High On Life

Kategori: PT-Maria Tipsar!

Resultat bättre än jag vågade hoppas på

  Samma  vikt  men  många  cm  mindre  

lita aldrig på vågen


Ökat i muskler & minskat i fett  -  happy coach!

 

 

 

I fredags hade jag uppdatering av hur dieten gått. Mätte överallt och vägde mig. Ännu en gång får vi bekräftat att vågen inte säger någonting och även bekräftat att jag vet vad jag gör. Har nämligen gått ner rätt bra i fett, samtidigt som muskelmassan ökat! Därför står vågen ändå still. Muskler väger mer än fett ju och allt på kroppen har minskat i omfång, blivit hårdare och det börjar synas konturer. Ja allt utom rumpan då (THANK GOD haha) som faktiskt vuxit!!
De flesta som deffar/ dietar brukar märka att deras rumpa försvinner väldigt fort, så jag är riktig stolt över att mitt kostupplägg och träningsupplägg givit såhär bra resultat. Riktigt fin känsla att kunna känna att man är duktig på vad man gör  :)

 

  Mer  konkret  är  detta  min  nuvarande  status,  efter  snart  3  veckor  på  diet: 

MIDJA  -  minus 4 cm

BOOTY  -  plus 3 cm  (HAPPY)

LÅR  -  minus 2 cm

ARMAR  -  minus 1.5 cm  (jag har väldigt svårt att tappa fett här)

VIKT  -  60 kg, på decimalen  (är 164 cm så rätt mycket muskler på denna kropp nu, haha)

TRÄNIG  -  ökat flera kg i ALLA övningar

SÖMN  -  från sömnproblem till "normal" sömn 

EXTRA  -  mycket finare hy och starkare hår och naglar   (kostens makt är otrolig)

 


Skulle också berätta att jag har några superroliga nyheter... Nämligen att jag tar
 emot nya klienter igen snart! Ska bli så himla kul att hjälpa andra nå sina mål på samma sätt och samtidigt se dem växa som personer! Om du känner dig manad att få min hjälp med kost och/ eller träning kan du maila mig redan nu för större chans att komma med:   maria.ehrlington@hotmail.com

Reaching your GOAL BODY

 

VIKTIGT  ATT  VETA



Du kommer aldrig bli nöjd eller nå din "drömkropp" om inte ditt psyke är skadat. Tycker du inte om dig själv måste du jobba med dig självbild först. Tänk inte ens på att "dieta" eller operera dig om du inte ens kan älska dig själv precis som du är. Du kommer nämligen inte må bra i din målbild till utseende om inte insidan ändras först. 

Råd från en vars utseende är delvis stor del av mitt jobb, som varit undervikig och överviktig, helt otränad och platt som en planka likväl som rejält vältränad och kurvig som en 8:a, smal med thigh gap och raka motsatsen: 

UTSEENDE ÄR INGET MER ÄN ETT SKAL

Oavsett hur jag sett ut har jah aldrig mått bra förrän nu. Först nu kan jag älska mig själv i alla former. Inget thigh gap eller stora bröst fixar det åt dig. Visst ville jag många gånger ändra mig själv radikalt, i tron om att älska mig själv mer då. Men nej. Jag gjorde aldrig något. Jag är fortfarande 100% mig själv och den jag är. Först när jag lärde mig acceptera och älska mig själv kunde jag ändra mitt utseende på rätt sätt. Det är stor skillnad! Jag ändrar mitt utseende, men jag är ändå exakt samma jag. Det är detta folk ofta inte förstår idag. Du kommer fortfarande vara samma person även när ditt utseende förändrats. Jobba alltid på insidan först!

Precis som en banan. Skalet må vara finare eller fulare i ditt tycke, men det du bryr dig om är egentligen mest bara isidan. 

 

 

Workout Essentials


  Whats  in  my  gym  bag  

ingredienserna till min träning



... och  framförallt  ett  äkta  leende 


Innan ni läser vidare vill jag att ni nya ska veta en viktig sak här -  jag är 100% äkta.   Mer ärlig tjej får ni leta efter och så gott som allt med mig är så naturligt/ äkta som möjligt. Med andra ord är detta inlägg inte marknadsföring och jag använder bara det jag anser är bra och/ eller jag behöver. Tänk på det när ni läser liknande på andras sociala medier - många får betalt för att prata om vissa produkter, marknadsföra dem eller använda dem (men det säger de inte alltid dock..).  Varsågod att läsa vidare nu!

 

Vad är egentligen i min gymväska?  Den frågan har jag fått måååånga gånger nu. Inte så mycket faktiskt, bara mina måsten ;)
För att ni ska förstå att jag är trovärdig så har jag försökt motivera varför jag har just detta. Även för mig själv är det bra att motivera! Varför stoppa i sig onödiga saker eller bära omkring på saker du inte behöver? Prrreeciis... 

