High On Life

Missären 2016

 

  Vuxit  på  insidan  &  utsidan  det  senaste  

när allt går fel - gör rätt


Planen var något helt annat...

 

 

 

Hösten 2016. Planen var diet, börja jobba helger, skaffa bra rutiner, äta nyttigt, träna mycket och jag hade SÅ många mål.
Det blev inte alls som tänkt. Som ni ser blev det inte alls som tänkt nej. 67 kg tung blev jag istället för fortsatte neråt vid 63 kg som jag var på när dieten föll. Skulle ner till 55 kg. Skulle tappa 8 kg men gick istället upp 4 kg. För jag orkade inte bry mig om något med mig själv eller mitt liv. Tröståt och körde bara tungt på gymmet, ingen cardio eller struktur ens.

Hösten 2016. Allt som inte skulle hända i en bra värld hände då. Känsliga läsare varnas nu (jag hade inte kunnat läsa detta i höstas)

Började med att en vän som haft cancer fick tillbaka den. Senare blev det bra men precis innan jul kom ännu en våg...
En av familjens närmsta vänner fick hjärtattack. Han överlevde, men det var precis.
Två av mina närmsta vänner började fundera på självmord och jag förstod att de var 100% seriösa.
Jag började tänka på mina självmordsförsök och fick flashbacks (läs nedan).
En i min parallellklass tog sedan klivet... Han tog sitt liv helt plötsligt och allt blev kaos.
Jag var som en psykolog till vänner som nu mindes föräldrars, vänners och egna försök till självmord. 
En av mina närmsta vänner blev misshandlad och åkte in på akuten.
Min bästis har mått extremt dåligt och när han mår dåligt mår jag minst lika dåligt.

 

Jag var ju på diet. Det började bra. Jag tränade bra, hade struktur på allt i livet, pluggade på heltid, jobbade extra, maten var uträknad och allt såg sådär superbra ut utifrån. Men ju mer som hände under hösten ju mer dog jag inuti och orkade ingenting.
Inuti var jag tillslut helt tom. Kände ingenting alls. Inte arg, glad, ledsen eller något. Bara helt och hållet tom. Precis som jag gjorde då när jag var döende sjuk. Att inte känna något och bli tom är en försvarsmekanism.
Jag gjorde allt för att hålla allt samman, "måste" göra det tänkte jag. Pressade mig själv till att inte vara svag. Fast det är inte svagt att må dåligt. Jag vet ju det. Jag vet det när det gäller alla utom mig själv. Ville vara stark åt alla andra, deras ljus...

När en i pallellklassen sedan plötsligt tog självmord kraschade allt för mig. Jag hade kämpat för att hålla suicidala vänner vid liv och nu föll en ändå. Mitt eidetiska (fotografiska) minne spårade ur. I några månader såg jag minnesbilder från alla hemska saker jag varit med om i mitt liv. De kom i mina drömmar varje natt (mitt minne minns allt jag drömmer) och när jag var vaken kom flashbacks helt plötsligt och starkt om och om igen varje dag. Kunde sitta på gymmet och behöva springa ut helt plötsligt för jag såg framför mig något gammalt. Mitt minne är så starkt så jag ser inte nuet, bara det min hjärna återkallar i detalj. Svårt att förstå om man inte har denna väldigt ovanliga och speciella egenskap (kunna utnyttja lite mer av minnesdelen av hjärnan). 

 

Speciellt mindes jag när jag räddade en väg från självmord. Han försökte ta sitt liv framför mig. Jag minns slagen när han försökte komma loss. Minns lukten och mängderna blod. Minns min andra väns ord medan vi slogs för hans liv. Hennes ögon var isblå, helt tomma och vitan röd. Hennes hår var ljusblondt och rosa från blod. Hennes kläder sönder. Hans panik var obeskrivlig och jag minns hur jag höll fast honom helt lugnt och försökte få honom stilla, medan han skrek att han ville dö... Minns varenda detalj.
Han var lång och säkert en 70 kg. Jag är kort, 164 cm och vägde då kring 40 kg. Jag höll ändå fast honom. Adrenalinet forsade och jag var beredd att dö för honom. Det sista han sa innan han åkte in på akuten var "jag hatar dig Maria. Jag ville bara få DÖ".

Jag sov ca 2-4 timmar per natt och var alltid trött. Ena dagen åt jag kanske 1 mål på hela dagen, nästa 2 mål, tredje åt jag allt jag såg om inte mer, fjärde orkade jag bara dricka, femte var det bara bröd och till mellanmål en hel burk jordnötssmör osv...
Hade ingen aptit eller hunger, men jag är inte mer än människa. Kolhydrater är så jäkla belönande. Mat är största missbruket som finns och jag tröståt. Detta är vad de flesta gör. Nästintill alla antingen tröstäter eller svälter vid stress och starka känslor. Jag som kan så sjukt mycket om näringslära och kroppen, studerat detta i år, borde ju veta bättre. Eller hur? Fast nej. Jag vet bättre ja, men jag är inte mer än människa = gör som andra människor gör i extrema situationer. Det är (tyvärr) helt normalt beteende.

