High On Life

Kategori: Lunch/ Middag

FRIDAG!!

  TREATDAY  /  CHEATDAY  /  FRIDAG  

kalla det vad du vill


En dag att äta vad man vill,  för psykets skull

 

 

 

Fridag gillar jag nog bäst! Cheat är ju fusk och fuskdag låter så hårt... Treat är ju typ unna eller godsak, men jag äter gott varje dag på dietschemat och jag unnar mig hellre att må bra och bättre än att tillfällig, kortvarig tillfredställelse med mat med, så det känns inte heller helt rätt. Fridag gillar jag, för det är ju en dag där jag får välja fritt vad jag vill och hur mycket.

Tänkte inte ha en till såhär tidigt på dieten, men kände mig typ för liten igår så bestämde att slänga in en idag ändå. Egentligen är the so called cheatdays rent för psykets skull på diet. Det är inte för att du kommer gå ner fortare eller gå upp något, utan för att inte sakna något så mycket att du fuskar från dieten eller ger upp. Det ger ofta motivationen att skärpa sig extra mycket så man "får" unna sig vad man vill sedan på sin treatday. Man måste inte heller ha sådana dagar om man inte vill alltså! 

Idag har jag iaf en fridag och tänkte njuta av nybakat surdegsbröd med avokado och keso, kanske köpa en glass med en kompis och ta ett glas vin senare. Vet faktiskt inte alls, haha. Blir det jag är sugen på bara helt enkelt! 

Hoppas ni får en superbra dag och njuter av er helg :)
KRMAR

Carrot Cake Protein Oatmeal

  Dreamy  Creamy  &  Healthy  Protein  Packed  Breakfast  

den godaste gröten

Gröt  à  la  morotskaka

 

 

Guess what - IT'S HIGH CARB DAY!! Lyckan när man efter några veckor på low carb får sin andra high carb day. Att man kan vara så lycklig över mat, haha. Mat är kärlek, det är livet! När man är på diet smakar allt godare med och när man äter väldigt lite kolhydrater och plötsligt ökar det väldigt så blir man likt euforisk. Kroppen skickar ut så galet mycket energi då, haha  :) 

Idag är det veckans andra legday, så behövs fyllas på med extra mat då. Jag gör som sagt alltid så att jag äter lite mer kcal de dagar det tränas ben, men endast två gånger under dieten har det varit kolhydrater jag ökat då  (de som vet varför de vet verkligen hur jäkla smart detta är och hur häftigt kroppen svarar!)  Bästa med att ligga lågt i kolisar och sedan öka är dock inte hur amazing kroppen svarar på fettförbränningen dock (även om det är sjukt hur det bara rinner av), utan hur obeskrivligt gott det blir när man ökar. Jag lovar er att ni aldrig kommer förstå hur gott the carbs är innan ni både äter väldigt low carb och går på diet samtidigt under ett bra tag och sedan plötsligt äter något riktigt rikt på kolhydrater. Finns faktiskt de som utesluter kolhydrater bara för att få känna den euforin, lyckan och extremt goda smaken sedan. 

När man fyller på med kolhydrater såhär som jag gör så är det inte bara kolhydraterna som är viktiga, utan främst vilken kolhydratskälla det är. Du ska inte välja näringslösa alternativ som socker och läsk eller andra ohälsosamma ting, utan välja näringsrika som frukt, bär, gryn, quinoa m.m.  Idag valde jag dinkelgryn med banan här och senare blir det frukt- och bärsallad med nötter, kvarg och kakaonibs. Ska nämligen på bio med Danne så tar med lite extra gott då  :)   Men har får inget för 1 - jag är på diet och vill ha all min mat  2 - han är ju vegan så han mer driver med mig om min kvarg än vill smaka (han driver iofs alltid med mig)

Denna gudagoda, superkrämiga, smakrika, läskigt likt morotskaka i smaken och väldigt mättande proteinrika gröten är en av mina favoriter. Passar lika bra som frukost som mellis eller lunch. Man kan även ha i kokosolja för mer smak. Mums!

 

Ingredienser:
1 dl dinkelgryn   (godast med dessa, men havre funkar med)
1 morot   (större = mer smak, mindre = smaklösare)
1 dl vatten
1/2 dl mjölk   (jag har mandel-/ kokosdryck)
1/2 skopa vaniljprotein av vassle
en nypa psylliumfröskal

lite salt
massa kanel
ev. ingefärakardemumma   (jag har helst i båda)

How to:
Ta fram en liten gryta och häll i all vätska, alla kryddor, psylliumförskal, salt och gryn. Sätt på spisen och låt puttra upp.
Medan det kokar upp så river du moroten och rör sedan ner den i grytan. Låt koka ihop likt "vanlig" gröt till önskad konsistens.
När du tycker grynen och moroten känns lagom mjuka/ hårda så har du i proteinpulvret. Smaka sedan av med ev. mer kryddor.
Häll upp i din skål eller ät direkt ur grytan. Jag toppade med valnötter, jordnötssmör och skivad banan. NJUT!

Healthy fats - var du hittar dem och varför de är bra!

