ...and they're dentists ...so they notice)

 

.................................................... 


Q: How did you get your waist so perfect?

A: Thank you for the compliment, but I don't find it "perfect". Since I was bullied for my very large stomach and how I looked pregnant all the time with my fat belly" (as they said..) all my childhood I don't really understand how anyone can fancy my tummy at all. If you mean "perfect" as in small or so then I have to say hard HARD hard work!

.................................................... 


Q: How do you deal with work/ school and health?

A: Prioritizing, planning and thinking before acting :)  

 

.................................................... 


Q: Hi there Maria! So happy you finally have a Q/A!!  My questions are: 1 - do you live alone?  2 - whats your favorite questbar?  3 - do you have a boyfriend/ girlfriend?  4 - if you're at a date, do you order a salad or the pasta?  5 - do you have any animals? XO

A: Hello :)  Glad you like it! 1 - no, I live with my peeps still and I love it. They're usally not home from early morning to late night, so I kinda live alone in our big house. Also my peeps are among my best of friends   2 - S'mores! Easy question ;)  Though I do always bake them in the oven into cookies ( THESE ) which is soooo good! If not baked my fave is Double Chocolate Chunk   3 - no, I'm single   4 - depends on what I fancy then and there ofc   5 - sadly I don't...  XOXO


.................................................... 

 

 


THE  END

"Healthy" PÃ… RIKTIGT

 


Healthy isn't starving or restrictions.

It's giving your body what it needs, while taking care of you're soul.


Kom ihåg det.

"Healthy" är att ge näring till både kropp och själ


Nu börjar jag bli långt över gränsen irriterad och riktigt frustrerad över vissa andra bloggare och instagrammare. Syftar på de som vill påstå sig leva enligt/ vara "hälsosamma" och "fitness". De som jag och många med mig som faktiskt lever i "riktiga" fitnessvärlden skulle säga har missförstått och skulle behöva mer utbildning innan de gav andra så seriösa råd. 
De (ofta unga tjejer) som konstant lyfter upp sina luncher som "healthy" när det konstant är likadana bilder, ofta mest bara grönsaker, kyckling, fisk, keso, kvarg och kanske någon proteinbar eller liknande till efterrätt. Det känns igen, va?

Gärna recept på något "nyttigt" som egentligen borde heta enbart "kalorisnålt".

Så är det ju också alla dessa tillskott, bars och saker som framställts på fabriker som tydligen också ska ses som "nyttiga" bara för de inte innehåller socker eller innehåller massa protein (för protein är det enda som är bra, inte kolhydrater eller fett..).  

Sedan är det ofta en gång i veckan/ månaden en del av dessa "tillåter" sig gå loss på allt man ser och äta allt "man inte får" för att det inte är tilläckligt "healthy". Ändå är det ofta liknande ting vid dessa s.k. cheatdays eller cheatmeals.
(Är det kanske för att det är vad de kan äta utan rädsla, då de är vana vid att det ska bli just detta? Så kan en med bra utbildning inom ätstörnignar tänka. För visst är det ett ätstört beteende detta sätt. Ett sätt som lätt kan skapa ätstörningar.)

 

Restriktioner. Att i rädsla eller oförstånd utesluta ex. kolhydrater, fett, allt som innehåller mjöl, gluten, socker, inte är lagat av en själv, inte står på sitt schemat, inte är vägt/ måttat, man inte vet innehållet eller "makrosen" i (makronutrienter och kcal (kalorier))...
Det ser många som hälsosamt. För det är vad dessa visar upp som deras "healthy" och läsare tror på dessa. 

Att se mat som belöning, något man ska förtjäna, bara "makros", något som tar energi i form av tankar och ständig planering och räknande, ger rädslor, ångest eller andra känslor, ta tillskott som ex. proteinpulver istället för mat, ta kort på allt...
Det är inte hälsosamt. Det är ohälsosamt - it's unhealthy.

 

There's a fine line between healthy and OBSESSED.

Det är en hårfin linje mellan att vara "healthy" och BESATT.

Healthy, wellness, fitness, passion, välmående, hälsosamt, nyttigt, bra...

Ord som idag ofta används för beskrivningar, till uttryck hashtags, locka folk och för att få uppmärksamma egot, sig själv.
Ord som är egentligen helt positiva, men som pga felanvänding idag får folk att tänka negativa tankar och känna negativa känslor.
Ord som smutsats ner så pass att folk inte längre vet vad de betyder och t.o.m. tolkar de till motsatsen.
Mest för att människor ville få synas i ljuset och locka andra till sig eller sitt varumärke.