  1. Core BCAA från Svenskt Kosttillskott.
    Varför: bcaa är aminosyror, vilket kan beskrivas som nedbrytet protein. Protein är som en kedja och aminosyrorna är länkarna som bygger upp kedjan. Med andra ord tas aminosyrorna upp snabbare i kroppen än protein. Det ger snabb energi till musklerna, piggar upp dig och gör att du orkar mer. De flesta behöver oftast inte ta detta tillskott, men jag är en av de som gör det. Då sedan ett bra tag tillbaka kör periodisk fasta (helt enkelt 16 tim fasta och 8 tim då jag äter. Ett faktiskt mycket hälsosamt sätt att leva för vår kropp) och fastnat för hur galet underbart det är att träna på morgonen, innan första målet så blir bcaa något mycket bra för mig att ta då. Det gör att jag inte bryter ner muselvävnad utan energin tas från mina fettdepåer och ev. lagrade kolhydrater från kvällen innan. Smart och bra!
    Just Core BCAA från Svenskt Kosttillskott är det bcaa jag funnit bäst på svenska marknaden. Det innehåller det som jag anser bcaa ska och forskningen är på min sida. Denna är med ration 8:1:1 och är helt och hållet rena aminosyror = inga kalorier, kolhydrater eller något! Sedan är denna också känd för sin otroligt goda smak. Den är supergod med!
  2. Shaker istället för vattenflaska.
    Varför: om ni försökt blanda bcaa i vattenflaska någon gång vet ni varför man aldrig gör om det... Sedan har jag alltid haft svårt för att dricka ur vattenflaskor. Konstigt men sant! Haha
    Denna från Fitnessguru är favoriten. Varför? Jo för att den var min första och har varit med mig sedn hela min träningsresa började. Den fick jag av finaste Martin när Axon Beach började. Jag tyckte den var fin och han bara "ta den!" haha :)

  3. Ear buds.
    Varför: jag fungerar bäst med musik, alltid. Sedan finns studier att så gott som alla av oss tränar bättre med musik i öronen. Det ger oss energi och ett fokus vi annars kan gå miste om. Det är psykiskt påfrestande att träna utan kompis och musik.
    Jag brukar oftare och oftare träna utan musik bara för att träna psyket. Det är skitjobbigt faktiskt! Men ju mer jag utsätter psyket för påfrestningen ju lättare blir det. Fokus, energi och lugnet blir bättre och bättre! Sedan när jag har musik i igen så blir det ännu bättre än sist jag hade musik i. Win-win!

  4. Tuggumi i stark mintsmak.
    Varför: visste ni att mint har den effekten på oss att vi blir mer skärpta, fokuserade och våra nervbanor fungerar bättre av mint? Därför har jag alltid med mig tuggummi ifall ett sämre pass skulle dyka upp så lite extra fokus på här och nu i träningen behövs. Fungerar faktiskt väldigt bra :)   Var bara noga så ni inte sätter i halsen!!

  5. Nocco  (annars är kaffe mitt enda "pwo")
    Varför: inget måste, men alla pass blir bättre och sååå mycket lyxigare med en Nocco i handen. God som bara den, ger energi, innehåller bcaa, är törstsläckande... Det finns många anledningar till att många av oss i fitness-världen ofta ses med en Nocco i högsta hugg! Är man känslig för koffein som jag är så räcker en burk för att jag ska bli likt lite hög. Loco à la Nocco!

 

Idag blir det ben med fokus på gluteus (rumpan) och en timme eller två ren dansträning. Har börjat dansa allt mer igen och det är så himla kul! Allt ovan finns redan nerpackat i min väska. Lyxar till det lite extra med en  Nocco Focus.
Ännu mer lyx idag - för idag följer M med! En av mina bästa vänner som är lika galen som jag. Dubbellyx på en söndag!

 

 

"Healthy" PÃ… RIKTIGT

 


Healthy isn't starving or restrictions.

It's giving your body what it needs, while taking care of you're soul.


Kom ihåg det.

"Healthy" är att ge näring till både kropp och själ


Nu börjar jag bli långt över gränsen irriterad och riktigt frustrerad över vissa andra bloggare och instagrammare. Syftar på de som vill påstå sig leva enligt/ vara "hälsosamma" och "fitness". De som jag och många med mig som faktiskt lever i "riktiga" fitnessvärlden skulle säga har missförstått och skulle behöva mer utbildning innan de gav andra så seriösa råd. 
De (ofta unga tjejer) som konstant lyfter upp sina luncher som "healthy" när det konstant är likadana bilder, ofta mest bara grönsaker, kyckling, fisk, keso, kvarg och kanske någon proteinbar eller liknande till efterrätt. Det känns igen, va?

Gärna recept på något "nyttigt" som egentligen borde heta enbart "kalorisnålt".

Så är det ju också alla dessa tillskott, bars och saker som framställts på fabriker som tydligen också ska ses som "nyttiga" bara för de inte innehåller socker eller innehåller massa protein (för protein är det enda som är bra, inte kolhydrater eller fett..).  