   Du  blir  inte  fet  av  att  äta  fett  

healthy fats are vital


DAGENS  TIPS

var du hittar de nyttiga fetterna

 



Oavsett om du är ung eller gammal, tränar eller inte, är vegan eller kött-älskare, vill gå upp eller ner i vikt...  Du behöver äta fett. 
Många tror att om man äter fett så kommer det bli fett i kroppen, men det är inte alls sant. Du blir tjock av att äta för mycket energi (kcal) och det kan du likväl göra av protein som fett eller kolhydrater.  Hälsosamma fetter är livsnödvändiga för oss och de används av kroppen till olika processer. Vill du gå ner i vikt skulle jag säga att du ska se dessa nyttiga fetter som din vän. Jag själv äter så mycket som ca 30% av min dagliga kost av dessa nyttiga fetter och jag är inte varken fet eller lägger på mig fett - tvärtom!

 

VAD ÄR BRA FETT? 
För att göra det enkelt för dig så kan du tänka  "mer omättat - mindre mättat".

Mättat fett är i regel inte så bra för dig, så som fetter i kött och feta mejeriprodukter som ost, smör, margarin, grädde m.m. Dock finns det även bra mättat fett och det hittar du främst i kokosolja. Mättat fett tål värme bra (det gör däremot inte omättat alls). Därför är kokosolja bästa alternativet om du ska ex. steka eller ha i marinad m.m. då kokosoljans fett inte förstörs (går sönder i fettets kemiska bindningar) när det blir varmt. Kokosolja har en lätt smak av kokos, men finns även utan smak.

Omättat fett är i regel rena hälso-fetter.  De fleromättade fettsyrorna linolsyra och alfa-linolensyra (alltså Omega-3 och Omega-6) kan kroppen inte producera själv och därför är det väldigt viktigt att vi får i oss dessa via kosten. Eftersom de är essentiella för vår kropp så kallas de därför de essentiella fettsyrorna. Tyvärr tål inte dessa omättade fetter värme bra, då man förstör deras struktur (kemiska bindningarna) när man värmer dem. Därför är det alltid bäst att äta dem råa!

Transfetter är det enda fett du ska undvika helt. Detta är kemiskt framställt fett som finns i ex. fabriksgjorda kakor och godis m.m.

 

VAR HITTAR DU DEM?

För att hitta bra priser på produkterna jag talar om nedan och för att se vilka jag rekommenderar - tyck på det rosa!

Kokosolja  -  en av få mättade fetter som är bra för dig. Tål värme bra och är därför perfekt till att steka i, ha i kaffet, gröten, bakverk, i marinader till kött m.m. Kokolsoljan är 100% fett och smakar milt av kokos, men fräschare.

Jordnötssmör  -  100% jordnötter som mixas så de blir som en krämig massa. Förutom omättat fett är det rikt på fibrer och protein. Riktigt gott att äta som det är, toppa gröten med eller blanda med lite vätska till en sås att ha på kvarg.

Mandelsmör  -  enligt mig godare än jordnötssmör. Innehåller mycket magnesium som är extra viktigt för dig som tränar mycket. Mer än 50% fett och av bra sort, len smak som passar lika bra på mackan som att doppa frukt/ grönsaker i eller äta med sked.

Veganskt Omega 3  -  veganskt omättat fett är svårare för kroppen att ta upp och därför behövs mer. Omega3 finns mest i fisk och olja, men som vegan äter du ju inte fisk. Därav är dessa veganska kapslar toppen då!

Hampafrön  -  förutom massvis av bra Omega-3 och Omega-6 och knappt 45% fett så innehåller dessa även drygt 30% protein och samtliga 20 aminosyror. Perfekta i smoothies, som topping, på sallader m.m.

Chiafrön  -  med hela 34g fibrer per 100g är detta en riktigt bra vän till din mage. Även bra källa till protein, många mineraler, såväl Omega-3 som Omega-6. Perfekt att göra pudding på (googla chiapudding), ha i gröt för len konsistens eller i smoothies.

Fet fisk  -  för dig som äter kött är detta en superbra källa till de hälsosamma fetterna. Det är i fet fisk du hittar det, inte de magra. Lax i alla former eller makrill är två goda feta fiskar!

Nötter, frön och kärnor  -  pumpafrön, solroskärnor, kokos, mandlar, pekannötter, pinjenötter... Blanda gärna och variera dig då de alla innehåller olika vitaminer och mineraler. Samtliga är rika på fibrer, protein och bra fetter (och så himla gott!)

Chokladbolls-nötsmör à la Maria  -  du måste inte köpa nötsmör. Du kan göra eget på vad du vill! Detta är det absolut GODASTE nötsmör jag någonsin smakat och påminner om chokladbollar i smaken och är på bild ovan. Klicka HÄR  för recept.

 

CHEATDAY / TREATDAY - vad jag åt & effekt av plötsligt ökad kolhydratsintag


  What  I  ate  on  the  first  treatday  

carbs on carbs with carbs


Gissa vem som är fylld med vätska idag?