HÄLSOSAMT.
Det är att ta hand om sig själv. Du har en kropp och en själ, två insidor och en utsida. En psykisk insida som är det finaste och mest kraftfulla du har. En fysisk insida som kräver näring som vila och träning. Sedan en utsida som är det som håller ihop allt.
 Hälsosamt är ett glatt och fritt psyke, insida som fungerar som den ska och mår bra, samt trivas med utsidan som speglar det inre. 


NYTTIGT.

Det är att ge näring till dina inre sidor och ge kärlek till den yttre. Näring i form av näringsrik och bra mat med hälsosamma fetter, kolhydrater som ger dig alla vitaminer och mineraler, fiberer m.m. samt protein och allt i lagom mängd för just dina behov. Sedan näring till den andra insidan, psyket, genom att göra det som får dig glad och ger dig energi, kanske unna dig något ej så näringsrikt (njuter du av bullar är det helt ok att göra det ibland - balans och lagom) och sova ordentligt. Daglig rörelse och träning ger näring till kropp som psyke. Sedan ge näring till din utsida genom att duscha, massera, klä dig som du vill och vara som du vill.
 Nyttigt är att se till att ditt psyke och din kropp mår bra. 

TA HAND OM DIG - PÅ RIKTIGT.
Tro inte allt du läser. För din skull, snälla, var källkritisk och tro inte allt du läser. Vissa av oss har utbildning och vissa har inte. Jag är ingen expert på allt och då är jag ändå en av oss med utbildningar inom kost, träning och hälsa. Jag gör mitt bästa och tänker på läsarna när jag skriver, inte för att få publicitet utan för att jag bryr mig om er. Ni är värda det. Tyvärr är inte många som jag...
 Ta hand om er - på riktigt - genom att tänka när ni läser och aldrig låta er komma i närheten av ätstörda beteenden. 


SKILLNAD PÅ PERSON
Kom ihåg att du är inte samma person som den som bloggar/ postar. Om någon som ska tävla inom fitness följer ett kostschema till punkt och pricka, väger allt och inte gör avsteg är det för att personen ska tävla inom en sport som kräver precision.
Kanske har en annan person hoppat på en kosthållning (raw food, LCHF, periodisk fasta m.m.) och mår riktigt bra av det. Då är det hälsosamt för dem såklart! Det betyder dock inte att du kommer göra det bara för att de gör det. Du har inte samma gener, förutsättningar, behov eller lever samma liv som de. Kanske är ni helt lika i vad som passar, kanske inte.
 Gå till dig själv för svaren. Du är inte alltid i samma sits eller behov som någon annan.

KOM IHÅG REKLAMEN
Väldigt, väldigt många av oss bloggare och instagrammare är sponsrade av företag. Det betyder att vi får betalt för att marknadsföra dem. Ni har kanske märkt att vissa alltid använder sig femimals produkter, otroligt ofta hyllar Questbars, beställer alltid av en viss grossist, ger ut rabatter, tipsar om ett visst företag flera gånger om eller alltid har vissa hashtags i sina posts.
Det behöver inte betyda att det är jättebra saker för det. Hade de blivit sponsrade av något (enligt personen) bättre så hade den kanske direkt bytt till det nya. Vissa är sponsrade av flera företag samtidigt. Jag har två sponsorer och kan med hela hjärtat säga att jag står för deras visioner och tycker det är bra produkter de har. Det jag skriver vill jag alltid stå för ...men inte alla är som jag.
 Var källkritisk när ni läser och tänk på att reklam inte behöver betyda att det är bra saker - även om det såklart kan vara det med!!

 

Squats & Shots! Rumpa på recept ;)


Them  Hulk  Shots

 
Det första du får i dig efter din träning tas upp extra bra av kroppen.

Utnyttja detta!

 

Det senaste nu har jag sett till att alltid ha med mig så jag kan fixa dessa Hulk Shots direkt efter passen.
Med efter passen menar jag verkligen d-i-r-e-k-t efter, innan dusch och allt annat!
Varför är för att utnyttja kroppens funktioner till fullo för att må så bra som möjligt :)  Så ja - varför inte liksom? Liknande på vilodagarna med. Då kör jag dessa drinkar på fastande mage, med andra ord det första jag får i mig på morgonen. Eller så har jag det i en god smoothie, kvarg eller raw food glass  (recept  här).