Visst orkade jag sjukt mycket mer på gymmet tack vare all mat, men det var typ det enda positiva jag hittade i mitt liv. Gjorde listor för att bli mer potsitiv, men allt som var positivt var bara just det. Se sig själv i spegeln var en stor plåga t.ex. Jag kände inte igen mig själv och även omgivning började undra vd som hänt. Svullen konstant, jag som alltid var smal var plötsligt mjuk, orkade inte bry mig om hår eller smink, klädde mig bara i stora kläder... All min fria tid var jag på gymmet eller hemma och grät i sängen där ingen såg. Här och nu var jag så borta inombords att jag knappt orkade prata med folk. Det var sjukt jobbigt. Fick ångest när någon skrev i DM på insta, på fb-chatten, skickade en snap eller smsade. Vara social var fruktansvärt tungt.

Tillslut stod jag där och grät när en paralellklasskompis blev kär i mig och jag var tvungen att berätta att jag har en annan redan. Jag grät för jag var så hemsk människa för det... Grät när min bästis inte svarade i mobilen. Grät när jag glömde jag fick 2 fel på ett stort prov. Grät när jag inte orkade exakt samma vikt som förra setet i ett set till... Allt var så tomt.

Sedan kom nyår och mitt löfte skulle vara att bli hög på livet igen, oavsett vad som krävs att göra och i tid. Men nyår råkade bli bästa tiden 2016 och sådan sjuk underbar start på 2017. Allt vände dessa dagar. Sedan dess har jag sakta kommit tillbaka. Sakta men säkert faller allt på plats. Vikten tickar neråt igen. Skolan känns bra. Jobbet går bra. Mina vänner är gladare. De som blev sjuka är friska eller iaf nära till det. Mina flashbacks är färre. Jag kan sova 5-9 tim varje natt. Jag äter regelbundet och enligt mitt kostschema jag fixat och det känns superduper fint bra. Träningen är rolig och går framåt. Jag började må så så så så mycket bättre igen och nu, 20 januari är jag äntligen tillbaka till att vara lycklig. Jag känner mig ärligt hög på livet igen. Ett år av depp och drygt halvår av extremt depp senare är jag tillbaka till att känna mig som jag igen - High on life. Äntligen är jag tillbaka <3

Nyttig Smulpaj - healthy apple crumble

  An  apple  (pie)  a  day  keeps  the  doctor  away  

- vegan - paleo - gluten free - sugar free -


Flawless taste & all healthy apple crumble

. : ÄPPELPAJ : . 

 

 

Det gamla talesättet att ett äpple om dagen är bra för magen må inte vara helt sant och det kommer inte hålla doktorn borta, för ett äpple i sig gör inte så mycket. 
Det är ju helheten som gör det! Ät hälsosamt, träna, rör på dig utöver det, stressa lagom, sov bra osv.... Äpplen kan vara en del av det första - äta hälsosamt! För de är ju inte bara väldigt goda, utan innehåller många bra ämnen för oss och är en naturlig bot mot dålig andedräkt.

Idag får ni tips på en helt nyttig smulpaj som är så god att alla tog för givet att det var en "vanlig" äppelpaj dränkt i socker, smör och mjöl. Men icke icke! Detta är resultatet av en hel del experimenterande i köket för att få en lika god som hälsosam paj, och denna är 100% nyttig till innehållet så ni förstår att den också blev god då ;) 

I denna paj hittar ni bara nyttiga ingredienser. Smöret är bytt mot kokosolja som är 100% fett och endast av hälsosam typ, grynen kan väljas mellan havre eller dinkel och innehåller bl.a. mycket fibrer som är bra för magen och lignaner som är skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, kanel dämpar sötsug och håller blodsockret jämnt, äkta vaniljpulver är helt enkelt ren vanilj i pulverform och är otroligt rik på antioxidanter, samt honung som innehåller de snälla bakterier som vi behöver.

Om ni serverar med kvarg, keso eller protein-sås (vaniljprotein, gärna kasein, blandat med bara liiite vätska) så kan detta även fungera som mellanmål. Tänk då kanske 1 del paj och 2 delar kvarg, för ett balanserat mål. Vill ni ha till fika eller efterrätt och vill fortsätta på hälsotänket så kan Lohilo (proteinglassen) bli sjukt gott till! Jag åt kvarg med vaniljprotein blandat i och åt pajen till det. Det ska vara gott, roligt och njutfyllt att äta hälsosamt och likaså att vara på det! 
Är du vegan eller äter paleolitiskt så kan du göra vaniljsås på veganskt protein med vaniljsmak eller kanske en nice cream på frysta bananer? 