 

 


När man äter kolhydrater så binder det vätska i kroppen. Det är inget farligt och det är något din kropp nog gör varje dag. Det märks inte för att du gör det varje dag. Däremot om du äter väldigt lite kolhydrater och/ eller är på diet så kommer det synas om du plötsligt äter mycket mer kolhydrater en dag. För om du som jag äter väldigt lite kolisar och kroppen chockas med mycket kolisar en dag så samlar den på sig mer vätska! Men det släpper kroppen igen efter några dagar tilllbaka på den vanliga maten :)    Så idag är jag släääät, helt utan konturer, ansiktet är rundt som en boll och magen är lite som en ballong... Fast det var det värt!

Samtidigt som jag skulle vilja göra om de idag igen och imorgon med osv så vill jag verkligen inte det. Sure, det var jääättegott och kändes toppen i stunden, men resultaten jag får av att äta diet-kosten och hur bra det får mig att må långsiktigt väger M-E-R. 

Dagen bestod av (helt utan ordning) en hemgjord tacopaj, nybakat bröd med avokado-keso-citronröra och grönsaker, mammas äppelsmulpaj med vegansk glass, jordgubbar med någon ruta mörk choklad och mer nybakat bröd med ägg och kaviar.  MUMS!
Det jag längtat efter som mest är faktiskt bara bröd. Ni ska se den jag dejtars mobilkonversationer med mig... Många gånger prat om bröd och vegansk glass där! Ännu mer retandes från hans sida om att han får äta det men inte jag. Så stöttande va? ;) 

Nu är jag på gymmet med en kompis som är PT precis som jag och det betyder att det blir en extra utmanande, lärande och sådant där "vi testar teorier på varandra"-pass. Den sista biten är kanske mest jag dock, haha. Känner mig som en val och det är lite pinsamt, men vilken grym styrka den extra energin igår gav idag!
(Rund är också en form förresten så jag är väl i form idag ändå, eller? haha  Speciellt när E bredvid mig är en stor, deffad muskelknutte så känner sig Maria the ball verkligen som en stor slät säl ...en stark liten säl som rullar fram ...och skrattar åt allt ...stackars E, hahahaha)

 

SUPERFOODS - vad, varför och för vem?

  "Boosta  kroppen  med  superfoods"  

klassisk reklam till kvinnor


Idag lär jag er vad det är & om ni behöver det

 

 


Ja, ni läste rätt. Det står om ni behöver det, inte att ni behöver. Det är faktiskt inte säkert att ni behöver det. Ändå skulle jag rekommendera många av dessa s.k. superfoods. Fast vad av det och till vem beror helt på individen!

När jag studerade näringslära på en djupare nivå så sa vår lärare alltid vi aldrig får glömma vem det är vi pratar om. Jag hade som mest Kristina Andersson som föreläsare och är väldigt glad för det! Hon lärde mig se på näringslära och mat övhtg på ett helt nytt sätt och fick mig att ifrågasätta allt som sagts och sägs om detta. En lektion tog hon faktiskt upp superfoods och jag minns hur alla unga kvinnor i klassen ville hylla dem, men efter vår lektion såg ingen på det på samma sätt längre...

VAD ÄR SUPERFOODS?   I Sverige kan de även kallas "superlivsmedel", men det säljer såklart inte lika bra som superfoods och därav används det inte lika mycket inom marknadsföring (där begreppet oftast används).  Det står för livsmedel som innehåller extra mycket näring. Med det menas väldigt mycket näring per gram, t.ex. har torkade gojibär mer näring per gram än frukt eller bär. Ofta innehåller också superfoods mer kcal/ kalorier per gram med. Mer näring betyder ju ofta även mer kcal, men mer kcal behöver aldrig betyda mer näring (viktigt att tänka på).
Dock finns även vissa superfoods som kallas så just för att de innehåller så gott som bara bra saker för oss, med andra ord är de inte bättre än en annan form av samma livsmedel eller har mer av någon näringsämne, utan är för att de är typ 100% nyttiga.   Som exempel har du virgin kokosolja. Det är rent fett, ingen annan näring, men det är riktigt fint fett som är riktigt bra för dig!

POSITIVT MED SUPERFOODS är att du behöver bara äta lite för att få mycket näring. Istället för flera nävar bär så tar du några av de torkade bären, eller istället för flera portioner grönsaker kan någon msk pulver ge samma näring.
Att ha med superfoods i din dagliga kost kan säkerställa dina behov av vitaminer och mineraler. Notera kan göra det, men det beror helt på hur mycket du äter, vad du äter mer än detta och vad du gör av med m.m.

FÖR VEM ÄR SUPERFOODS?  De är för alla, såklart. De är ju också smakrika och kan användas på många olika vis! Om du vet att du har brist på något eller har svårt att få i dig allt du behöver kan superfoods hjälpa dig. 
  Kom ihåg:  vad är mina behov,  vad är mina förutsättningar,  vad är mina mål och  vad är mina viljor?  Du och din kropp är unik.   Det kan även vara bra att tänka på vad du får för pengarna, då superfoods ofta är rätt dyra. Tänk på hur mycket du får, hur mycket det räcker, hur mycket du får per gram och om det är värt det för dig.