Sedan är det ofta en gång i veckan/ månaden en del av dessa "tillåter" sig gå loss på allt man ser och äta allt "man inte får" för att det inte är tilläckligt "healthy". Ändå är det ofta liknande ting vid dessa s.k. cheatdays eller cheatmeals.
(Är det kanske för att det är vad de kan äta utan rädsla, då de är vana vid att det ska bli just detta? Så kan en med bra utbildning inom ätstörnignar tänka. För visst är det ett ätstört beteende detta sätt. Ett sätt som lätt kan skapa ätstörningar.)

 

Restriktioner. Att i rädsla eller oförstånd utesluta ex. kolhydrater, fett, allt som innehåller mjöl, gluten, socker, inte är lagat av en själv, inte står på sitt schemat, inte är vägt/ måttat, man inte vet innehållet eller "makrosen" i (makronutrienter och kcal (kalorier))...
Det ser många som hälsosamt. För det är vad dessa visar upp som deras "healthy" och läsare tror på dessa. 

Att se mat som belöning, något man ska förtjäna, bara "makros", något som tar energi i form av tankar och ständig planering och räknande, ger rädslor, ångest eller andra känslor, ta tillskott som ex. proteinpulver istället för mat, ta kort på allt...
Det är inte hälsosamt. Det är ohälsosamt - it's unhealthy.

 

There's a fine line between healthy and OBSESSED.

Det är en hårfin linje mellan att vara "healthy" och BESATT.

Healthy, wellness, fitness, passion, välmående, hälsosamt, nyttigt, bra...

Ord som idag ofta används för beskrivningar, till uttryck hashtags, locka folk och för att få uppmärksamma egot, sig själv.
Ord som är egentligen helt positiva, men som pga felanvänding idag får folk att tänka negativa tankar och känna negativa känslor.
Ord som smutsats ner så pass att folk inte längre vet vad de betyder och t.o.m. tolkar de till motsatsen.
Mest för att människor ville få synas i ljuset och locka andra till sig eller sitt varumärke.

HÄLSOSAMT.
Det är att ta hand om sig själv. Du har en kropp och en själ, två insidor och en utsida. En psykisk insida som är det finaste och mest kraftfulla du har. En fysisk insida som kräver näring som vila och träning. Sedan en utsida som är det som håller ihop allt.
 Hälsosamt är ett glatt och fritt psyke, insida som fungerar som den ska och mår bra, samt trivas med utsidan som speglar det inre. 


NYTTIGT.

Det är att ge näring till dina inre sidor och ge kärlek till den yttre. Näring i form av näringsrik och bra mat med hälsosamma fetter, kolhydrater som ger dig alla vitaminer och mineraler, fiberer m.m. samt protein och allt i lagom mängd för just dina behov. Sedan näring till den andra insidan, psyket, genom att göra det som får dig glad och ger dig energi, kanske unna dig något ej så näringsrikt (njuter du av bullar är det helt ok att göra det ibland - balans och lagom) och sova ordentligt. Daglig rörelse och träning ger näring till kropp som psyke. Sedan ge näring till din utsida genom att duscha, massera, klä dig som du vill och vara som du vill.
 Nyttigt är att se till att ditt psyke och din kropp mår bra. 

TA HAND OM DIG - PÅ RIKTIGT.
Tro inte allt du läser. För din skull, snälla, var källkritisk och tro inte allt du läser. Vissa av oss har utbildning och vissa har inte. Jag är ingen expert på allt och då är jag ändå en av oss med utbildningar inom kost, träning och hälsa. Jag gör mitt bästa och tänker på läsarna när jag skriver, inte för att få publicitet utan för att jag bryr mig om er. Ni är värda det. Tyvärr är inte många som jag...
 Ta hand om er - på riktigt - genom att tänka när ni läser och aldrig låta er komma i närheten av ätstörda beteenden. 


SKILLNAD PÅ PERSON
Kom ihåg att du är inte samma person som den som bloggar/ postar. Om någon som ska tävla inom fitness följer ett kostschema till punkt och pricka, väger allt och inte gör avsteg är det för att personen ska tävla inom en sport som kräver precision.
Kanske har en annan person hoppat på en kosthållning (raw food, LCHF, periodisk fasta m.m.) och mår riktigt bra av det. Då är det hälsosamt för dem såklart! Det betyder dock inte att du kommer göra det bara för att de gör det. Du har inte samma gener, förutsättningar, behov eller lever samma liv som de. Kanske är ni helt lika i vad som passar, kanske inte.
 Gå till dig själv för svaren. Du är inte alltid i samma sits eller behov som någon annan.

KOM IHÅG REKLAMEN
Väldigt, väldigt många av oss bloggare och instagrammare är sponsrade av företag. Det betyder att vi får betalt för att marknadsföra dem. Ni har kanske märkt att vissa alltid använder sig femimals produkter, otroligt ofta hyllar Questbars, beställer alltid av en viss grossist, ger ut rabatter, tipsar om ett visst företag flera gånger om eller alltid har vissa hashtags i sina posts.
Det behöver inte betyda att det är jättebra saker för det. Hade de blivit sponsrade av något (enligt personen) bättre så hade den kanske direkt bytt till det nya. Vissa är sponsrade av flera företag samtidigt. Jag har två sponsorer och kan med hela hjärtat säga att jag står för deras visioner och tycker det är bra produkter de har. Det jag skriver vill jag alltid stå för ...men inte alla är som jag.
 Var källkritisk när ni läser och tänk på att reklam inte behöver betyda att det är bra saker - även om det såklart kan vara det med!!