Att jag valt just spirulina är för att jag just nu behöver extra av de näringsämnen som spirulinan innehåller + det är så koncentrerat att man bara behöver några gram. BCAA't är för att dessa aminosyror  (förstadiet till protein kan man säga) har supersnabbt upptag i kroppen = snabbt protein till musklerna.  Denna snabba energin gör så jag också hinner komma hem och fixa mat utan minsta lilla dipp i humöret.

Har testat lite olika versioner på dessa nu och en av de finaste tjejerna på gymmet (en i personalen som är nästan lika galen som jag (hehe) och sååå himla fin tjej). Jag har min favvo och hon har sin, men vi är överens om att spirulina i ren form inte smakar gott. Vi testade ta en matsked pulver ihop med typ 1/2 dl vatten bara och drika... Hon svor gick i cirklar av den hemska smaken (som inte försvann förrän låååångt senare!) medan jag tyckte detta var hur kul som helst (ja, jag är galen :)  livet är roligare om man ser det roliga/ positiva i allt) och föll ihop på marken i skrattanfall! Hade tränat hårt benpass innan så benen orkade inte stå upp.. 

 

M's favorit shot:
1 rejäl kaffesked spirulina*
1/2 citron
lite vatten, ca dubbla mängden citron

 

Mina Hulk Shots: 
1 rejäl kaffesked spirulina*
1/2 skopa BCAA (denna - jag tar alltid BARA denna)
lite vatten, typ 1/2 dl

 


*1 rejäl kaffesked i plast som ges gratis på gymmen = ca 5 - 7g.
Om ni vill ha samma fina kvalité på allt som vi så klicka på det rosa så skickar jag er till de jag använder.
Istället för spirulina är  detta  super food-pulver också riktigt bra för dessa!

 

AIN'T NAH NEED TO BULK

WE BE THA HULK

 

 

 

 

 

A Month of Paleo ("Clean") Eating

 

  A  Well  Needed  Fresh  Start  

- 31 - days - of - natures - nutrition -


När kroppen talar sitt tydliga språk är det bäst att lyssna.

 

Ni som följer min insta vet nog redan att jag kör en månads paleo.
Skrev där att det skulle mer om det här på bloggen, men det inlägget försvann på något sätt... Så här kommer det igen! Hoppas det får vara kvar denna gång.

Inlägget är alltså från 30/ 11, efter Fitnessfestivalen i Stockholm

 

 Innan ni läser:  tryck på det rosa för att komma till grymma kampanjer på det skrivna! Proteinbars är rosa flera gånger i texten och det är olika bars för varje rosa text - missa inte chansen att fynda!! Och just dessa proteinbars är faarligt goda ;)  

 

Vilken helg!! Har inte haft så intensivt kul under så lång tid på länge! Fitnessfestivalen var helt underbar och jag ångrar ingenting :)   För att ge er perspektiv: tänk de som tävlade i bikinifitness och hade dietat, gått på strikta låg-kalori-dieter i flera månader, för att nu vara i extremt låg fettprocent. De gjorde sig så vackra de kunde med specialbeställda bikinis, skor, smink, håruppsättningar och nagelförlängningar. Sedan stod de på scen och blev hyllade för allt de gjort. När de sedan gick av var off-season igång och nu fock de äta vad de ville... De kände sig som prinsessor då, sa de.
DESSA tjejer kom fram till MIG och sa att DE var imponerade utav MIN GLÄDJE!! Jag som var imponerad av deras styrka kom fram till lilla Maria och sa uttryckligen "du verkar till och med må bättre än jag".  Behöver jag säga att jag blev mållös då? haha  Där får ni perspektiv på hur BRA JAG MÅDDE där :)  #HighOnLife 

 

