High On Life

Kategori: Progress Pics & Updates

Chin UP love


Whenever you feel low, doubting yourself,

just remember how far you've come.

Everything you've faced.

All the battles you've won.

All the fears you've overcome.

SO CHIN UP LOVE!

'Confidence' is something you create within,
by believing in who you really truly are.

The Fitness Fairy

 

HI!

I'm the fitness fairy.

I just sprinkled motivation on you...

Now go move that booty!

This shits expensive..

 

 

 

 

Ha en superfin helg alla läsare. Själv har jag en av mina allra första HELT lediga lördag på hela detta året. Inget plugg eller jobb idag. Hur jag firar detta? Faktiskt genom att bara tillåta mig att vara ensam, ta en dag att unna mig egen omtanke (jag har svårt för att tänka på mig själv eftersom jag konstant bryr mig mer om de omkring mig) och passa på att köra dubbelpass på gymmet. Hittills har jag skyndat mig igenom träningen på gymmet och fått köra all cardio supertidigt hemma på en stationär cykel, på väg till skolan, på väg hem från skolan eller någon enstaka gång under en rast på skolan... 

Övrigt? Gått 1.5 veckor på diet nu och jag har stått stilla i vikt tills nu. Varför? Enkelt - JAG HAR MENS... Detta är varför jag avskyr vågen. Den visar INTE hur du ser ut eller vad du består av. Jag märker skillnad i ansiktet och på hur kroppen ser ut. Små skillnader såklart eftersom det bara gått så väldigt kort tid, men jag ser. Dock så tillhör jag de som kan gå upp 3kg i VÄTSKA när jag har mens. Inte fett - VÄTSKA. Så fastän jag minskat fettet på kroppen en aning så visar vågen inte mindre - för mensen gör att min kropp håller fast vid vattnet och ökar blodet i kroppen. Sedan går jag ner 3 kg på några dagar för vätskan rinner av, haha.

 

P.S: GISSA VEM SOM SKA TILL STOCKHOLM IMON!!??
Min brorson fyller 4 och det betyder kalas! Min lille hamster är inte så liten längre. Hamsterns kinder är inte heller så stora längre, men han kommer alltid vara min lille hamster. Det är något väldigt fint speciellt med syskonbarn..

Dietvecka 1 - hur jag gjorde och startade upp!


  Min  första  vecka  på  diet  

periodisk fasta


Hur jag lade upp starten & varför jag gjorde såhär

 

 

 

En vecka har snart gått och jag känner mig ännu mer motiverad att köra igång den andra veckan nu! Jag körde lite annorlunda än många gör, för att testa hur jag skulle reagera psykiskt. De flesta kör en rivstart med 100% perfektion i minsta detalj, klockar allt redan från första målet på första dagen, går i rejält underskott och kapar all variation till 0. Självklart ska jag alltid gå emot strömmen och testa teorier istället för att köra "säkra kort". För tänk så är det "klassiska" inte det bästa ändå? Finns många saker här som många säger är jobbiga och får en på fall, så varför inte testa en annan väg då och se hur den leder sig fram?

 

Istället för det ovan så körde jag första veckan som en "back-to-healthy"-vecka istället. Helt enkelt tog bort allt onödigt (typ äta bara för det är gott) och ohälsosamt ur kosten, lade till lite mer grönsaker och ökade proteinet samt minskade kolhydraterna till, lade mig på en energibalans, mer vatten under dagen och lade till ca 30 min cardio om dagen. Små saker som ändrades bara och det blev en lagom mjuk start! För jag kände inga dåliga effekter av trötthet, sug efter något eller tvång att köra en massa cardio.
Istället blev jag nyförälskad i känslan efter cardio och fick stor mersmak, så jag VILL öka cardion till nästa vecka, energibalansen fick mig att orka allt jag ville på gymmet ändå och det gav mig stor pepp - "detta fixar jag ju! var inte så jobbigt ändå!" -, den hälsosamma maten där allt socker och alla ohälsosamma val försvann helt gjorde mig nyförälskad i känslan när man är pigg och känner sig sådär genomfräsch, samt att den ökade träningen ihop med mindre mat hjälpte sömnen rätt bra... 

 

Ingen skillnad på vågen skulle jag tro (väger mig helst inte) eller i utseende denna första vecka, men däremot en rivstart för psyket och mersmaken är så stor att jag vill köra hårt nästa vecka! Vecka två tänker jag köra lika lungt framåt som första veckan ändå.
Lägger mig på ett litet underskott på ca 250 kcal minus, kör cardion fastande och promenerar minst 30 varje dag töver det. 
(Vecka tre planerar jag bli tuff sedan! Då blir det en helt annan femma, haha)

 

Cardion kör vi nu fastande intervaller 30 min x 7 dagar. Sedan promenera om jag ska någonstans - ingen buss eller bil!
Styrketräningen blir minst lika tunga vikter som innan x 6 dagar. En vilodag från gymmet blir det, vilket är jobbigaste dagen!