 

Tips för gladare liv


  Happiness  isn't  something  you  get - you  choose  it  

En fråga jag ofta får höra:


Hur kan du vara så glad jämt?!



Mår man bra behöver livet inga filter. 
Såg denna idag på morgonen och kunde inte låta bli att (bokstavligt) hoppa som ett dagisbarn av glädje.
Årets första blomma + solen lyser = våren är här, äntligen.
En bild tagen med en mobil. En bild på verkligheten, helt utan filter. Livet ska inte behöva några filter.

 


Det finns anledningar att "bakom min rygg" har jag fått smeknamnet "hon som alltid ler" och folk skojar om att jag verkar vara helt "hög på livet". Så gott som alltid när du träffar mig kommer jag ha ett leende. Inte för att verka trevlig, utan för att jag är glad!
Eftersom folk noterar det så har jag tänkt extra mycket på omgivningens glädje sedan långt tillbaka och märkt att det inte är så många som ler för att de genuint är glada eller ens när faktiskt borde vara glada...
Vi människor är experter på att se det negativa och allt dåligt i allt och alla (speciellt i oss själva!)  Vi märker när något inte är bra, men inte alltid när det är bra. Att vara glad och må bra är något vi alla vill ändå! Därför tänkte jag ge er några små tips på hur du på ett enkelt sätt kan göra dig själv gladare och nöjd med livet. Finns mycket mer än detta, men det är några få och enkla sätt!

  Tips för ett gladare och troligtvis längre liv: 

  • D-vitamin.
    Ladda depåerna av detta lycko-vitamin riktig ordentligt! Du kanske märkt att du blir gladare i solen? Speciellt nu på våren då den varit borta ett tag. D-vitamin får vi nämligen via solen. Finns också i riktigt bra form i äggulor och fet fisk, som lax. 
    Om du har depression eller tendenser till det så kan D-vitamin hjälpa väldigt bra.

  • Stäng av notiser på mobilen.
    Stressen som försvinner inombords när du gör det, den kommer du inte sakna. Om du har många appar som vill skicka notiser (ex. snapchat, instagram, facebook, mail, whatsapp...) så blir det en inre stress att veta om dessa och "behöva" kolla. De flesta märker inte minsta av denna stress, men den är där och ofta mycket stor. Testa att ta bort alla notiser i en månad så kommer du troligtvis inse hur "lugnt" det blev!  (I början kan det bli en stress att inte veta allt, men den stressen visar på att du verkligen var påverkad negativt av alla notiser - så stå ut! - det släpper snart)

  • Rör på dig.
    Syftar på vardagsrörelsen. Ta trappan istället för hissen, gå av en hållplats tidigare, lek med dina barn, ställ dig upp då och då om du annars bara sitter på jobbet m.m. Kanske en liten promenad i solen på fikarasten med kollegan? 

  • Träna.
    Skillnaden mellan vardagsrörelsen och träningen är att det senare är en mer betydlig ansträngning. Styrketräning, crossfit, pass på gymmet, dansa, springa i skogen m.m. 

  • Närhet.
    När någon rör vid dig så utsöndras ett ämne i kroppen som verkar lugnande. Så kramas mer! Mys i soffan, ta på varandra, lek med barnen, fläta varandras hår, gå på massage eller ge någon massage, klappa djur, gosa med en bebis och våga kramas!

  • Notera, acceptera och låt gå - lev i nuet.
    Att oroa sig för något i framtiden eller grubbla över något från dåtiden tar inte bort problemet. Det tar bara bort nuets frid.

  • Skratta, le och få andra att göra det.
    Vi kan faktiskt lura våra känslor på det viset. Om du inte är så glad och ändå tvingar fram ett leende så kommer du bli gladare. Att vara glad, le, skratta och även få andra att göra det är bara underbart + förlänger ditt liv + ger bättre hälsa!

  • Positivitet.
    Oavsett situation så finns alltid något positivt att hitta. Det kanske är något jättelitet, men det finns där och att välja att se och notera det kan vara det bästa du gör för dig själv. Att aktivt välja att leta det positiva är en otrolig styrka. Det är att älska sig själv och välja att älska livet.