 

SUPERFOODS  SOM  JAG  ANVÄNDER  &  VARFÖR  (kampanjer på det rosa!): 

Råa kakao nibs (RÅA)  -  ni vet nog att mörk choklad är relativt hälsosamt. Det är bara för att kakao i sig är hälsosamt. Kakaonibs är helt enkelt krossade kakaobönor, istället för malda till kakaopulver! Smakar som mörk choklad fast torrare och går att använda i typ allt, ha som topping eller ta några som de är om sötsug slår in. På bilden ser ni dessa mörka små godingar :)

Ekologisk Virgin Kokosolja  -  kokosolja består av så gott om 100% fett och detta fett är av hälsosam sort!

Psylliumfröskal / "fiberhusk"  -  skalen på psylliumfrön är så gott som rent fiber. Deras typ av fibrer reagerar med vätska genom att svullna upp till ett gelé. Därav kan 1 msk bli 1 -3 dl pudding när det blandas med vatten. Detta är grymt om du har problem med trög mage eller vill bli mätt på mindre mat. Jag själv led av kronisk förstoppning från 1 - 18 års ålder... Vid 18 utbildade jag mig då och insåg psylliumfröskalens magi. Sedan dess får jag i mig ca 2-3 gram om dagen och magen tömmer sig som den ska varenda dag nu + det ger även en plattare mage! Också grymt med mättanden nu när jag är på diet  :)

Rödbetspulver  -  rödbetor i sig är supernyttiga och för oss som tränar är det ypperligt att dricka rödbetsjuice efter träningen, men med ett pulver får du enklare i dig mer av nyttigheterna. Här är det nitrat som är ett av nyckel-näringsämnena till oss idrottare!

Ekologiskt äkta kokosvatten (ENDAST)  -  detta är endast rent kokosvatten, inget annat! De flesta kokosvatten idag innehåller tyvärr socker och annat, men detta är rent kokosvatten. Innehåller mycket mineraler och smakar helt fantastiskt gott!

 

ANDRA  SUPERFOODS  SOM  JAG  REKOMMENDERAR   &  VARFÖR  (kampanjer på det rosa!):

Acai powder  -  sprängfullt med näringsämnen och ger såväl stark fin färg som god smak. 

Spirulina powder  -  samma sak som ovan, men andra ämnen och därför även annan färg och smak.

Chia seeds  -  innehåller både mycket fibrer och mycket bra fetter, samt en del vitaminer och mineraler. Perfekt till att göra pudding på då det sväller upp precis som psylliumfrön, men här får du även mycket bra fett i dig samtidigt.

Dietvecka 2 - ändring av kost


  Second  week  on  diet  &  we  change  things  up  

justerar småfel för att komma längre


100% fokus nu

 

 

 

Jag må vara min egna personliga tränare, coach och kostrådgivare... Men det betyder inte att jag jobbar annorlunda med mig själv som klient i jämförelse med vad jag skulle göra med någon annan av mina klienter. Det är 100% fokus på klienten, är något minsta lilla fel så rättar vi det och det är uppföljning varje vecka på hur det gått. Lite mindre jobb när det kommer till en själv då man slipper fylla i papper och vänta på svar när man själv besitter alla svar och upplevelser. 

Nu är det andra veckan på dieten (jag började ju inte på en måndag) och jag har idag ändrat lite i kosten och träningen för att få allt att fungera bättre kommande vecka. Energin börjar gå ner nu efter att ha fått gå med konstigt hög energi tills nu. Hittills har jag kört all träning i ett sträck, med andra ord kört styrkan på morgonen och sedan direkt efter det konditionsträningen, utan något mål eller paus emellan mer än några minuter för att hälla i mig BCAA. Det går inte riktigt lika bra nu längre (vilket är självklart - man ska ha mindre energi i sig när man äter mindre energi). Därför kommer jag sikta på att försöka fortsätta på samma sätt, men om jag inte kan ta ut mig ordentligt på cardion efter så sparar jag den till ett separat pass senare på dagen. 
Fortfarande 60 min cardio, samma övningar i styrkan och konstigt nog tyngre vikter... Ja - styrkan har gått upp! Speciellt i benövningarna och lats. Ben och lats har jag alltid prioriterat så att det är just i dessa känns sjukt kul!

Ändring sker även i kosten och det är för att min mage inte gillade det förra. Märkte av magknip efter varenda lunch, sötsug på kvällen och ibland ett konstigt sug på morgonen. Lunchen var det enda varma jag åt och när jag testade att byta ut mot något kallt var magen lugn igen. På kvällen åt jag dagens mest kolhydrats-rika måltid, för att ha energi till nästa morgons pass. Det är nu bytt till ett mål med mindre kolhydrater och mer protein. Min nuvarande låg i kolhydrats-kost blev alltså ännu mer låg i kolhydrater och fick mer protein och fett. Får testa att se hur det går nu då! Kört så i två dagar nu och det känns mycket bättre nu :) 

Om ni vill se mer av hur jag äter och tränar kan ni följa mig på snapchat, där jag heter  jaghetermaria  (bra fantasi va? haha)  och läsa mer på instagram som uppdateras mycket oftare än här;  @ehrlington

 

Sötpotatis med hemgjord Kvargost - the winner recipe from the wedding!