På bilden hade jag glass men inte vegansk ("jag" iom att de andra hade vaniljvisp, usch, haha) proteinglass med kokossmak. Lohilo såklart! Iom att jag är onseason igen ("deffar") så försöker jag hålla maten extra proteinrik nu, även vid frimål/ cheatmeals som detta var. Fast helt ärligt, jag väljer 100% Lohilo framför "vanlig" av alla gånger ändå ju, hahaha. Såååå mums!

Scrolla ner för näringsvärdet per portion!

 

 

Ingredienser, 8 port:
6 äpplen (ca 1 kg, helst svenska)
3 1/2 dl gryn (150g, glutenfria eller dinkel är godast)
1/2 tsk + 1/2 tsk kanel
1 tsk äkta vaniljpulver
3 msk flytande sötning (fibersirap, agave eller honung)
45g kokosolja 
valfritt: 50g mandlar, kokos eller solrosfrön

How to:
Sätt ugnen på 160 C / 315 F.
Skölj och skär äpplena i klyftor och blanda med 1/2 tsk kanel. Lägg sedan in en ugnsfastform.
Gör sedan smuldegen genom att blanda resterande ingredienser i en bunke med händerna alt. i en matberedare.
Fördela smuldegen jämnt över alla äppelbitar i formen och ställ sedan in i ugnen tills gyllenbrun, ca 30 min.
Ta ut och NJUT!

 

Nutrition value, per port (utan 50g nötter, med fibersirap):
188 kcal
  3g protein  = 7%
28g kolhydrater =62 %
  6g fett = 31%

Nutrition value, per port (med 50g nötter, med honung):
210 kcal
  3g protein  = 6%
33g kolhydrater = 66%
  6g fett = 28%

Reklaminspelning - hur jag blev modellen de minns

 

  " THIS  LIGHT  THOUGH "  

the happy thingy


Vi tog pause i inspelningen & min weirdness fick skina

 

 

 

 

 

Har haft paus från allt modellande i nästan ett år, men nu är jag tillbaka! I helgen var det reklaminspelning och det var superkul. Dock inte så kul att jag skulle prata och jag envisades med att säga "schuukt" istället för sjukt, haha. Min svenska är väldigt ren, rikssvenska med knappt någon dialekt alls ...förutom att jag säger "schuukt, schöönt, schuu och spinat (sjukt, skönt, sju och spenat). Jag har ingen aning om varför! Finns två personer i mitt liv som säger så bara. Här i Jönköping har folk väldigt grötig dialekt vanligtvis, men iom att mina föräldrar talar rikssvenska så slapp jag tack och lov den hemska dialekten! haha

Tillbaka till inspelningen nu då (fokusera Maria!) så var det ett kort filmklipp som ska visas i sociala medier senare. Hemmamiljö och snygga kläder, naturlig och väldigt lätt sminkning samt plattat hår. Så snygg man kan bli ändå! Inte som när man är på gymmet eller lever i hoodies i skolan...  Kände mig väldigt bekväm framför kameran fastän det gått så lång tid nu. Kanske också för att jag fick tala fritt, alltså inte repliker utan de sa vad jag skulle tala om och sedan använda mina egna ord helt själv.

Mitt under allt skulle vi ta en paus. Jag fick se rullen och utbrast "THAT LIGHT THO!"  hahahaha   Är väldigt seriös av mig i jobb. Dock så är jag väldigt flummig, sprallig och superglad som person ju (HighOnLife ;)) och det kommer fram mellan tagningarna när allt är mer avslappnat. Jag tog min mobil och sprang fram där de filmat.  "Vi kör igen om 3 min" sa någon. Jag svarade att jag bara måste ta selfies. De förstod och sa att det brukar bli så. Dock väntade de sig nog superposerande smizing och "I look great and Imma slay this world" typ av selfie... Jag fulade mig och tog selfies likt ovan istället. I'm sexy and I know it är inte riktigt jag. Snarare I'm fucked up, a crazy weirdo and proud to show it, haha.  Alla hade skitkul åt det. 

 

"Man tänker att en så vacker tjej borde vara förmer... Men det är som du aldrig sett dig i en spegel. Finns inget sådant i dig".

"Kanske för att jag inte ser mig som vacker och att jag ser människa som människa".

" Dig kommer vi aldrig glömma. Such a happy thingy".

 

 

We'd be screwed

 

 
( JAG  ÄLSKAR  MEMES )

10 facts about me

 

 

Mest använda emoji: den som skrattar så den gråter!

Mest använda uttryck: "JAG DÖÖÖÖÖÖÖÖÖR"   (som i att "omg det här är för kul!" eller bara är väldigt över-dramatisk....)

Jag kunde leva på: mörk choklad, nybakat surdegsbröd och sedan iskalla sharon/ persimmon med crunchy jordnötssmör.