Maten blir underskott på och allt uträknat, så inga fusk och det blir tillskott som BCAA och koffein vid träningen.
Eftersom första veckan var så snäll tänkte jag fortsätta med andra veckan snäll likaså. Ingen extrem-diet med kyckling och ris 5 gånger om dagen... Jag som är nörd i mina ämnen har sett till att min dietkost nästa vecka kommer täcka alla behov av näringsämnen - för mikronutrienter är lika viktiga som makronutrienter!! 
Mer exakt så kommer dessa livsmedel vara med i nästa veckas upplägg: kvarg, egenplockade blåbär, nötter, frön, hemgjorda raw food chocolate bars, bönpasta, spirulina, färska grönsaker och tofu.
Märker ni något? Yes - jag är vegetarian! Jag sätter ingen stämpel på mig, för att kunna äta vad jag vill, men min kost går mer och mer åt veggo. Ändå så ligger jag på 50% av mitt intag i rent protein! Veggos do get their protein, my friends ;)

Precis som sedan i julas så fortsätter jag med periodisk fasta. ON IT FOR LIFE! Mår så bra såhär, det är smidigt med och har en lång rad positiva effekter på hälan, men framförallt mår man så bra av denna kosthållning så jag vill aldrig sluta. Det är super på diet med! Kallas inte lean gains för inte och jag behöver aldrig bli hungrig på diet med periodisk fasta som ätmönster. Bara bra!!!

 

Säger inte att detta är det "bästa" sättet. Vad som är bäst för en person är inte alltid bäst för en annan. Att jag gör såhär denna gången är mest ett test för att se hur jag reagerar på denna metod istället för den mer klassiska där man slänger på en superstrikt hård diet med stort underskott och supermycket mer träning från dag ett.

Happy eyes


  SHE ' S  GOT  THOSE  HAPPY  EYES  

jag tror starkt de är vår själs fönster


Positiva tankar ger positiva känslor;

som ger ett positivt liv

 

 

Hej alla fina!

Ber om ursäkt för att det inte kommit så många inlägg som tänkt... Vårt internet här hemma har pajat  :(   Det är uppe några minuter här och där bara. Har därför inte kunnat posta så mycket, eftersom mobil-appen för bloggportalen inte funkar. Hoppas ni har överseende och blir extra glada när det väl kommer upp  :)   Har ju så mycket jag vill berätta och så alla himla recept! haha

Såg ni idol igår förresten? En av mina föredetta klasskompisar var med! Idag är en annan vän med och jag ska inte veta det egentligen, men han går vidare. Han råkade försäga sig om det. Kommer nog vara lika nervös när jag ser honom på TV nu ändå. Jag fattar inte hur de kan sjunga inför juryn bara sådär... Själv blir man superspänd om så ens mamma hör en och då blir rösten helt tillgjord och spänd. Imponerad av att folk kan styra sig själva och sin röst så! 

Erkänner en sak; jag ser bara på idol när det är auditions. Det är det roligaste med hela idol ju :)

Våga äta & dieta med omsorg sedan

 
  Future  plans  &  current  goals  

en vecka till diet


Våga äta - lyft tyngre än du tror - skala med omsorg

 

 

 

Denna gamla goding är en klockren frukost som jag brukade äta jätteofta för två år sedan. Det var min Go-To-Breaky då. Vid den tiden var jag helt ny i träningen och fitness var något spännande som jag inte stött på förrän nu... Tyvärr var jag precis som de flesta tjejer är då rädd för att äta ordentligt så jag byggde inte så mycket som jag kunde gjort. Mitt största misstag som nybörjare var absolut att inte våga äta riktigt rejält! Visst åt jag mycket och mer än jag vågade innan, men jag åt inte tillräckligt mycket. Det är något fitness-livet jag lever och mina utbildningar lärt mig - styrketränare behöver otroligt mycket mat för att utvecklas! 

Från oktober till slutet av våren låg jag på överskott. Tränade extra hårt och låg inte på underskott en enda dag. Testade en hel del teorier på mig själv och experimenterade massvis  (JAG ÄLSKAR DET!! Tack och lov hade jag helt rätt i mina teorier och lyckades bygga en rejäl rumpa denna tiden :)   Jag är nörd. Jag älskar att nörda i näringslära och träningslära. Då får man många teorier och jag vill testa allt för att se om man kan komma längre så) Jag skulle bygga så mycket som möjligt och jag ville få något till rumpa. Blev mer än jag ens trodde och jag landande på + 25kg. Ja, tjugofem kilo! En del fett och en heeeel del muskler. 
Detta var jobbigare än att gå ner i vikt. Det var jättejobbigt psykiskt att bli större och många dagar ville jag gråta. Därför bestämde jag mig för att behålla denna större kropp - för att vinna över mina tankar - och det gjorde jag! DET var det bästa, att kunna må bra och vara trygg i en större kropp med. Den var inte jag på samma sätt, men den var fortfarande ok och jag älskade den.

Sedan blev det ju diet. En kort en... Hahaha! För det kom in modelluppdrag där de (hör och häpna) ville att jag skulle gå upp i vikt för att bli kurvigare. Så det blev superbulk för att gå upp snabbt i vikt igen.

Nu är det snart slut. Jag står inför ett nytt kapitel i livet. Det kommer bli mycket nytt framöver, både med träningen och kosten, varför jag gör det jag gör, med skolan, jobb, boende - allt!

 

Om en vecka börjar jag den nya delen och det första jag kan berätta är (SÅ GLAD) att jag ska skala igen  :)     Det blir diet för mig för att skala av en del fett och komma i en form jag trivs med. Sedan blir det ännu mer skalande inför en plåtning, då jag ska ha synliga konturer eftersom vi inte redigerar bilderna efter här  (MÅSTE se bra ut irl då! Haha)
Sedan bygga lite. För till sist blir det en rejäl skalning... Troligtvis ser ni mig på fitness scenen nästa år, gärna med en pokal. Ni läste rätt - jag funderar på att tävla! En kär vän har väckt liv i det där jag inte trodde fanns. Har tackat nej till förfrågningar om att tävla till företag så många gånger nu, ändå lyckades han väcka något. Kanske ser ni mig på scenen nästa år och om ni gör det så är målet att få pallplats. 