 

  Sweet  Potato  &  Quark  Cheese  Side  

fick t.o.m sötpotatis-hatarna på fall


SÅ...  HIMLA..  GOTT!!

 

 

Hejsan alla! Har ni en bra start på veckan?

Jag bara måste få dela med mig av detta recept. När 100 - 200 pers hyllar en maträtt såhär och även fick sötpotatis-hatarna på fall så måste mina smaklökar (som avgudade detta) ha rätt. Helt gudomlig balans mellan mild sötma, lite salt, mjuk nötighet och såväl tuggmotstånd som bitar som smälter i munnen... Gillar du sötpotatis kommer du älska denna. Gillar du inte sötpotatis måste du testa denna! Jag avskydde sötpotatis framtill att jag testade denna. För sött, tyckte jag, men här suddades det helt ut och blev helt grymt balanserat och såååå grymt gott! Just nu må jag njuta av min low carb-mat och allt blir godare när man går på diet så jag vill inte klaga, men när det blir dags för dietens första high carb-dag så vet jag precis vad som ska lagas ;)  Mums!

Ni vet nog vid det här laget vad jag tycker om ost (yuck!) men om ni gillar ost så rekommenderar jag stark getost eller fetaost till denna. Det var vad de 100 - 200 pers på bröllopet älskade mest. Det roliga är att getosten gick åt mest här, för den tappade helt den där udda bismaken som många har svårt för. Till och med jag kunde tycka att det var helt ok här - och det säger sjukt mycket! Men är ni som jag och inte gillar ost ELLER är på diet (as I am) och vill ha en ost som är så gott som helt fettfri, kolhydratesfri, väldigt låg i kcal och är så gott som rent protein ...då har jag en lösning. Nämligen en gammal goding från förra sommaren som är enda "osten" jag gillar och jag älskar den. Som färskost fast mer formbar;  kvargost! Recept på denna kommer snaaaart :)

 

 

 

 

Bröllopsflörten  -  Sötpotatis med hemgjord Kvargost


Ingredienser:
sötpotatis
citron
färsk persilja
färsk basilika
ev. liten nypa salt
kvargost  (alt. smulad getost, fetaost eller keso)

How to: 
Skala sötpotatisen och skär i bitar, ca 5 x 5 cm. Koka likt potatis i lättsaltat vatten tills de är lätt mjuka, precis som potatis.
Pressa citronen i en stor bunke med både juice och fruktkött. Finhacka de färska örter, häll i bunken och blanda till en dressing. Lägg sedan ner kvargosten i bitar (alt. smulade get- eller fetaosten) och den nu smått svalnade sötpotatisen. Blanda om allt väl så det är dressing över allt och ställ sedan kallt i 2 - 4 timmar (alt. över natten) att ta smak. Blanda försiktigt så inte osten blir en gegga!
Passar utmärkt till såväl kyckling som fisk, skaldjur, kött eller t.o.m. med bara kvarg eller keso till! För mer vegetariskt alternativ rekommenderar jag att du blandar i kikärtor, mer grönt och toppar med torrostade pinjenötter. Ät hur du vill och NJUT!

 

P.S: på bilden ovan är det resterna som syns. Det sista som var kvarg av sötpotatisen råkade bli mosat längst ner i grytan, så det serverades inte. Vi som jobbade fick det istället och jag passade på att ta bild då :)  Lika gott mosat, men finare i bitar!

A fave with my fave

 

  En  favorit  med  min  favorit  efter  en  favorit  

vegansk lunch med vegansk bästis efter gymmet


En bättre lördag

 

 

 

En av mina favoritsmaker sedan typ ett år tillbaka är mango + spenat + citron. Göra smoothies på bara det, bananglass med det i, proteinglass med det och kvarg, bara blandat likt en sallad till mellis eller som tillbehör. Så himla gott!   Så jag blev riktigt glad när D och jag kom till Condecco efter vårt gympass  :)
En stor smoothie (som jag dränkte i kanel) och en proteinshake blev mitt post workout och första mål för dagen. För honom blev det linssoppa, bröd och smoothie. Vet att jag borde ätit mer, men har sedan igår tappat all aptit... Vet inte varför den är borta.

Back attack och kötta alla muskler i armarna blev vårt pass. Kan varit vårt längsta pass någonsin med. Typ 12-15 övningar med ca 5 set på 10 reps kördes. Jättekul! Älskar när man orkar köra extra mycket bara sådär :)    
På gymmet dansades det och fulades, sippades BCAA, skrattades åt allt och inget. Men efter istället väldigt djupa samtal. Vi två kan prata om typ allt och väldigt djupa, tänkande individer, så våra samtal kan bli sjukt djupa.

Efter lunchen stack han hem och jag shoppade lite. Sedan tillbaka till gymmet igen. Körde inte cardion på morgonen, så fick köra den då. Kan ha varit roligaste cardion hittills med. Dansade tills det såg ut som jag doppat huvudet i ett badkar. Svetten var helt otrolig! Inte undra på att man inte kunde stå upp efter. Dans är riktigt bra träning om man är seriös med den!

Nu är jag hemma igen och ska äta igen innan det blir tidig sänggång. Haft en riktigt bra dag :)

Vad jag äter på en dag ...