Kan inte leva utan: kaffe, att dansa, träna eller mänsklig kontakt (bli rörd vid, röra på andra, kramar osv).

Om jag var en man för en dag skulle jag... Stå upp och kissa, gå runt utan tröja och känna friheten utan bh och äta sådär sjukt mycket som en fitness-freak-man kan äta!

Vägt som mest/ minst på samma längd: 34 och 75 kg. Överviktig med knappt några muskler och mycket fett på 75, mager à la bokstavligt talat skinn och ben på 34 och idag mycket muskler men väldigt lite fett på 63 och ska ner till 55-58 kg.

Dold talang: jag kan göra sådan där extrem limbo som de gjorde i Matrix. Gå ner bakåt så jag typ ligger utmed golvet precis, ovanför det, stå så och sedan upp igen. Ryggen och knäna hatar det, men det är ju fett coolt!

Något jag hatar... Är när folk lägger sig i min träning. Allt jag gör är av en anledning och jag vill inte diskutera med andra om det. Vill jag köra 10 reps så gör jag det. Vill jag köra 8 övningar när du kör 3 så gör jag det. Vill du diskutera träning med mig får du ha belägg för det du säger, för jag stör mig grymt på broscience och att folk ser ner på en för man är tjej och ung. Vissa unga tjejer har både utbildning och jävlaranama att lära sig mycket snabbt! Så kom inte och säg att hon gör fel om du inte ens vet hur muskeln fungerar.

Jag är rädd för... Att inte kunna sova, kräkas, tomten och bli lämnad. Har förlorat ett flertal vänner pga självmord och blivit "lämnad" av folk jag älskat så många gånger att jag i tonåren var rädd för att skaffa vänner, för jag var hellre ensam än blev så ledsen igen. Kräkfobi och tomte-rädsla har jag alltid haft. Rädd för att inte kunna sova är skitjobbigt... Spenderar ca 2 timmar i sängen varje kväll med att försöka somna. Haft sömnsvårigheter sedan tonåren och ett tag var de så svåra att jag inte kunde fungera normalt. Sedan dess tar jag sömnmedicin, men är ändå alltid rädd att inte kunna somna och må skit näsa dag.

Om jag kunde spola tillbaks tiden skulle jag... Leva alla dagar två gånger. Första dagen normalt och andra dagen lite mer i bakgrunden och studera allt som händer för att kunna njuta av varje detalj.

En sida av mig folk inte vet om... Är att jag gör galna saker i sömnen. GALNA! Skallat min bror, haft lussetåg, intervjuat en kompis, slagit ner min pappa, gömt mitt täcke och sprungit och snott en annans, ätit mer än på en hel dag m.m... Vaknar ofta med tuggummi i munnen av eller nya blåmärken. Av någon anledning kan jag balla ur i sömnen, haha.

Peanut Butter Chicken - näringsberäknad foodprep

 

 

  Crispy  &  Creamy  Peanut  Butter  Chicken  Wok  

sött - salt - surt - nötigt - drömgott

Foodprep recept med näringsinnehåll

 

 

 

Dagens höjdpunkt är efter-tränings-målet nu. Kycklingwok i crunchy, krämig jordnötssås. Het med massa kryddor, lite syrlig av citronen, svagt söt och sedan salt jordnöt. Så himla gott asså!! All cred går till Alex som jag firade nyår med. Han och jag skulle göra detta på nyår ...men vi glömde tiden och det slutade med att vi åt äggröra med grönsaker, hahahaha! Nästa dag klagade hans familj på honom för att det var så fail med äggröra, så vi fixade detta då istället. Vi åt dock allt på en gång då. SÅ gott jaaa!

Ingen diet just nu. Det kör vi igång när jag mår bra igen. Nu äter jag som jag vill, räknar det mesta men väger inte utan typ ögonmåttar mer. Längtar tills motivationen är på topp, kroppen kry och psyket glatt igen. DÅ ska ni få se på resa ;)

Du kan byta ut frysta grönsaker mot färska (jag kör typ alltid på samma, färska: zucchini, gullök, purjolök, paprika och även champinjoner. Oftast är det typ 50% zucchini för jag är så galen i det!)  Du kan utesluta psylliumfröskalen om du vill, men det ger en mycket krämigare sås med större volym och mer mättnad. 

Serveras bäst som den är eller med råa zoodles! Just rå zucchini ihop med denna wok gör allt så mycket godare och känns superfräscht! Helt enkelt bara zucchini som du strimlar likt på bilden och har till. 