Det är ett år tills dess isf. Först och främst ska jag satsa på min kommande diet. En vecka ska jag njuta järnet nu, sedan kör vi ALL IN på att skala av det som nu skyddar mina muskler, det mjuka där över. Ska bli såååå kuul!

I'M BACK!!!

 

  JAG  ÄR  TILLBAKA  

my dear followers


Nu kommer inläggen rulla på i snabb takt!

 

 

Hej igen mina fina!

Förlåt för så långt uppehåll nu. Livet kom i vägen. Det var sista veckan i skolan nu, förra veckan, så jag pluggade i snitt 10 tim per dag! Slutexaminationerna gick bra och nu har jag mitt FÖRSTA lov för hela 2016!! Det känns obeskrivligt. Inte varit ledig mer än en helg åt gången under detta år, så att nu ha 2 veckor fri tid känns typ som "och vad ska man göra nu?"  haha    Har planer på Liseberg med en fin kille, sleepover med en annan fin kille, bio x 2 med en annan lika fin kille  (de flesta av mina närmsta vänner är ju killar, haha)  och fixa igång så jag kan ta emot fler klienter igen. Har nämligen fått en hel kö med personer som tagit kontakt med mig för online coaching/ PT, vilket känns så himla fint! Tack vare att det är online kommer jag kunna ta emot alla och ev. även några fler. Jag älskar att få hjälpa andra till att växa, både i sig själva och träningsmässigt, så jag är sjukt taggad på det!

Eftersom det varit så långt ("långt" och "långt") uppehåll nu så har jag en massssssa inlägg på g... Recept på diverse hälsosamma godsaker som lagts upp på min instagram; protein packed chokladpudding, rödbetshummus, chokladbollsröra som faktiskt smakar precis som chokladbollar med (min stolthet!!), krispiga sötpotatis pommes m.m... Även inlägg om fler plåtningar som kommer upp denna höst, fitnessfestivalen, min flytt till Stockholm nästa år (LÄNGTAR), min uppdaterade träning m.m...

Nu kommer det bli inlägg varje dag igen och på instagram finner ni ca 1 - 3 inlägg om dagen med. Ni hittar mig på instagram under  @ehrlington  och på snapchat kan ni se mycket mer om min träning och kost på  jaghetermaria.

Vi ses snart igen!
KRAMAR

Pride, fler modelljobb & kärlek



  Just  nu  är  livet  så  galet,  så  fint,  så  underbart  

äntligen ljusnar allt


What doesn't kill you...

...makes you see the light shine brighter

 

 

 

 

Vet inte var jag ska börja... Det är så mycket jag vill berätta och det är bara bra, bra, bra! Efter två år av allt ifrån att blivit utnyttjad på jobb, sjukhusbesök för otur att drabbas av samtliga biverkningar från p-piller som även skadade levern rejält, ofrivilligt gått ner i vikt, ofrivilligt gått upp allt och mer igen, våldtäcktsförsök som drog ner mig rejält, haft vänner som mordhotats och slitit mer med mina sociala medier än ni kan förstå, bokstavligt levt för mina jobb och allt plugg... Äntligen verkar allt bara ha blivit bra. Jag har givit 100% hela tiden och det har lönat sig så himla mycket!

Om ett kort tag kommer jag starta eget företag och ta emot klienter privat, vilket är en dream come true. Det var inte planerat att hända än - men jag har så många som står på kö att jag inte kan med att vänta! Ja precis, människor har sökt upp mig för att de vill ha endast min hjälp; för de tycker jag verkar som en så bra person med så mycket hjärta och hjärna och så väldigt kunnig. Visst har jag internationellt licens, vilket betyder att jag studerat allt man behöver för att få licens till PT, Kostrådgivare, Träningainstruktör och Hälsoinformatör i så gott som alla länder ...men framförallt BRINNER jag för det med!
Sa först nej, men ändrade till att de kunde få ställa sig på kö. När det efter en vecka var över 20 (!!)  som ville stå på kö kunde jag inte med att låta dem vänta mer. Kan inte beskriva vilken kärlek detta får mig att känna! Jag önskar inget mer än att få göra det jag brinner för - må andra må bättre, nå sina drömmar och växa som personer. Det är en ära för mig att få göra detta...

Denna diet har varit min första någonsin med många motgångar - men det har gått så himla bra tillslut ändå! Jag behövde bara lita på mig själv och lyssna till mina kunskaper. Hittills har jag tappat bra med fett, men samtidigt ändå byggt lite muskler. Mest glad är jag över att så gott som alla som dietar märker av en betydligt mindre rumpa ...men min har bara fortsatt växa = jag har gjort så rätt det kunde bli! Hittills har nästan allt jag satt upp lyckats nåtts bättre än hoppats.

Kroppen är 100% frisk igen. Lever är helt återställd och alla värden på alla ämnen i kroppen var bättre än de flesta har. Ännu en bekräftelse på att jag kan lita på min kunskap. Jag vägrade medicin och min läkare ville sätta mig på kostschema hos en dietist för att rätta allt som p-pillerna förstörde (vilket var MYCKET). Han litade ändå på mig tillslut och ringde mig personligen när proverna tillslut visade bättre än "normalt" på allt, för han var så imponerad av denna 19-åring. 