Min kropp mår inte så bra efter allt jag stoppade i mig dock. Gud nej... Denna natt mellan sista dagen där och idag... Mardröm.  Släppte allt vad kostupplägg, rutiner, planering och "hälsotänk" heter där uppe. Blev hotellfrukost fyra gånger om, då jag ena dagen vaknade sjukt tidigt och passade på att äta hotellfrulle - träna lite på hotellets gym - och sedan ännu en frukost buffé. 3 dagar och 4 hotelfrukostbufféer. Man är inte dum ;)   (..eller var det snållänningen i mig?)
Sedan blev det sjuuukt mycket proteinbars. Seriöst sjuuuka mängder! Vi räknade på lite för skojskull (mitt fotografiska minne gör att jag minns "rätt" bra ju) och det blev mer än hela mitt vanliga superhöga dagsbehov i enbart proteinbars. Alla. Tre. Dagar. Från bara proteinbarsen
Sedan massa smakprover på allt ifrån proteinglass, proteinpulver, proteinvåfflor och proteinpannkakor, Quest-chips, kycklingfilé på burk (tänk tonfisk fast kyckling istället - så himla smart ju!), mer glass, Nocco, Celsius, BCAA och EAA, ännu mer glass, mer Nocco, aloe vera drycker från flera märken, True, raw food bars och bollar, diverse choklad...  Och så alla dessa proteinbars med då såklart...
Helt enkelt väldigt mycket som inte min kropp är van vid, mest syftande på det onaturliga och oregelbundenheten. Vanligtvis äter jag rätt så naturligt ändå och relativt bestämda tider då detta är vad jag mår bäst av. Tydligen mår jag inte alls bra av motsatsen likt helgen... Det gör iofs ingen. 

Kroppen talade tydligt natten mellan söndag och måndag. Mardrömsnatt för en med spyfobi! Sov knappt något för magen gjorde så ont, mådde oerhört illa och även andra vägen var det inte kul.. Kroppen sa ifrån rejält. Men ändå ångrar jag inget. För mat ska aldrig ge en ångest och jag mådde bättre än en prinsessa under helgen, njöt ju som bara den! 1 natt utav 365 på ett år är inget. 3 dagar med skräp, stoooor "överätning" och noll träning utav 365 dagar där resten är mestadels bra mat och mycket träning är inte heller något. Den där berömda balansen ni vet, och att bara leva likt ingen morgondag som också behövs ibland, för att må bäst :)  
So yeah, I certainly do not regret a thing.  #YOLO!  hahaha

 

Så nu har jag bestämt en kul grej som ska bli superkul att se hur kroppen svarar på och vad som händer:

EN MÅNAD 100% PALEO.

I hela december ska jag äta helt naturlig. Paleo är kortfattat att man äter det som naturen själv skapar åt oss.
Det enda jag kommer äta som inte är 100% paleo är kvarg och mitt BCAA. Varför? Kvarg för att jag älskar det och BCAA för att jag mår bra av det när jag tränar, svarar sååå grymt bra på mitt BCAA! Kommer dock försöka få i mig så lite som möjligt av de båda :)

THIS WILL BE SO MUCH FUN!

Add me on snapchat!

 

  " jaghetermaria "  

I'm now on snapchat!

Follow me for my fitness, what I really eat, "behind the scenes" and a sneak into my everyday life (my highonlife-life).


... one of those highonlife-no makeup-just me-moments on snapchat,
just trying to share my bliss.

 

Hej alla fina följare! Hur mår ni idag? :) 
Kort inlägg bara för att uppdatera er som inte hunnit se det på instagram ännu  ( @ehrligton ), nämligen att  JAG FINNS NU PÅ SNAPCHAT!

Adda mig på "jaghetermaria"  så får ni följa mig i mitt liv mer ingående. Mer om vad jag faktiskt äter (vilket är sjuuuuukt mycket mer än vad som visas på insta såklart haha),  min träning, kanske lite dans (kärleken för street börjar komma tillbaka big time!!),   "bakom kulisserna" när jag experimenterar i köket, min vardag som PT och kostrådgivare och hälsoinformatör m.m!

 

Psst - det går endast att följa min mystory, inte chatta med mig.
Vill ni chatta eller komma i kontakt med mig så skriv på instagram, här eller på min mail! 

 

Tränings- & Matdagbok - LEGDAY!

  

Increasing the food more & more!


Lyckats öka maten ännu mer nu!

Känns bra och kroppen regerar mycket bättre på dessa små ökningar än när vi testade "allt på en gång".
Nu hänger kroppen med och det är så skönt :)  Träningen går bättre, sömnen blir bättre, magen fungerar som den ska och jag mår allmänt  himla bra. 

Här kommer gårdagens mat och träning!

 

För recept på maten eller se vilka produkter jag använder så klickar ni på det rosa :)  Då swishas ni direkt till produkten/ receptet!
P.S: alla mängder är ungefärliga. Visst går jag på ett kostupplägg, men jag är inte manisk!