 

 

5 port:

1 kg kyckling
1.5 kg frysta wokgrönsaker
100g jordnötssmör, crunchy naturel (RENT nötsmör!)
salt
svartpeppar
0.5 tsk spiskummin 
0.5 tsk kummin
0.5 tsk ingefära
1 vitlöksklyfta
1 tsk sambal oelek
1 msk citronjuice, färskpressad
1.75 dl vatten
1 msk psylliumfröskal

valfritt: lite sötning, ex honung eller sukrin  (rekommenderas! 3 tabletter sukrin per portion är perfa)
valfritt: 1 tsk cayenne eller chilipeppar

How to: 
Ta fram en wokpanna, liten kastrull och skärbräda samt kniv.
Börja med att finhacka vitlöken och fräsa detta i kastrullen. Ha i alla kryddor utom salt och peppar (de är till senare) och torrstek detta. Ha sedan i jordnötssmöret och vattnet. Låt det koka upp och lämna sedan att puttra på låg värme tills lagom tjocknad. 

Skölj och skär kycklingen i mindre bitar. 
Hetta upp din panna, lägg i kycklingen och krydda med salt och peppar. Woka kycklingen tills nästan helt klar. Låt den få färg men inte vara helt klar inuti ännu. Häll över kycklingen i en skål och låt stå medan du wokar grönsakerna på precis samma sätt.
Häll till sist i kycklingen i pannan igen och låt bli varm med grönsakerna. Ha på såsen och rör samman allt.
Lägg upp i 5 matlådor och låt svalna innan du ställer ner i frysen eller kylen. Ta fram sedan och NJUT!

 

Per portion:
500 kcal
54% - 64g protein
34% - 18g fett
13% - 15g kolhydrater

Fast tjejer är också människor...

 

Borde du lyfta så tungt?

Lyssna på mig gumman, jag vet...

Det är bara för du är snygg tjej, allt är enklare för er.

Hur kan du lyfta sådär? Du är ju tjej!

Vem är din PT? Han förtjänar sjuk cred asså!

 

 

Jag lyfter endast så tungt som jag kan klara av att lyfta med helt rätt teknik i så många reps och set jag ska.
Jag lyssnar på dig... Och har förklarat för dig flera gånger om varför jag har rätt, för det där läst på insta/ bloggar/ youtube är inte alltid sant. Du måste förstå kroppen för att kunna göra rätt. Jag har pluggat på rejält och utbildat mig. Inget jag gör är slump.
Just för att inget är slump och jag har så mycket utbildning så kan jag lyfta så tungt. Jag vet vad jag gör och vad jag är kapabel till. Sedan har jag även tränat 6-7 dagar i veckan i 2 år så det är klart de två sakerna ihop gör att jag blir skitstark!
Min PT är ingen han. Det är en hon. Hon är jag. Jag är min egna PT och jag håller stenkoll på allt jag gör. För jag kan, jag är supernördig, och för att jag ger det mitt allt. Min passion är detta och min kropps utveckling, min fysik, styrka och mående är mina bevis på att jag gör rätt. Jag kan göra fel också, men då säger jag det med. Men i flesta fall har jag haft rätt ändå. 

 

Jag är inte perfekt och visst har jag fel ibland. MEN det beror inte på att jag är ung eller att jag är en kvinna.
Ja, jag är en ung kvinna på ett gym. Du är en man, äldre än jag. Detta betyder inget inom kunskap eller vilja. Jag sliter, kämpar och gör så sjukt mycket mer än du ser. Jag är en kvinna och du en man. Vi är två människor. Inget mer. Så behandla mig som en människa, tack. Tala till mig som en människa, lyssna på mig och se mig som en människa, precis som alla andra. Jag är galet trött på att pojkar ser ner på mig eller tar mig som sämre och malplacerad för att jag är ung och tjej. 

The best bruschetta recipe!

  Healthy  is  two  things . . .  

a healthy body nourished with heathy food

And a healthy mind nourished with bliss

 

 

I know, I know... När jag bjuder på recept är det hälsosamma ting och allt har en baktanke om att göra kroppen lika gott som det smakar gott. Men nu är det 2017 så måste ju göra något nytt med! Kan ju inte fastna i gamla spår ;)  
Därför kommer nu ett recept som egentligen bara innehåller nyttiga ingredienser (beroende å bröd ofc) men det är dock en kaloribomb och balsamico finns flera olika; vissa är mest rena sockersåser. But a meal once in a while that isn't 100% healthy or so isn't anything to worry or even leave a bad thought about. Kroppen kommer inte bli sämre eller må sämre för ett mål en gång. That's why I make me one of these from time to time och det är satans himla gott asså! Bröd är iofs bland det kanske godaste som finns, men ihop med färska tomater som fräschar upp, söt balsamico och krispigheten från att rosta brödet... Blir det magi!


Går såklart också att ha som huvudrätt med ex. grillad kyckling, fläskfilé, citron-keso eller rejält med naturell kvarg till. Godast är ett glas iskallt citronvatten eller lemonad (massa färskpressad citron, lite vatten och någon droppe stevia).
Måste också tipsa om att ha kokosolja istället för olivolja och även att ha ner rå zucchini i tomatröran. Toppa med rödlök är också on point galet gott! Det här är ju klassikern som serveras på restauranger, men variation kan leda till nya, bättre recept!