  One  day  of  eating  on  my  diet  

önskeinlägg


Om man frågar ska man få svar!

 


Något många av er kommenterar och frågar om här och på insta m.m. är vad jag äter på en dag. Jag förespråkar för så gott som er alla där ute som vill må bra och ta hand om er att lyssna på kroppen, använda er av hjärnan när det kommer till vad som är hälsosamt för er och lyssna noga till kroppens signaler om vad ni behöver (kroppen är riktigt bra på att tala med oss! Dock måste ni ge den de bästa förutsättningarna för att den ska kunna det; ex. sova bra, röra på er, tänka glada tankar, inte stressa en massa m.m. Lyssna noga så säger den er väldigt mycket). Detta är vad de flesta mår bra av och vad som är bäst i längden :)

Men... Sedan finns det vi som av någon anledning vill "gå emot" det kroppen säger, av bra anledningar. Så som alla som dietar inför en fitness-tävling, någon plåtning, behöver gå upp/ ner i vikt för tävlingar inom sin sport (tänker på viktklasser), av hälsoskäl eller "bara" för att må bättre i sig själv. Ju mer precist målet blir, så som exakt fettprocent och muskelmassa, som i fitness-tävlingar och inför plåtningar, ju mer precis kan man behöva bli med kosten då. Därav att man då följer ett exakt kostschema, för att kunna styra så precist mot målet som möjligt! 

Jag tillhör just nu de där som följer ett precist kostschema för att forma kroppen till en viss form och försöka tappa så mycket fett som möjligt utan att tappa muskler - vilket är en svår ekvation som inte går utan precision!
Nu i några veckor framöver kommer jag följa detta kostschema så gott det går (kommer bli en del avsteg och improvisationer efter bästa förmåga, iom att det blir en hel del resor samtidigt..) och det känns både kul och läskigt. Kul av tusen miljoner anledningar och jag är sååååå pepp!!! Läskigt mest bara för att det är något nytt för mig. Det kommer och ska gå bra och bli super :)

P.S: ovan ser ni på bilden hur jag häromdagen bytte plats på pastan från kvällen med vitorna på morgonen. Fast här var det proteinpasta då. Så länge dagsintaget blir detsamma kan man byta plats om man behöver/ vill/ måste.

 

 

  Här är vad som åts igår och vad som tränades!  


Innan träningen*:
3 espresso 

Under och i slutet av träningen*:
2 skopor BCAA och massvis av vatten


Efter träningen, första målet:  
Grillade laxfiléer med spenatomelett på äggvitor (på dunk - slösar inte gulor!) och tzatziki-liknande kvargsås med tomater.


Andra målet:
Stor skål kvarg med nötter eller frön + massa grönsaker.


Sista målet: 
Ugnsstekta torskfiléer med bönpasta och lättkokt broccoli.


Extra (inte på kostschemat, så ett avsteg alltså): 
Mörk choklad
(Var och kollade på en kompis föreställning och skulle köpa choklad till honom som present ...men ni vet ju hur det är med mig och choklad alltså. Självklart fick han sin fina ekologiska veganska choklad  ...och det fick jag med  :)   Sååå nöjd!  Hahaha)


* Träningen:
Riktigt tungt benpass med fokus på the booty och sedan intervaller i skogen med relativt tung ryggsäck.

 

Lunchen på Dieten


  This  is  serious  foodporn  y'all  

post workout fuel


Lyxar vidare på dieten

 


Säg hej till vad som kommer vara mitt första mål under denna diet! Med första mål menar jag alltså det första jag äter på dagen, direkt efter träningen. Kan säga att detta är frukost och lunch i ett  :)   Det ser kanske inte mycket ut här, men det är bara för det är en närbild. Kommer variera keson med kvarg (är mer för kvarg än keso), proteinpastan mot bönpasta och broccolin mot andra fiberrika grönsaker. Coachen sa egentligen fullkornspasta/ potatis och kokosolja, men jag valde low carb och bytte oljan mot mer protein. Som sagt, det där med att inte styra lite själv när det kommer till kost och träning är inte min grej... Haha  Men man är ju starkast tillsammans! Två grymma pt's och kostrådgivare som jobbar ihop och den ene är bådas klient = kommer bli succé!


Receptet för detta supergoda är otroligt simpelt:

  • Sätt på ugnen på 200 - 220. 
  • Koka upp en kastrull med mycket vatten och lite salt i.
  • Skölj laxfiléerna och lägg på ett bakplåtsklätt papper (behövs inget fett på plåten eller fisken). Krydda som du vill med ex. dill, örtsalt, cayenne, vitlök m.m. eller smeta över lite sambal oelek för hetta. Ställ sedan in i mitten av ugnen tills färdig, ca 15 min.
  • Släng ner pastan i vattnet när det bubblat upp och koka tills al dente. Sista minuterna har du i broccolin med pastan att koka med.
  • Portionera upp i matlådor eller ät direkt och NJUT!