  • Minska på "skräpet".
    Vi vet alla att det raffinerade sockret (= det vita sockret, så kallade "vanliga")  och allt som innehåller det i större mängd inte är bra för oss. Inte heller sötningsmedel, chips, färdiglagad mat, raffinerade produkter som ex. vitt mjöl, hel- och halvfabrikat m.m. 
    Många vill ändå gärna få njuta av detta ibland och jag säger att visst kan man göra det och ändå må bra. Nyckeln är att hitta en balans! Ät det så sällan som möjligt och när du väl äter det så ser du till att njuta extra, extra, extra mycket. Självklart inte överäta heller, utan en mindre mängd och njut ordentligt! Då får du både äta kakan och ha den kvar, på sätt och vis. 
    Om du vill kan du självklart ta bort dessa "onödiga" ting helt. Det är hälsomässigt bäst, men för psykets skull mår vissa bättre av att få ha kvar det onyttiga - i mindre mängd. Se till att kosten är riktigt bra för övrigt bara :)

  • Välj att vara glad.
    Sist men absolut, verkligen inte minst - välj att vara glad. Ingen kan göra dig gladare än du själv. Du måste välja att vara glad, vilja vara glad och aktivt påminna dig om allt det bra i dig, om dig, omkring dig m.m. Bästa valet du någonsin kan göra.

Hur en bra diet SKA vara

  Happy  as  a  puppy  -  on  a  cut!  

this is how a diet should be


Det är såhär en "diet" ska vara

 

Full fart framåt nu och det rullar på fint! Tredje dagen på mitt kostschema och träningsupplägg som lilla Maria Ehrlington skräddarsytt så fint i minsta detalj :)  Äter mig riktigt mätt, njuter vid alla mål, energin är hög och träningen körs fullt ut. Idag står benpass med fokus på rumpan på schemat - favorit! Rumpan ska övhtg få extra mycket kärlek framöver. Bli stor och stark, haha.
Senare blir det en sväng förbi Gymgrossisten för att träffa en riktigt fin kille och nära vän. Han är nog den av mina vänner som kramas bäst (kramar alla mina vänner varje gång vi ses). Sedan bär det av till min så kallade fika-blind-date med Ida. Som jag längtat! Hoppas hon är lika glad som jag :)

Men tillbaka till det här med "att dieta".
VARFÖR SKA FOLK GÖRA SIG SÅ MYCKET ONT I ONÖDAN?

Varför svälter sig folk istället för att se till att de äter bra?
Varför utsätter de sig för så mycket onödig smärta?
Varför riskerar de att tappa all glädje för träning och därmed riskera att aldrig mer hitta tillbaka till detta?
Varför utsätta sig själv till att plågas genom sin viktnedgång?

VARFÖR INTE BARA GÖRA RÄTT?!


Som en vän skrev på Facebook häromdagen:
"Ha som mål att äta så MYCKET du kan på din diet och fortfarande leverera resultat, istället för att leta efter genvägar för att äta så LITE som möjligt..."
Farids blogg finner ni här och länken går direkt till hans huvudet-på-spiken-inlägg om just detta. Jag kan inte förstå hur detta kan vara så främmande för personliga tränare som ska hjälpa andra nå sina viktminskningsmål/ med sin deff.

Jag anser iaf inte det är helt rätt om man under sin diet svälter, utsätter sig för smärtor och risker, tappar träningsglädjen, hamnar i ätstörningar eller inte kan njuta av sin mat längre. Personer som vill bli mer "fit" till sommaren eller skala av det extra hull de bär på och vill bli av med, dessa ska inte behöva må dåligt alls under denna tid på "diet".
Under tiden jag var med i AxonBeach lärde Martin mig väldigt mycket om just detta. Sedan har jag såväl mina utbildningar ihop med år av att ha studerat näringslära + mitt fotografiska minne. Det finns tre saker som är säkra:

1. att bygga muskler och samtidigt tappa fett är ingen quickfix eller något som ett tillskott fixar åt dig

2. det är inte heller något du behöver lida dig till alls - tvärtom!

3. om du inte har det bra på resan dit kommer du lätt falla tillbaka, om inte ännu ännu längre bakåt

Du riskerar att inte kunna ta i ordentligt på träningen om du äter för lite. Ett kostschema som är ständigt likadant ger lätt näringsbrister, vilket aldrig är bra. Det ihop med att inte få äta sig mätt skapar sug och onödigt tänkande på "allt du inte får äta". Det är väldigt vanligt också (tyvärr) att felaktigt dietande orsakar problem i kroppen som kan både vara riktigt jobbiga som farliga och eventuellt vara livslånga. Onödiga kroppsliga problem som kommer vara långt mycket jobbigare än den där hårda dieten!

När jag givit ut kostupplägg till mina klienter som önskat tappa i fett så har samtliga reagerat över mängden mat. "Får jag äta allt det här? Kan jag verkligen göra det Maria??" Vanligt är också att de reagerar på vad de får äta, att det inte är varken restriktivt eller något visst uteslutet. Minns speciellt en person som vägrade tro på mig. Hon följde därför inte mitt schema utan åt mindre och tränade mer utöver det jag sa. Resultatet blev att hon sov dåligt, mådde psykiskt sämre, inte nådde några mål med att gå ner i fett och behålla muskler. Sedan gav hon mitt en chans och följde allt fullt ut. ET VOILÀ!! Hon nådde alla sina mål och hon var så glad hela vägen dit (förstår ni hur stolt jag var är över henne som vågade släppa taget från sina rädslor?!)
Hon skickar ibland sms till mig bara för att säga att hon är glad idag igen och ibland hur hon önskar att hon förstått detta tidigare
- så hon inte hade behövt lida i onödan.