Jag modellar ju en del, som ni nog sett. Hittills bara frilansat och det har inte varit så mycket. Men har nu blivit scoutad 2 ggr på stan och igår kontaktade en fotograf mig för att han vill ha mitt ansikte på bilderna till en utställning i höst, samt en konstnär som vill få måla av mig för han tycker mitt utseende är så "speciellt" och "ovanligt vackert, likt onaturligt" som han sa...  Minst sagt mållös! Jag är precis som alla andra, inte nöjd med mitt utseende. Så jag är mållös inför detta...

Skolan jag går på har ju varit fruktansvärd. ALLA mina lärare har hoppat av, pga den kassa skolan. Jag får inget sommarlov heller utan pluggar fortfarande nu. Eftersom alla lärare hoppat av måste jag lära mig allting helt själv, utan någon hjälp. Det har varit och är sjukt jobbigt. Mina vänner har många gånger varit sura för att jag levt för plugget, studerat flera timmar varje dag... Men nu ska jag sluta där i augusti och börja på en ny skola - med lärare och lov! Inte bara det, jag får också en klass med klasskamrater  :)   Min parallellklass kommer vara enbart nyanlända flyktingar och jag har sagt ja till att hjälpa dem lära sig om Sverige och prata svenska med dem. Det känns fantastiskt!

Nästa vecka ska jag äntligen få uppleva Pride-festivalen. Velat uppleva detta sedan jag var typ 10. Alltid haft så många omkring mig som blivit förföljda, slagna och även tagit livet av sig för att de inte är heterosexuella. Jag kan inte förstå hur man kan tycka något om någon annans läggning... Att få delta i Pride känns som att få visa min röst för att alla ska få känna kärlek.


Kan hända att även jag hittat det där senaste med... Kanske är så att även jag hittat mig en kille med, någon som får mig att känna mig likt en prinsessa eller mer värd än den finaste av choklad (that beskrivning tho), men det får ni inte vet mer om ännu  ;)

things Fitness Models don't tell you...


  Dear  person  reading ,  please  remember  this  

alla och ingen är perfect


Imperfection itself says  -  I'M  PERFECT

 

 

 

För stor, för liten, för mycket muskler, för lite muskler, konstig näsa, ser fake ut, fula celluliter, för smal, för tjock...
Vad sägs om att fokusera på att må bra och trivas i sin kropp; på att vara glad och trygg eller stark?
Många ser upp till oss som jobbar som fitness modeller och ser oss som "perfekta". Men NEJ. Vi är inte bättre på något minsta vis än du är. Vi har också en massa fel och saker vi inte gillar med oss själva. Vi är också bara människor, precis som du.

Jag har framförallt en sak som jag jobbat med sedan jag var 13 - mina bröst. Yes, my boobs are my insecurity...
Kan inte längre räkna hur många gånger jag fått frågan "var har du gjort dina bröst? De ser ju så äkta ut."   FÖR DE ÄR ÄKTA!!
Jag hade i mina gener att få stora bröst och har inte gjort något med dem. När jag går ner i vikt vill de ändå inte bli mindre.
När folk pratar bakom min rygg eller rakt till mig och säger att de ser fake ut eller undrar varför jag opererade mig kan jag nästan bli tårögd. Jag mobbades väldigt mycket för mina bröst hela skolgången (kom i puberteten i 2:an redan).

Sedan har vi mina stretch marks på the booty. Ni ser dem rätt tydligt här ovan. Jag fick dem för att min rumpa vuxit så mycket och så snabbt på så väldigt kort tid  (I love legday very much :) haha).  Jag har även sådana stretch marks på brösten och låren.
De flesta av oss har det och de flesta mår dåligt över det. Jag VÄGRAR. Dessa tiger stripes (tigerränder är det!) har jag förtjänat.
Jag har slitit som ett djur på gymmet, krigat i köket och tagit hand om mig så bra jag kunnat, samtidigt som jag gjort allt jag kan för att nå mina mål. En tiger är stolt över sina ränder. Precis så känner jag med - I've earned my stripes.

 
Vi har alla våra flaws och imperfections. Ingen är perfekt, samtidigt som vi alla är perfekta på vårt eget sätt. Inte heller vi modeller, alla kändisar du ser, din förebild, den du är kär i, din mamma eller pappa...
Men vet du vad? Det är i mina ögon så jäkla coolt. Ingen är du och det är din styrka. Be proud, my tigers.

Resultat bättre än jag vågade hoppas på

  Samma  vikt  men  många  cm  mindre  

lita aldrig på vågen


Ökat i muskler & minskat i fett  -  happy coach!

 

 

 

I fredags hade jag uppdatering av hur dieten gått. Mätte överallt och vägde mig. Ännu en gång får vi bekräftat att vågen inte säger någonting och även bekräftat att jag vet vad jag gör. Har nämligen gått ner rätt bra i fett, samtidigt som muskelmassan ökat! Därför står vågen ändå still. Muskler väger mer än fett ju och allt på kroppen har minskat i omfång, blivit hårdare och det börjar synas konturer. Ja allt utom rumpan då (THANK GOD haha) som faktiskt vuxit!!
De flesta som deffar/ dietar brukar märka att deras rumpa försvinner väldigt fort, så jag är riktig stolt över att mitt kostupplägg och träningsupplägg givit såhär bra resultat. Riktigt fin känsla att kunna känna att man är duktig på vad man gör  :)

 

  Mer  konkret  är  detta  min  nuvarande  status,  efter  snart  3  veckor  på  diet: 