 

 

 

BALSAMICO  &  GARLIC  BRUCHETTA

- vegan - appetizer - 10 min recipe -

 

 

8 port (som förrätt):
4 stora tomater
2 msk olivolja
1 limpa surdegsbröd
salt
peppar
färsk basilika
balsamico / balsamico glaze

How to:
Sätt ugnen på 230 grader.
Börja med tomaterna. Hacka dessa och basilikan. Lägg sedan i en skål och blanda med olja, salt och peppar.
Skär limpan i skivor à ca 1.5 cm och placera på en plåt.
Ställ in plåten långt upp i ugnen och låt de grillas tills de fått färg samt blivit lite krispiga, vilket är ca 5-6 min.
Ta ut och gnugga in vitlöken på ena sidan.
Placera bröden på tallrikar, lägg på lite av tomatröran och ringla över balsamico. Servera varma och NJUT!

Why Spirulina? NYÅRSLÖFTE


  Ett  nyårslöfte  från  mig  till  mig  

wellbeing


Tillbaka till HighOnLife

 

 

Har du satt nyårslöfte än?

Jag har några jag tänker på, men en jag redan bestämt är att göra allt för att komma tillbaka till mig själv, min känsla, att vara hög på livet. Hösten 2016 har varit värsta tiden i mitt liv sedan jag hade psykisk ohälsa med depression och äs. Så mycket negativt att jag inte vet var man ska börja...  MEN. NU. ÄR. DET. SLUT.   Jag vill och ska ta mig tillbaka till my high on life life again. Känner på mig att det är på g och jag ska inte stoppa det. Så från och med nu ska jag ha det som mitt mål. 

En sak jag ska börja med är att ta hand om mig själv mer. Det senaste halvåret har min fokus varit att ta hand om alla andra. Råkade glömma mig själv totalt på vägen. Nu ska jag vara lite självisk och tänka på mig själv, göra allt för att må som bäst på alla sätt. Det första jag ska ta tag i är min kost. Välmående startar innifrån! Ät bra och du kommer må bra :)

Sedan några veckor har jag börjat dricka/ äta spirulina varje dag. Har aldrig höga förväntningar när jag testar något, men spirulina överaskar mig varje gång (detta är andra gånger jag kör med det dagligen). Min är från  Weight World  och är 100% ekologiskt spirulina. Efter någon vecka eller två är jag fast. Då kommer resultaten som mest. Redan efter någon dag brukar jag känna skillnader, men efter någon vecka är det starkare :)     

PERFEKT TILL EFTER NYÅR!!   
Om du vill gå ner i vikt, detoxa eller "bara" må bättre i en hälsosammare kropp så skulle jag rekommendera spirulina.
Jag hittar min HÄR och använder bara den. Recept med spirulina kommer snart med! Nedan kommer mer info om det. 

 

 

Kort om varför spirulinan kallas "mirakelpulver" och är en riktig superfood;

  • Spirulina är 100% naturligt och veganskt, ändå innehåller det ca 60% protein.
    Inte nog med det innehåller den samtliga 18 essentiella aminosyror (EAA).
  • Om du har problem med PMS så kan spriulinan hjälpa dig med. GLA, en omega-6-fettsyra som finns häri, kan för vissa mildra PMS. Detta för att GLA kan balansera hormonerna
  • 3 gånger mer betakaroten än i morötter, 30 gånger mer kalcium än i mjölk och rikt på b-vitaminer (B12, B1, B2 och B6).

  • Väldigt järnrik - och järn är en av våra vanligaste brister!

  • Väldigt liten mängd behövs för att få i sig väldigt mycket näring = riktig superfood.
    Också därför räcker en påse väldigt länge = ekonomiskt.

Det rekommenderade är att du tar spirulina 2 gånger om dagen, ex. en sked på morgonen och en senare på dagen. Jag skulle rekommendera att du tar den andra direkt efter träningen. Kör du 2 pass så är det perfekt att passa in em sked efter varje!

Oavsett hur du vill ta det och hur ofta så bör du ta det försiktigt i början. Eftersom det verkar avgiftande får många en mindre abstinensreaktion i början, som illamående och huvudvärk. Börja med en halv sked och öka gradvis. Är du dock hard core och vill testa så kan du ta mer direkt. Jag började med en sked direkt och det gick bra för mig :) 

 

Helt ärligt. Ni vet att jag aldrig ljuger eller förskönar saker, jag är ärlig mot er och ska fortsätta med det. Näringen i spirulina är helt fantastisk, men det finns en nackdel - smaken. Spirulina är riktigt, riktigt äckligt... Mina föräldrar fick kväljningar och mina vänner klarade knappt av att smaka. Så man om man inte är riktigt tuff så är det bäst att blanda ut i något!
Jag brukar ha det i smoothies, juicer eller framförallt i kvarg med vaniljprotein. Då blir det faktiskt gott :)  Mild spirulina-smak är gott och påminner lite om spenat då. Även en shot med typ 0.5 - 1 dl citron och 1 tsk spirulina funkar!