För i slutändan är det ändå så, oavsett vad de må hävda, att insidan är viktigast och även denna resa är för att insidan ska må bra.  Det estetiska är inte huvudsaken egentligen.  Man vill inte se bra ut för att se bra ut eller tappa i fett för att vara smal.
Man vill se bra ut eller tappa fett för att må bättre. Oavsett varför man tror sig vilja nå sina estetiska mål så finns i botten av detta att denna anledning/ -ar fyller någonting inom personen som får den att må bra. Alla vill må bra.

Så snälla ni, ta hand om er och gör rätt. Det är inte målet som är målet alltid. Resan dit är också viktig! Speciellt om ni vill behålla målet och fortsätta må bra samtidigt som ni behåller det. Ni är värda det, eller hur? JA det är ni :)

 

Aesthetic goals & annat kul inför 2016

 

  Mitt  främsta  mål  inför  2016:  

toppa 2015  -  som var bästa året i mitt liv!  

 

Sedan har jag massa roliga planer osv. som jag vill lyckas med (starta eget, plugga, modella mer, resa, uppleva saker...) samtidigt som jag såklart vill må sådär sjukt himla fint bra inombords. 2015 blev jag "High On Life". 2016 vill jag inte bara förbli hög på livet, utan t.o.m. toppa det! Om det går så hade det varit det bästa jag kan komma på som mål. Jag ska toppa hon på bilden.

Självklart har jag några fitness-relaterade mål också. Inte så många egentligen och allra minst till det utseendemässiga. Jag vill bli en Maria 2.0 typ. Förbättra det jag har och detta året helt på mitt vis. Yes - Coached by lilla Maria till 100%! Mannen (Martin "the Axon" Löwgren) förblir mitt bollplank och finfina stöd, för han har blivit en sann vän för livet :)   Den mannen alltså, wow.

Med andra ord fortsätta à la #SmallestGirlEatsTheMost och förbli #HighOnLife, fast bättre.
Framförallt kommer jag försöka leka fram hur jag ska lyckas öka rumpan så mycket som möjligt samtidigt som midjan ska förbli lika minimal + vill få till en grym ryggtavla. Mer än så är det väl inte utseendemässigt, men det kommer kräva allt mitt nörderi inom näringslära och teknik inom träning. Kommer bli en rejäl utmaning ...och jag älskar utmaningar!

Önskar sååååå att jag kunde berätta om alla de andra målen och planerna inför året. Skulle vilja skrika ut allt och berätta för hela världen, haha. Men än så länge måste jag hålla det mesta hemligt. Ni kommer få se mer av mig iaf, det är en sak som är säker, och jag kommer inte sluta min resa att hjälpa andra hitta ett äkta välmående. Det är ju så himla fint att få om jag kan.

 

Om DU vill ha min hjälp så kommer du snart kunna få min fulla uppmärksamhet!

Keep your eyes open - snart tar Coach Maria in nya att nå sina mål.

Vänta inte på måndag - bara kör!

 

  It's  a  healthy  lifestyle  

ny dag - nya tag

Ett bakslag eller felval gör inte dig dålig, sämre eller svag

 

Du har kanske startat ditt nya liv och kämpat med bra vanor nu under veckan. Låt inte helgen få förstöra dig! Det jag menar är att många tyvärr tänker "men det är ju helg, så jag kan ju unna mig lite" för att sedan sitta på söndag och ångra sig - för det blev mycket mer än "lite". Ofta med tanken att man börjar om på måndag efter att helgen förstörde. Helgen i sig förstörde ingenting. Dagarna i sig har inte gjort något, utan det är dina val. Se istället dagarna som bara dagar. Ha dina nya goda vanor varje dag och unna dig vilken dag som helst. Kanske är det mer värt med mys på tisdagen, att då ta en fika ihop med din dotter efter hennes danslektion*? Eller att tacka ja till den spontana lunchen den söta tjejen bjöd ut dig på? Tänk på att dina nya goda vanor håller bättre i längden om de fungerar i ditt liv och vardag. Ta hand om dig!

 

 

* Min pappa slutade alltid tidigare på torsdagar när jag växte upp. Då gick vi till ett fik, till farmor eller åkte hem och fikade tillsammans. Sedan skjutsade han mig till dansen och han åkte och tränade så länge. Denna stund med honom var en av de bästa stunderna på hela veckan för oss båda! 

Raw Coconutty & Crunchy Chocolate Balls

  Have  I  told  you  I  eat  chocolate  every  day?  

Cacao is love. A life without love is pointless. Cacao is also healthy.
(cacao "is" chocolate, but not all chocolates are healthy though)


Let's be healthy, live & love life - enjoy chocolate every day!