MIDJA  -  minus 4 cm

BOOTY  -  plus 3 cm  (HAPPY)

LÅR  -  minus 2 cm

ARMAR  -  minus 1.5 cm  (jag har väldigt svårt att tappa fett här)

VIKT  -  60 kg, på decimalen  (är 164 cm så rätt mycket muskler på denna kropp nu, haha)

TRÄNIG  -  ökat flera kg i ALLA övningar

SÖMN  -  från sömnproblem till "normal" sömn 

EXTRA  -  mycket finare hy och starkare hår och naglar   (kostens makt är otrolig)

 


Skulle också berätta att jag har några superroliga nyheter... Nämligen att jag tar
 emot nya klienter igen snart! Ska bli så himla kul att hjälpa andra nå sina mål på samma sätt och samtidigt se dem växa som personer! Om du känner dig manad att få min hjälp med kost och/ eller träning kan du maila mig redan nu för större chans att komma med:   maria.ehrlington@hotmail.com

Your dream body & life is all you mind

  At  first  I  just  wanted  to  be  skinny  

then I only wanted wanted fit


Now I only want to love myself & be strong

börja alltid i rätt ände

 

 

 

Balans.   Må bra.   Känna kärlek.    Älska livet.   Vara trygg.   Se på mig själv med stolthet.   Acceptera mina fel.    Älska livet.

Vad är dina mål? Hur mår du idag? Hur vill du känna dig? Hur tror du att du kommer må om du når dina mål?
Om du inte kan älska dig själv för den du är kommer du inte heller älska dig själv för att ditt utseende förändras.

 

När jag var yngre ville jag bara vara allt som inte var jag. Önskade att jag var smal, hade små bröst, mörka ögon, platt hår, inga fräknar, var lång, hade långa ben, kort överkropp, passade i lugg, var stark, snabb, bra på att sjunga, kunde rita bra...
Flera år senare hände något. Jag mådde riktigt dåligt i livet och slutade äta (jag tappar hunger och aptit när jag mår dåligt) så jag blev riktigt smal. Mina bröst gick från C-kupa till AA då. Mina ben såg mycket längre ut när jag var såhär mager. Samtidigt brydde jag mig inte om mig själv minsta, så jag klippte mig inte under dessa år. Jag höll mig inomhus så jag fick ingen sol på mig och inte heller några fräknar. Mitt hår blev platt av näringsbristen. Jag klippte spontant en lugg. Jag mådde bättre och lärde mig springa fort och snabbt, vilket även var för att en del av min mådde så dåligt att jag inte kände smärtan i kroppen pga smärtan i det inre. Jag mådde ännu bättre och då ändrade mina ögon faktiskt färg och fick en gyllene halo, likt en sol runt pupillen. Började sminka mig och det första jag gjorde var att täcka alla fräknar så huden såg dött slät ut. Dansade på elitnivå nu och blev väldigt stark. När jag var nere brukade jag sjunga. Senare fick jag höra att jag blivit riktigt bra på det, jag hade en riktigt bra sångröst (för jag var så nere så mycket under så lång tid att jag sjöng massvis). Jag ritade också väldigt mycket när jag var ensam, för jag var mobbad från dagis till högstadiet så jag hade massa ensam tid, medan jag blev riktigt poppis i högstadiet och "fick" hänga med de populära, som bara tyckte om mig för att jag kunde dansa och var söt, så jag var helst ensam då med. Tillslut var jag riktigt bra på att rita med.

Jag fick allt det jag önskade som liten, blev till utseende den jag önskat och var duktig på det jag drömde om...

Men jag var inte lyckligare - jag mådde sämre än någonsin.

 

Jag insåg att jag aldrig kommer må bra om jag fokuserar på fel saker. Först måste man älska sig själv, sedan kommer man få allt man önskar. Mina mål med träningen var först att ändra hur jag såg ut så andra skulle gilla mig. Der fungerade inte, jag blev bara manisk. Då ändrade jag allt. Nu ville jag bli stark, för att ingen ska kunna slå ner mig blodig mer eller försöka våldta mig igen och för att känna mig trygg. Jag ville bli snabb för att kunna dansa bättre och jag älskar att dansa. Jag ville köra mer cardio för mitt hjärtas skull, för euforin efter, för att jag mår så sjukt bra av det och det är som terapi när man utför det. Jag ville ändra min kropp för att jag i mitt inre inte känner att min kropp speglar den jag är, så jag vill se ut som mig och det gör jag inte just nu. Jag ville ändra min kropp endast för min skull. Jag ville ta hand om mig själv, älska mig själv, må bra, kunna äta vad jag vill och när jag vill samt hur mycket jag vill, men även kunna följa ett strikt schema om jag vill det. Jag ville göra allt för min egna skull.

För nu älskade jag mig själv.
För nu var jag i mina ögon värd allt detta.
För nu skulle jag må bra även om jag inte gjorde allt detta.
För nu visste jag att om jag gör detta kommer jag må bättre än nuets bra.
För nu älskade jag mitt liv, jag älskade mig själv.

 

Börja alltid i rätt ände. Du kan inte bygga ett tak på trasiga väggar.
Du måste älska dig själv. Då kommer du få allt du önskar och mer.

 

Idag är jag allt mitt barna-jag var rädd för. Jag är en kort, kurvig tjej med mycket fräknar, ljusa ögon, naturliga D-kupor och ordentlig rumpa till den lilla midjan och korta benen, håret är lockigare och tjockare än någonsin och utan lugg, jag är starkare än alla män i släkten, springer fort men inte snabbast av alla, kan sjunga men vill inte att andra ska höra och är på diet...