Helt ärligt igen - allt med smaken är SÅ VÄRT.
Läser man på och inser vad pulvret innehåller så är det värt smaken helt och hållet. Speciellt om du nu blandar ut det med något, som sagt, så det inte smakar äckligt längre iofs..

 

Under hela min offseason drack jag 10 - 20g spirulina VARJE DAG. Efter varenda pass (tränar alltid 6-7 dagar/ vecka) shot'ade jag 0.5 - 1 dl färskpressad citron + 10 - 20g spirulina + 1 skopa citron bcaa. Slutade sedan när en påse tog slut och det var kanske dumt.. För nu när jag börjat igen så märker jag efter någon vecka att jag mår bättre och orkar mer. I can never stress enough the importance of wellbeing and health... Att må bra är det bästa som finns, så ta hand om dig!

 

Diet under jul känns ju

The Best Avo Toast

 

 

 

  A  better  life  with  avo  toasts  

matporr ja

Vem älskar inte "advokato", som en vän säger

 

 

 

I am obsessed with these. Igår var mitt vecko-liga frimål / "cheatmeal" och då serverades det dessa. Har seriöst gått och tänkt på det i en vecka att på äta dessa! haha  En vecka senare nu då och damn de var lika bra som jag drömde om, om nu inte bättre..
Bröd är min enda last i livet matmässigt. Kan lätt leva på mackor! Fanns en tid då jag åt bröd flera gånger om dagen, då mina mål var främst bröd och jag älskade det. Fanns också ett helt år - DRYGT ett helt år! - då jag inte åt något bröd alls. Inte ens ströbröd, krutonger eller knäckebröd. Jag var SÅ trött på allt med bröd. Nu är jag bröd-lover igen dock, haha   Bröd-lover 2.0!

Om ni vill ha en av de godaste mackorna i era liv idag så gör dessa :)     Lite salt ihop med lite sött, syrligt mot lent, en del crunch och på det något mjukt... Jag behöver inte säga mer - just try them! Du kommer inte ångra det. 

 

AVOCADO  TOAST  W.  BALSAMIC  &  COTTAGE  CHEESE

1 - 2 pers:
1 avokado
2 skivor surdegsbröd
1/2 citron 
1 dl keso
2 tomater
1/2 rödlök
skvätt balsamico

 

How to:
Mosa avokadon, hacka rödlöken, pressa över citron och blanda om allt väl.

Skär brödet i tjocka skivor och rosta dessa i brödrost eller ugn.
Bred på avokadogeggan, skiva tomaterna och lägg på, ringla över balsamico och strö öven en nypa havssalt.
Ät direkt och NJUT

 

FRIYAAAAAAY

My biggest MISTAKE on diet

  Dröm  om  framtiden  &  vad  du  innerst  inne  vill  

men kom ihåg att vakna


Det är när du är vaken du kan göra dem verklighet

 

 

 

 

Hej fina!

Ni kommer väl ihåg att sova ordentligt? Det är PRECIS lika viktigt som att äta och träna, oavsett vad du är ute efter och vill.
Jag har varit lite dum och försummat sömnen under dieten... Idag börjar 5:e veckan (tiden går så himla fort nu!) och jag märkte förra veckan hur galet trött jag var varje morgon och var svimfärdig vissa dagar. Jag undrade varför, men eftersom jag är så hård mot mig själv ibland tänkte jag bara bita ihop. När jag råkade försova mig tre gånger förra veckan och märkte hur sjuuuukt mycket gladare, piggare, mindre hungrig och all svimfärdighet försvann insåg jag att felet var rätt enkelt: jag sov för lite!

I helgen gjorde jag ett avbrott från allt... Tog två dagar att koppla bort jobb och skola helt, stängde av chattfunktioner på alla sociala medier, tog en hel dag (HEL DAG!!!) att äta vad jag ville och tillät mig att bara göra precis det jag ville på gymmet.

Det. Var. Så. Skönt.

Det skönaste var att stänga av alla chatter! På gymmet blev det 2 bendagar på raken och sammanlagt 7 timmar dans. Sov typ 10 timmar 3 nätter på raken där med. FY FASEN VAD SKÖNT. Jag behövde precis detta, just precis nu.