P.S.2: Axon har licens på mitt kostupplägg, så jag får inte skriva ut allt. I verkligheten äter jag detta PLUS en hel del till :)  Skulle ni räkna märker ni att det blir på tok för lite för mig! 

 

 

 

 FRUKOST: 

Favoritgröten just nu: 1 dl Pauluns Supergröt äpple/ kanelpsylliumfröskal, 4 large äggvitorkryddor och 1 dl keso.

Gröten toppades med lite 1 msk kokosolja, lite WF Caramel Syrup och typ 1 dl kvarg.

Dubbel espresso, någon liter vatten och grönsaker till det.

 

 TRÄNING - legday! 

1 port. av Fitnessgurus BCAA som jag fick av dem. 

1/2 påse mini-majs-riskakor.

 

 LUNCH: 

 Ungefär 3 torskryggar, ungefär 1 pkt kidneybönor, kring 1 dl keso och goda grönsaker.

Vatten, vatten, vatten!

 

 MELLIS: 

Dubbel sats av min hemgjorda Caramel Chocolate Swirl Proteinglass igen.
(smakade nästan EXAKT som Lohilos! Min blev krämig som chokladmousse istället för fast och isig dock)

Espresso och vatten.

 

 TRÄNING - legs n' ass (utanför schemat!

En NOCCO jordgubb/ rabarber och vatten.

Resten i påsen med mini-majs-riskakor.

 

 MIDDAG: 

Ca 2o0g morots- och kycklingfärsbiffar, kokta rödbetor, en avokado och småtomater.

Mer vatten till det! Extra viktigt att dricka när man tränar mycket :)


 KVÄLLIS: 

En äkta (färdigköpt alltsåLohilo proteinglass, Aloe Vera.

Stort glas vatten och sedan plugga lite näringslära innan  läggdags.  Så trött!

Tränings- & Matdagbok - 23/ 7

Good morgning!

Ni verkade gilla mitt inlägg om "vad jag äter på en dag". Aldrig fått så många besökare förut! Haha :)   Ni kommenterade också om jag kunde göra fler sådana inlägg och det kan jag absolut. Här är gårdagens mat och träning. It was legday!  LOVE

För recept på maten eller se vilka produkter jag använder så klickar ni på det rosa :)  Då swishas ni direkt till produkten/ receptet!
P.S: alla mängder är ungefärliga. Visst går jag på ett kostupplägg, men jag är inte manisk!

P.S.2: Axon har licens på mitt kostupplägg, så jag får inte skriva ut allt. I verkligheten äter jag detta PLUS en hel del till :)  Skulle ni räkna märker ni att det blir på tok för lite för mig! 


 

 

 

 FRUKOST: 

Gröt på 1 dl Pauluns Supergröt äpple/ kanel, psylliumfröskal, 4 large äggvitor, kryddor och 1 dl keso.

Toppade gröten med lite 1 msk kokosolja, WF Caramel Syrup och typ 1 dl kvarg.

Flertal stavar selleri och en jordgubbe (den låg där och såg så god ut.. haha)

Dubbel espresso och någon liter vatten.

 

 TRÄNING - abs! 

1 skopa BCAA 

1/2 påse mini-majs-riskakor.

 

 LUNCH: 

 Ungefär 1/2 färdiggrillad kyckling och 3 päron, rå zucchini och råa morötter.

Het kall sås på hälften crème fraîche chili/ paprika och hälften kvarg, cayenne och nymalen svartpeppar.

 

 MELLIS: 

Dubbel sats av min hemgjorda Caramel Chocolate Swirl Proteinglass
(smakade nästan EXAKT som Lohilos! Min blev krämig som chokladmousse istället för fast och isig dock)
 RECEPT KOMMER IMORGON! 

Espresso och flertal glas vatten.

 

 TRÄNING - legs n' ass! 

1,5 skopa BCAA och över 1 liter vatten.

1/3 påse mini-majs-riskakor.

 

 MIDDAG: 

2o0g stekta spättafiléer med 2 äpplen och typ 1/2 dl crème fraîche franska örter.

Mer vatten till det! Viktigt att dricka :)


 KVÄLLIS: 

En av proteinbarsen (kokos) som jag fått av Fitnessguru och några småtomater.

Stort glas vatten och sedan plugga lite näringslära innan  läggdags. 

 

 

Upp