Skillnaden idag är att jag älskar denna människa, själ och kropp som är jag. Med stolthet presenterar jag mig. Med kärlek ser jag på mina kurvor. Framhäver hellre mina ovanliga drag än försöker se ut som en riktigt "svenne". För jag älskar mig själv.
Jag må vilja ändra massvis på mig själv och jag är i full gång på det, men det ändrar inte det att jag alltid kommer älska Maria.

 

Change your mind & you will get your dream body any day.

Snapchat Takeover - Motivational & Beautiful

  Today  I  will  take  over  a  companies  snapchat  

"motivational & beautiful"


My  life,  fitness  &  food  going  world  wide

vi  kör  livesändning

 

 

 

Godmorgon! Har er dag startat bra?

Idag ska jag göra något nytt och roligt; nämligen ta över ett företags snapchat-konto för en dag! Deras snapchat tas varje dag över av kvinnor runt om i världen. Det som vi alla har gemensamt är att vi antingen är fitnessmodeller eller är stora fitness-inspirationer. Så jag ska bara ta med alla miljontals följare där (ja jag är nervös redan, haha) på en dag i mitt liv. Visa min träning, min kost, ge tips, motivera och inspirera dessa människor runt om i hela världen.
De såg en av mina bilder från en plåtning förra sommaren och sökte upp mig på instagram. Där tyckte de om min personlighet, blev inspirerade av mig och kände att jag är en person de vill att fler i världen ska veta om. Snacka om att jag blev chockad! Lilla jag liksom... Ska lilla Maria kunna inspirera miljontals människor bara sådär? Vilket förtroende! (Help me.. haha)

Jag blir deras första svenska fitnessmodell och en av de yngsta de haft med. Tänkte ta med på en legendary legday, visa vad kvarg är (måste ju! haha), filma den vackra svenska naturen, utsikten från berget, ge tips på bra övningar och teknik m.m. 
Annars vet jag inte vad det blir... Hoppas såååå på fint väder med! Sverige är ju väldigt vackert när sommaren visar sig.

Om ni vill in och kolla deras snapchat idag och följa mig ihop med de andra miljontals runtom i världen (ju mer jag upprepar det ju mer nervös blir jag, känns som jag driver med mig själv) så är deras snapkonto:   mnbofficial

Progress pics & Diet update

  Long  time  no  see  progress  updates  

snapchat bild


GOD MORGON

 

 

Det går inte snabbt framåt, men det går precis i rätt håll och kroppen svarar riktigt bra! Vågen har senaste veckan stått still, men jag har krympt i centimeter. Det betyder att fettprocenten droppat och muskelmassan ökat. Också därför som jag kunnat öka vikterna i alla övningar med! Någon kommenterade att det går långsamt för mig, men det är meningen. Jag VILL inte att det ska gå för snabbt. Jag vill kunna hänga med mentalt och även säkerställa att så lite muskler som möjligt eller helst ingen muskelmassa går förlorad (vilket lätt och oftast gör om man går ner för snabbt). Bryr mig mer om vad jag tycker än andras kommentarer ändå med  :)

Ökat några cm runt rumpan, minskat några cm runt midjan, ökat vikterna på gymmet och sover waaaay better. Så kan man sammanfatta det! Det mesta känns bra. Enda som är negativt är att jag tappat aptiten det senaste. För mycket stress med skolan ihop med riktigt ledsna nyheter har gjort det. Tvingar i mig maten just nu typ. Fast den nyheten kommer jag komma över rätt snabbt och det är snart slut på skolan (då har jag 2 veckors "sommarlov" haha..).  Idag är iaf en BRA dag!  JÄTTEBRA dag!!

Jag har också satt upp en ny morot nu :)  När jag når mina nästa delmål ska jag unna mig ett par sjukt fina tights från I Can I Will som jag velat ha sedan de kom ut förra året. Har gjort en deal med min mamma, så när dessa mål är uppnådda kommer hon stå för tightsen. Vad kan jag säga mer än att jag är lycklig som har så underbara och stöttande föräldrar... Det är inte enkelt att gå på diet när man bor med två föräldrar som snarare bulkar och varje vecka köper hem pizza, sötsaker, nybakat bröd, glass, choklad, lagar mina favvorätter och ständigt har gäster över så det blir ännu mer gott som finns tillgängligt... Mina föräldrar är ändå nog de som stöttar mig mest. De är även de bästa psykologer jag någonsin mött! Vi pratar seriöst om ALLT. Allt, ALLT, A-L-L-T. Så de vet att jag har det tufft såhär men jag vill ändå de ska få leva precis som de önskar. Därför har de satt upp denna "morot" med mig  :)

 

Ha en underbart fin dag!

KRAMAR

Healthy units us in what we do

 

✨ Healthy is an outfit that looks different on everybody,
yet it units us in what we doʉϬ

 

När jag började träna var jag en XS runt the booty och en M runt magen. Då var jag konstant uppsvullen, såg ut mer som en tunna än minsta kurvig, en äppelform, bred framifrån, platt från sidan men med en gravidmage, trivdes inte minsta i mig själv och spegeln visade inte hur indidan. Jag var svag fysiskt och det fick mig att känna mig svag psykiskt, fastän jag är ovanligt stark psykiskt.

Du måste inte vara bra eller bäst för att börja, men du måste börja för att kunna bli det!