TIPS!! Stek laxen i ugnen försiktigt och låt den vara NÄSTAN färdig. När du värmer maten i micron tillagas laxen ännu mer och riskerar att bli torr. Om insidan inte är helt klar är du tar ut den från ugnen så blir den perfekt sedan efter micron :) 

Smoothie perfection

  Smooth  as  silk  &  creamy  as  ice  cream  

the strawberry dreams


En  ny  liten  favorit

 

Efter att ha tränat två tjejer + kört ett eget pass direkt efter så satt denna jordgubbsdröm riktigt fint :)  
Yes! Igår blev det en riktig winner for dinner. En smoothie så god att slickepott togs fram och skålen lämnades kliniskt ren! Denna smoothie är nuvarande favoriten av alla miljontals varianter som finns. Någon minut att fixa och rakt igenom hälsosam.

Något som är rätt skönt med att bulka är att alltid ha så mycket energi på passen. Visst är jag ett litet energiknippe, men att kunna   köra hårt med klienter i nästan en timme   för att sedan   direkt hoppa på ett eget styrkepass på ännu 1 timme    och spontant köra ett   cardiopass direkt efter det i ytterligare 1 timme   - helt utan pauser eller behöva äta/ dricka något för energi...
Det är rätt coolt. Då ska ni veta att när jag kör styrka så kör jag så tungt som jag bara, bara kan och när det är cardio då är det banne mig ordentlig sådan! Brukar aldrig köra cardio, men en kär vän kom när jag skulle gå då efter styrkan och han skulle köra cardio. Inte sett honom på länge, så sprang med honom bara för att umgås. Finns inte mycket bättre än riktiga vänner.

Hög på endorfiner och helt död i kroppen. Hjärnan ville glatt gå hela vägen hem (uppför ett himla berg) medan kroppen knappt ens ville gå de hundra meterna till bussen. Konstig men helt underbar känsla det där, haha

Hemma blev det denna skål med kärlek och plugg. Sista provet imorgon, så pluggar fortfarande så gott som hela vakna tiden förutom min tid på gymmet. När endorfinerna tog slut så hjärnan blev lika död som kroppen fick plugget vara. 
En skål med chokladdoppade mandlar (SÅ GOTT) i sängen ihop med en tidning fick avsluta dagen. Det är också en grej jag älskar med min bulk - choklad i sängen. Choklad varje kväll. Kommer sakna det när diet börjar... Inte långt kvar nu! LÄNGTAR  :)))

Q/ A - FRÃ…GOR och SVAR


  FRÅGESTUND  

Q / A


HÄR KOMMER DET SENA INLÄGGET!

(äntligen fanns tid till det)

 

 

Q: hur ser ditt träningsupplägg ut? har du tips på hur man kommer ifrån fördelningstänket med maten? ( fördelningen P/F/K alltså), finns det några kosttillskott du anser vara bra? :)

A: Just nu är det ett schema som jag fixat ihop själv. Delar upp kroppen på 3 delar kan man säga. Kör överkropp en dag, ben en annan och sedan en sista dag till magen. Sedan hur jag väl gör på passen är helt olika på dessa olika dagarna och mer exakt är hemligt ;)  haha   
Mitt bästa tips är att aldrig mäta eller väga din mat på något sätt. På så vis kan du inte veta eller räkna ut makrofördelningen (fördelningen mellan P/ F/ K). Du kan också försöka låta bli att titta på näringsinnehållet på varor du köper. Reflektera gärna över varför du tänker så på fördelningen, samt vad du tror kan hända om det inte blir (enligt dina tankar) "rätt". Du kan också börja äta sådant du inte har någon koll på fördelningen i och mat som du inte vet alla mängder i, typ som din mammas eller partners lagade mat :)    Kom ihåg att aldrig lyssna på hjärnspökena (tankar alt. ångest) och aldrig följa dem! Då kan du inte bli fri från dem! För varje gång du följer ångesten eller tankarna gör du dem starkare. Även om du bara följer dem lite så håller du kvar dem.
Jag tror att kosttillskott kan vara allt ifrån skit till super. Kosttillskott är precis vad det heter - tillskott utöver en bra kost. Om du kan få i dig allt du behöver via en god kost (vilket så gott som alla idag kan) så är tillskott såklart onödigt. Om du av någon anledning inte kan få i dig allt du behöver via maten så är tillskott grymt att det finns! Bra tillskott är tillskott som du faktiskt behöver och mår bättre av, anser jag. Sedan beror det väl lite på vad man syftar till när man säger "kosttillskott". Mediciner, näringsdrycker, proteinbars, diverse piller, rena fibrer, super food-pulver, vitaminer, pwo... Vissa saker är ting ingen "behöver" lägga till kosten egentligen, medan andra kan vara rent av livsnödvändiga och livräddande i vissa fall. Säger som vanligt - det beror på! :) 

 

.................................................... 


Q: Har du fått tillbaka din mens? Hur ofta tränar du?