Nu har jag satt upp ett nytt sätt att fortsätta ifrån nu på dieten:

  • Minst 8 timmar sömn per natt.
    Även om jag är vaken mindre tid då så blir det mer kvalité på den vakna tiden = lättare och bättre diet, minskad aptit, reglerad hunger, mer energi, klarare tankar, bättre träning och gladare själ!
  • 1 frimål i veckan.
    Jag är en allt-eller-inget-person. Får jag en fridag går jag all-in och det blir lätt för mycket, "kanske ångrar mig annars" och "måste passa på"..  Har jag ingen alls så kan jag följa schemat slaviskt varenda dag utan problem. Så ett mål är bäst för mig!

  • Inga fler tidiga morgnar och sena kvällar.
    Cardion ska nu köras 30 intensiva minuter på lunchrasten och sedan 1 timmes lugn cardio av att gå hem från gymmet på kvällen. Att gå hem i det svarta mörkret, utmed vattnet och höra vågorna är fantastisk mindfulness! Jag sover så så så så mycket bättre av att sluta dagen med det och jag är övhtg mer harmonisk. Och på kvällen - phone OFF.

  • Helger är frizon.
    Jag får träna vad jag vill, hur mycket jag vill eller vila helt på helger. Kommer bli minst 5-6 timmar dans varje helg vet jag ju, men utöver det är det HELT fritt. Vill jag dansa mer får jag det. Vill jag inte göra ett skit mer får jag det.

  • Stretcha mer.
    Jag stretchade supermycket innan men slutade pga tidsbrist nu på dieten... Det har påverkat träningen negativt och dansen likaså + återhämtningen är sämre. Om en vecka eller två ska jag kunna stå upp i spagat igen

 

 

Från och med imon är det VECKA 5 på diet och bara en månad till nästa plåtning. Jag är stolt över mig själv som kämpat så hårt och bra såhär långt. Alltid med ett leende, positiv inställning och med kärlek för allt. Precis så ska jag fortsätta!
Misstagen jag gjort lär jag mig av och bättrar till framtiden nu :) 

 

"Act normal!


(Varpå ens vänner gör typ ALLT utom att vara just "normala"...)

Double dipped Dark Chocolate Almonds w. a sweet Peanut Butter layer & Sea salt

  Almonds  double  dipped  in  deep  dark  chocolate  

a sweet peanut butter layer in between


Then sprinkled with sea salt

 

 

 

 

Det finns nog ingen mer kreativ hjärna när det kommer till mat än hjärnan hos en sann fitness-flicka på diet. När man inte får äta vad som, när det man får äta är begränsat till ett fåtal ting och kalorierna är räknade på samma sätt som makronutrienterna, då kommer all kunskap fram för att kunna göra allt så roligt och gott som möjligt. This time my diet brain thoughts out of nowhere went a little something like "jordnötssmör är typ livet, choklad är mest sanna betydelsen av kärlek, mandlar sviker aldrig och havssalt gör allt ett snäpp bättre oavsett vad..."  Några timmar senare fanns det något kilo med allt det i en himmelsk kreation.

Råa mandlar
Ett lager mörk choklad
Ett lager söt jordnötssmör emellan
Ännu ett lager mörk choklad
Sedan lite havssalt

Beska, nötigt, salt och sött. Vi fick med nästan allt här. Herregud så himla gott det blev och, som alltid nu, är dessa HELT NYTTIGA och även HELT SOCKERFRIA. Om man bryr sig ännu mer så är de även glutenfria, laktosfria, lchf/ low carb and also veganska.
Då jag inte är gluten-, laktosintolerant, eller vegan så är det inte superviktigt för mig med det - men - det är många som har intoleranser och väljer att undvika saker. Det är helt ok och jag vill då kunna fixa så att så många som möjligt kan njuta av det jag tar fram. Jag kör just nu low carb så det är anpassat för min skull! Försöker tänka på alla så mycket som det går  :)

 

 

 

CHRISTMAS CANDY - HEALTHY EDITION


sockerfri mörk choklad  (denna från Nick's är min favorit! SÅHÄR god!)
hela mandlar
valfri sötning  (jag hade steviadroppar)
lite vatten

ekologiskt jordnötssmör  (jag använder denna)
lite havssalt

How to:
Smält försiktigt chokladen och blanda sedan med mandlarna. Lägg plastfolie över en tallrik eller skärbräda och lägg mandlarna där på sedan, alla var för sig så de inte fastnar i varandra. Plasten gör att de lätt tas loss sedan.
Låt stelna i kylskåp eller frys tills det stelnat helt. Frysen går snabbast, bara några minuter.
Blanda vattnet med steviadroppar eller vad du nu valt för sötning. Rör ihop det med jordnötssmöret. Häll ner mandlarna i detta och lägg sedan på plasten igen. Se till att inte ha för mycket vatten, så det inte rinner av mandlarna!
Till sist smälter du det sista av chokladen och gör om steg ett igen. Lägg över på plasten igen, sprinkla över havssalt och ställ kallt tills allt stelnat igen. Förvara sedan kallt och NJUT!