 

 


Nu får ni inte bara en bild utan även ett recept igen! Jobbar med en liten grej som jag sparar recepten till just nu. Denna gången så delar jag receptet igen dock, för dessa små gottebollar är både himla enkla och precis lika goda som nyttiga (= väldigt).
Det är ju nytt år nu och jag vet att många av er där ute vill komma till rätta med era livsstilar och vanor, bli hälsosammare m.m. Jag förespråkar den hälsa jag ser som äkta hälsa: välmående på alla plan! Menar att jag anser att äkta hälsa inte "bara" är att träna och se "bra" ut. För mig är det även att må bra psykiskt (vara glad, nöjd med sitt liv, vara fri från ångest och andra psykiska besvär),  må bra fysiskt invändigt (frisk och inga besvär som ex. jobbig mage)  samt tycka om det liv man lever.

Kort sagt är hälsa för mig att må bäst,  älska sitt liv,  tycka om sig själv och det man gör.

Vad är hälsa för er? Det kan vara bra att fundera över ibland.
Glöm inte bort vad som faktiskt är viktigt, mina vänner!

 

Ja men tillbaka till nytto-bollarna då! Vad är då nyttigt med dessa och hur kan man äta chokladiga saker varje dag?
Såklart man kan äta näringsfyllda saker varje dag, säger jag då. Kollar man till innehållet i dessa ser man att de är gjorda på rena råvaror med massa bra näring. De har inte några ohälsosamma ingredienser när vi ser till näringen här :)

Hälsosamma fetter,  fiber,  protein,  mineraler,  antioxidanter,  vitaminer  och  kolhydrater  från bra källor.

Sedan har vi en till hälsosam sak med dessa. De är väldigt goda! Så man får njuta med gott samvete. Du äter gott och samtidigt ger du kroppen fin-fina byggstenar. Det är väl hälsosamt om något?! Nyttigt och nyttigt och sjukt himla gott, haha. 
Om du använder enbart råa produkter får du som mest näring och godast smak.

 

Coconutty & Crunchy Chocolate Blissballs

- raw food, paleo, vegan, dairy free, lactose free, fluten free & sugar free.


 Ingredienser*: 
2/3 mandlar
1/3 cashewnötter
rå kakaonibs  (jag använder dessa)
rå kakao
dadlar
kokosflingor

 How to: 
Börja med att ta fram en mixer/ matberedare som du vet klarar av att mixa riktigt hårda ting, så som nötterna här.
Om dina dadlar är mycket torra eller du vill ha riktigt saftiga, krämiga bollar istället för som "vanliga" raw balls där du får mer konsistens och inte behöver oroa dig minsta för att de ska bli kladdiga att ta med osv. så kan du blötlägga dadlarna**.
Släng ner mandlarna, cashewnötterna och dadlarna i mixer. Kör detta några sekunder innan du adderar kakaon och fortsätter köra tills du får en fin konsistens.
Eftersom nöttern innehåller mycket fett så kommer de allt eftersom att de krossas släppa ut dessa fetter likt en olja. Detta kommer göra att den torra smeten snart blir mjuk och fin. Om du vill ha det ännu lite mindre "torrt" har du i lite vätska.
Till sist har du i kakaonibsen som får åka med några varv bara för att blandas ner (dessa är crunchet! Supergott om de är hela).
Rulla smeten till bollar och rulla runt i kokosflingor. Ställ kallt tills de svalnat. Ät sedan direkt eller spara till mellis/ fika/ efterrätt/ att ha på språng/ före eller efter träning m.m. Framförallt - NJUT!

 

* Man kan leka lite med mängderna och hitta vad som passar en själv i smak, konsistens, näringsvärde, kcal eller vad man nu behöver/ vill. Jag hade nog omkring 200g - 300g nötter till 8 - 10 dadlar och 0,75 dl kakao. Kakaonibsen typ 2 Maria-nävar ;)

*blötläggning av dadlar: lägg dem i vatten under natten alt. någon timme eller två.

 

 

 

 

 

 

 

 

Add me on snapchat!

 

  " jaghetermaria "  

I'm now on snapchat!

Follow me for my fitness, what I really eat, "behind the scenes" and a sneak into my everyday life (my highonlife-life).


... one of those highonlife-no makeup-just me-moments on snapchat,
just trying to share my bliss.

 

Hej alla fina följare! Hur mår ni idag? :) 
Kort inlägg bara för att uppdatera er som inte hunnit se det på instagram ännu  ( @ehrligton ), nämligen att  JAG FINNS NU PÅ SNAPCHAT!

Adda mig på "jaghetermaria"  så får ni följa mig i mitt liv mer ingående. Mer om vad jag faktiskt äter (vilket är sjuuuuukt mycket mer än vad som visas på insta såklart haha),  min träning, kanske lite dans (kärleken för street börjar komma tillbaka big time!!),   "bakom kulisserna" när jag experimenterar i köket, min vardag som PT och kostrådgivare och hälsoinformatör m.m!

 

Psst - det går endast att följa min mystory, inte chatta med mig.
Vill ni chatta eller komma i kontakt med mig så skriv på instagram, här eller på min mail! 

 

Det där är inte hälsosamt!