Idag är jag istället en M runt the booty och XS runt midjan. Jag känner mig stark, för jag vet hur stark såväl insida som muskler är. Att lyfta vikter får dig verkligen att växa som person! Tänk att jag inte orkade lyfta en 2-kg-hantel mer än 10 gånger när jag började, när jag idag rätt enkelt fixar 180 kg benpress 5 x 10. SJUKT!!

Vi växer på samma sätt som våra muskler gör; vi måste brytas ner för att kunna bli starkare.

Finns inte en enda dag jag ångrar att jag började träna. Inte heller en enda minut jag ångrar att jag började äta lagom mycket och hälsosamt (eller lärde mig att inte vara rädd för något ätbart!)  Ingen rädsla finns, bara kärlek.

 

Lyfta handlar inte bara om att lyfta vikter, utan även att lyfta dig själv och andra högre. Styrketräning lär dig få tålamod, äta hälsosamt lär dig hur det faktiskt känns att må BRA, konditionsträning lär dig se hur stark din insida faktiskt är och att ta hand om dig lär dig både ditt värde och hur du bör behandla andra.


Hur du ser ut har mycket med att göra med hur du mår. När du är hälsosam, tränar, äter bra mat, tar hand om både kropp och själ... När du mår bra, ja, då ser du bra ut med. När din insida är fin är du alltid fin, oavsett.


Healthy isn't a size, shpe och weight.  
Healthy looks different on everybody,
yet it units us in what we do.

How to build a BOOTY - såhär gjorde jag!



  Bubble  butt,  squat  ass  &  bootylicious  

ni vet en vältränad rumpa


Önskeinlägg om hur jag gick från platt till detta!

 

 

"Du hade tur som föddes så"  - något jag ofta får höra när det kommer till min fysik....  
Men vet ni vad?  Sanningen är att jag föddes  VERKLIGEN  INTE  såhär! Under hela mitt liv fram tills att jag började styrketräna hade jag en riktigt stor mage  (ständig ballong, "gravidmage" som vissa sa), jag var bred från topp till tå och utan midja, magen var från sidan dubbelt så stor som rumpan och rumpan sedan var platt, dallrig och bred bara...
De som kände mig då och inte sett mig sedan dess känner inte igen mig nu. Min kropp ändrades massvis och psyket ännu mer.


Min nuvarande fysik är drygt 1.5 år av styrketräning, bra kost och 100% vilja.  Med träning, näring och vilja kan alla ändra sitt utseende som de önskar. Jag tycker det är fantastiskt häftigt! Som en vän sa;  "fitness är som konst, där kroppen är vår canvas, träningen är penseln, kosten är färgen till penseln och viljan är ljuset"  För ingen kan ju inte se en tavla i mörkret.


Jag tänkte ge er vilka övningar jag kör för ben och rumpa i detta inlägg  :)    Det har önskats av er rätt många gånger nu, så det är väl dags att svara på det nu med! Lade även till cardion som jag kör varje dag på dieten och mina tillskott + första målet mat.
Jag kommer skriva vilka övningar jag kör nedan ihop med antal set och reps.
Viktigt att komma ihåg här är att detta är vad jag själv utformat till just mig själv utifrån mina egna förutsättningar, behov och mål ifrån där jag var och är. Det betyder att du kanske inte får samma resultat som jag. Kroppen är sammanhängande också. Om ni endast tränar just ben som jag och inte resten av kroppen så kanske det inte blir alls likt. Finns ju en mage och överkropp med!



 

Om ni vill att jag fixar träning och kost åt er så kan ni maila mig på   maria.ehrlington@hotmail   så fixar vi det!   Då kan jag som lic. PT och lic. Kostrådgivare garantera att ni får resultaten ni önskar, på bästa, roligaste och smidigaste sätt  :) 

 

  • En vanlig bendag för mig är att lägga största fokus på gluteus maximus (rumpan). 
  • För att få höfter tränar jag även mycket gluteus medius och gluteus minimus (sidan av rumpan/ utsidan av höften) som prio nr 2.
  • Framsida lår kör jag även mycket, då jag tycker det är snyggt och jag behöver det när jag dansar, så det är prio 3a.
  • Vader ger en (enligt mig) finare timglasfigur i helheten och det är sjukt snyggt med vader i ex. klackskor, så de är prio 3b.
  • Baksida lår försöker jag hålla nere. Detta för att jag inte själv tycker det är snyggt med väldigt stora ben och även för att stora baksidor lår ge intryck av mindre rumpa, medan små baksida lår ger intryck av större och rundare rumpa.
    Därför kör jag inget för endast detta, men de är ju med i flera av övningarna för andra muskler (kroppen sitter ju ihop) och de används varje dag i alla mina 100-tals trappsteg!
  • Alltid TEKNIK  FÖRE  VIKTER.  Som ni ser nedan kör jag inte "jättetungt". Jag skulle klara mycket mer egentligen, men då riskerar jag att tekniken inte blir 100% korrekt (jag är riktigt nördig med teknik).  Samma sak med kontakt. Jag är väldigt noga med att se till att det tar precis där det ska, endast precis bara där och tar rejält. 
    En annan anledning till att jag inte kör "extrem-tungt" är för att jag  inte använder hjälpmedel.  Inget magbälte t.ex. 
    Detta för att  1 - jag har 100% korrekt teknik och vet exakt vad jag gör och däför klarar detta.   2 - jag vill aktivera de inre musklerna i magen för att på så vis samtidigt platta till magen som få den starkare. 