 

Det har hänt obeskrivligt mycket - nu ska det hända mer.


Mitt liv har de senaste månaderna gått från "mycket" till "ohanterbart".
Det är så mycket stress just nu att min kropp börjat skrika, och signalerna går inte att missa ens i mörker...
Jag mår inte bra idag, så är det bara och det är inget att skämmas för.
Tänker inte heller sticka under stol med att jag ändå gör det (lätt att ge andra råd, som vanligt).

 

Tänker inte heller låta något vinna över mig. Jag ser problemen och jag vet vad som behöver göras. Så nu ska mitt liv få göra en helvändning och jag ska börja prioritera mer med hjärnan än bara hjärtat. Stress och press ska inte ta över. Det är inte ok att tänka på alla andra så mycket att man inte har tid till sig själv.


Utmattningsdepression
och gå in i väggen vid 18 års ålder?

Nej - JAG VÄGRAR!!

Visst ligger jag just nu på håret för att göra det och jag tackar alla ni vänner som fått upp mina ögon och försöker få mig att inse att "lagom är ok". Prestationsprinsessor är inte "lagom". Nu säger (skriker) kroppen ifrån och jag är inte dum, JAG LYSSNAR, precis som alla borde göra. 18 år ung är och klok som en gammal gumma, brukar de säga om mig. Visa att de har rätt nu med Maria!
Det kan vara bara några dagar tills jag går in i väggen (vilket omgivningen gissar på och jag känner i kroppen hur de tyvärr har rätt) om jag inte ändrar något, säger de. Ja fast nej... Jag behöver och kommer inte ändra på något - jag tänker ändra något och något och något.. För problemet för oss prestationsprinsessor är ju precis det att att det inte är ett något - det är ett virrvarr av  massor! Man ska ju vara så duktig bra på allt, allt, allt... Vilket vi behöver påminna oss om att vi redan är bara vi är oss själva och gör vårt bästa.
Mer än så behövs inte. Mer än så kan vi inte bli!

 

 Note to self och alla andra prestationsprinsessor där ute: 

 Det är OK att inte alltid vara ok. 

 Det är ok att inte ha allt i livet på plats och prestera på topp, i allt, hela tiden. 

 Det är ok att inte vara fin i håret och hyn, ha snygga kläder, vara nyrakad, pigg och glad varje dag. 

 Det är ok att inte alltid vara tillgänglig. 

 Det är ok att inte få mer än "bara" godkänt på prov eller ett ämne. 

 Det är ok att inte vara grym på sitt jobb varje dag. 

 

DET ÄR OK ATT BARA VARA !

 

DU  DUGER.  Utbrändhet suger.

Hälsa är att kunna vila

 

  Family  Always  Come  First  

- priorities - love -


Söndag blir på måndag

 

Hej mina vänner!
Sista "snabbt och nyttigt"-receptet och tipsen för hur du lyckas äta hälsosamt i tidspressade nuet iom denna temavecka kommer imorgon. Inte kul att behöva bryta temaveckan... Men ibland måste man prioritera.
Idag ska jag bara njuta av min familj, deras kärlek och solen. Det är oerhört stressigt i mitt liv just nu, så jag måste försöka ta mig mer tid att slappna av. När såväl vänner, familj och omgivning säger att de är rädda för att en håller på att gå in i väggen (när man bara är 18) så är det kanske bäst att lyssna. Att min bror är här med sin flickvän spontant känns som ett bra tecken på att denna söndag ska bli en vilodag. En total vilodag. 


Vi hörs i morgen, fina ni.
Ta hand om er och NJUT av solen ni med! Det är också hälsa att kunna vila i det tidspressade nuet.

TÄVLINGAR och FEST!!

 

  På  tisdag  fyller  vårt  gym  5  år!  

- Nordic - Wellness - Jkpg - City -


Det ska såklart firas på flera sätt!

 


Det kommer bl.a. bli specialpass,  föreläsning i träningsnutrition av min ena PT-kollega,  flera roliga erbjudanden för alla medlemmar,  100 kr rabatt på tanitavägning* och jag ska hålla i en  TÄVLING  där vemsomhelst får vara med.

Priset är  1 TIMMES  GRATIS  PERSONLIG  TRÄNING!  Det priset är minst sagt grymt!!

Kom och fira med oss på Barnarpsgatan i Jönköping. Nordic Wellness City är namnet på gymmet och jag kommer vara där som minst mellan 17.00 - 21.00  :)   Om någon vill kramas, snacka, få lite tips eller bara säga hej så är jag hon som alltid ler.

 

* vi räknar ut vad du består av i fett och muskler m.m. och ser hur pass symetrisk du är i kroppen. Kanske har du mer muskelmassa på höger ben än på vänster? Mer vätska i vänster sida av kroppen? Superkul att spara och jämföra med senare uträkning! Då kan du se om du blivit bättre eller om du har något som du behöver ändra på, eller kanske få hjälp av oss som personliga tränare och kostrådgivare att fixa till så det blir toppenbra?!

Upp