 

Efter att ha värmt upp ser upplägget ut såhär just nu. Vilan är ca 30 - 60 sek mellan varje set och jag dricker vatten eller 1 skopa BCAA. Det senare är ju för att jag tränar på tom mage nu med periodisk fasta och då behöver musklerna extra aminosyror för att inte ta energi från musklerna till träningen utan använda sig av fettet i kroppen, just för att magen är ju fortfarande tom:

5-6 set x 25 reps  -  raka och riktigt djupa marklyft med kettlebell  (tyngsta som de har på 32 kg)

5-7 set x 10 reps  -  squats i smithmaskin, med fötterna långt fram så det blir som en box under dig  (70 kg + stången)

5-7 set x 10 reps  -  benpress på samma sätt som squatsen i smithen  (160 kg)

5-6 set x 12 reps  -  hip abductor i maskin  (50 kg)

5-6 set x 10 reps  -  cable kicks i cable cross, alltså 10 på ena benet och sedan 10 på det andra  (6 plattor, vad det nu är i kg)

4-6 set x 10 reps  -  leg extensions (50 kg)

5-6 set x 10 reps  -  vadpress i sittandes eller ståendes maskin  (115 kg)

Stretching av samtliga muskler och en andra skopa BCAA under tiden.

ENDAST PÅ DIET:  60 - 90 min power walk utomhus, gärna med mycket trappor och nästan konstant uppförsbacke ELLER cyklar med mycket motstånd och så snabbt jag klarar av.

 

Efter detta äter jag mitt första mål på dagen som är det största med. Om man inte går på diet eller om man inte följer periodisk fasta så som jag gör så kan man självklart äta frukost innan. För mig fungerar periodisk fasta underbart och jag har aldrig mått så bra av någon annan kosthållning som jag gör med denna. Även om man inte kör periodisk fasta så kan man träna innan man äter med såklart. Kom då ihåg att du behöver aminosyror (EAA eller BCAA) innan/ under/ efter träningen om du styrketränar eller om du kör cardio på kaloriunderskott, bara för att kroppen inte ska ta sitt bränsle från dina muskler.

 

 

Om något känns krångligt eller du har frågor, kanske jag missade något eller du vill ha mer precis hjälp så är det bara att lämna en kommentar eller maila mig. Jag svarar alltid alla så bra jag kan och så fort som möjligt :)
Bästa sättet att nå era mål är att låta någon hjälpa er. Jag vet att det kan ta emot, men det kan vara det bästa val ni gjort. Innan jag själv utbildade mig lät jag en underbar man hjälpa mig. Han är stor anledning till att jag själv blev lic. PT, lic. Kostrådgivare och hälsoinformatör samt fortsatte vidareutbilda mig.   TILLSAMMANS ÄR VI STARKARE, mina vänner.

 

KRAMAR

 

När framstegen lyser starkt

 

  Happier  than  happy  when  your  haaard  work  pays  of  

när tårar, svett och uppoffringar visar resultat


För några månader sedan var allt ren posering...

Nu står jag bara sträckt - nada posering!

 

 

 

För några månader sedan lade jag upp en liknande bild på instagram. Det var i början av min bulk och jag tyckte där att jag började se lite mer muskler komma fram. Minns att jag tänkte att "om jag går upp mer än något kg nu kommer jag börja se tjock ut". Tänk så fel man kan ha  :)   Konstigt nog så kände jag mig smalare/ ju mer jag gick upp. Varför? Kanske det att jag fick mer former och muskler som format till kroppen, eller kanske det att hjärnan inte kunde se hur jag såg ut då pga att jag var så nerdeffad under så väldigt lång tid. Kanske en blandning?

Helt ärligt har inte dieten gått så bra. Har inte kunnat följa kostschemat pga allt resande, spontana händelser, jobb och intesivplugg (läser dubbel takt på distans = jättejättejättemycket att göra och utan hjälp). Ändå ser jag framsteg. Speciellt när jag jämförde denna med de gamla bilderna. Det gör mig SÅ HIMLA GLAD!! 

Det som gör mig mest stolt är inte att jag tagit mig hit där jag är idag. Det som känns bäst är att jag helt själv fixat min träning och kost. Visst skulle jag få hjälp av Niklas Wadman (You Against You), men följde det bara någon vecka innan jag körde mitt egna igen. Det är jag som fixat träningsupplägget, kosten, vilan och sedan utfört all träning, ätit all maten, avstått från mat, härdat ut i vilan, alltid givit mitt allt och hela mitt hjärta till det och aldrig givit upp. 

 

Du kan om man vill.   Bara du vill tillräckligt mycket.   Då är ingenting helt omöjligt.

Jag har inga dagar då jag är ledig från allt. Skola, jobb, träning, laga mat, det sociala, ta hand om hemmet, äta...
Jag har aldrig ledigt från alltet. Även fast jag ger mitt allt varje dag. För jag gör det jag älskar och älskar det jag gör.

 

Älskar helt enkelt mitt liv, det jag gör och det jag får för det. Det är inte jobbigt att leva livet, det är skillnad på leva och överleva. Viss är det fruktansvärt stundtals och jag vill ibland bara att någon ska hålla om mig och låta mig vila från världen...
Sådana dagar när saker bara går fel, jag sabbar något eller folk skriver elaka saker till en (anonymt ofc). Men sedan minns jag var jag varit och var jag är nu. Allt det fruktansvärda gör min framtid bättre. Ingen kan bestämma hur ens liv ska bli;   endast en själv.