A: Om du syftar på om jag fått tillbaka mensen efter att ha blivit frisk och fri från ätstörningarna (vilket var typ 1,5 år sedan) så är svaret ja. Fick tillbaka mensen redan under behandlingen på Capio. Min kropp har varit otroligt bra på att återhämta sig hela livet. Läkarna jag mött skojar alla om att den är som odödlig, haha.
Hur ofta jag tränar beror helt på! Vissa veckor blir det mer och andra mindre. Delvis följer jag mitt egna upplägg som jag fixat samt delvis anpassar jag träningen efter livet (precis som man ska göra!)  Nu de senaste 2 månaderna har det blivit väldigt mycket anpassning efter livet. Mycket mer än jag hade önskat - av många anledningar. Främsta anledningarna är att jag varit sjuk, haft väldigt mycket att göra i skolan och drabbades av väldigt svåra biverkningar från en medicin (vilket varit bland det värsta jag varit med om under 2015). Så jag är aldrig manisk med att det ska vara visst antal pass. Det är inte det som avgör något egentligen ändå :)
De senaste månaderna har det varit en "bulk" för mig. Aldrig bulkat förut, så tyckte det var dags att testa! Snart är det dock dags att hoppa på min första "deff"/ diet istället. Känns jättespännande! 

 

.................................................... 


Q: Hej Maria! Två frågor till dig: 1. Äter du inte paelo( stavas det så? ;) ) nu? Varför räknas inte det till diet? 2. Du verkar ha så himla mycket folk runt omkring dig som bryr sig, hur kunde sin ätstörning gå så långt? Du är grym, imponerad av din resultat!

A: Hej! Tack så himla mycket för dina fina komplimanger! Det värmer :)
1. Det beror på vad man menar när man säger "diet". På engelska kan ju ordet betyda både att man går på diet likt bantar eller bara kosthållning, alltså inget med viktnedgång alls att göra. Jag gör inget av de två idag nej. Äter väldigt likt paleo ändå ja. Jag mår så mycket bättre när min mat är så naturlig som möjligt så det är därför. Högre energi, gladare, sover bättre, finare hy, starkare naglar, snabbare återhämtning, mage som fungerar fint m.m. Så det allllra mesta är paleo kan man säga :)   Är inte manisk med maten på något sätt dock! Om jag vill ha mammas mat så äter jag mammas mat, haha. 
2. Det har inte alltid varit så... Visst har jag min familj (kärlek i överflöd!) men jag har inte alltid haft någon utanför släkten som varit snäll mot mig. Var mobbad och hade depression sedan 4-års åldern fram tills jag blev sjuk i äs vid 13-års åldern. 
En person med ätstörning är expert på att dölja sina problem. Jag var en av de duktigaste eleverna med höga betyg i alla ämnen, hade fina kläder, såg till att verka riktigt glad och utvilad (fastän jag helst ville dö och inte kunde sova).
Om någon undrade vad jag ätit så var det mycket mat och hälsosamma saker. Om någon tyckte jag åt för hälsosammt så skrattade jag och berättade om alla onyttigheter jag äter (vilket jag intte åt..). Planerade in det jag åt så det var folk omkring mig då - så de skulle tro att jag åt bra! 
MEN jag visste inte vad ätstörningar var. Det hann gå år innan jag fattade vad det var.

 Ätstörningar har egentligen inte med mat och vikt att göra. Maten och vikten är bara symptom på de egentliga problemen. De riktiga problemen är invändigt, psykiskt. Man mår så otroligt dåligt att man inte kan kontrollera det, så man börjar kontrollera sina känslor med maten, byter fokus och faktiskt tillslut kan kontrollera ångesten via extrema ting med just mat och vikt. 

Ingen visste om mina problem. Därför kunde ingen hjälpa mig. Jag var sjuk i flera år innan jag "råkade försäga mig" om en av sakerna jag tvingats utstå... Det var ett riiiiktigt skört tillfälle. Först då, efter flera år gav jag hinten om en liten del av de hemska saker jag varit med om. Än idag vet ingen om allt jag varit med om. Jag vet hur mycket smärta det skulle skapa hos min omgivning, samt hos andra som får höra hur hemska saker folk kan göra mot andra. Därför väljer jag att hålla tyst om de värsta sakerna.

 

.................................................... 


Q: Vilket p-piller började du med fina du? Tycker så sjukt synd om dig att de blev en sån stor negativ konsekvens av pillerna!! Hoppas du blir bra så snart som möjligt!! Kram

A: Tack så mycket, minst lika fina du! De heter Novofem. Det är inget p-piller egentligen, då det inte skyddar från att bli gravid. Det är "typ som ett p-piller", som gyn sa. Ett tillskott av östrogen och kontroll av mens typ? haha  Hade östrogentillskott som underviktig under tiden som sjuk i äs och min gyn ville att jag skulle ha kvar det ett bra tag efter jag blev frisk för säkerhetens skull. Dock producerar min kropp mer än tillräckligt med östrogen och har gjort det ända sedan jag knappt börjat bli frisk (ja min kropp är som sagt udda, haha) så det är mest för att slippa mens nu. Kram

 

....................................................  


Q: Vad är dina PB i knäböj/ marklyft/ bänkpress osv? :)

A: Helt ärligt vet jag inte... Kör så udda sets och reps just nu att jag bara vet vad jag kan ta som max på ex. knäböj om jag kör 5 set med 10 reps, efter att ha kört 3-4 övninar redan innan. Däremot aldrig maxat i något! Bänkpress kör jag inget nu och marklyft kör jag lättare vikter på pga ryggskada. Vet bara att jag blir starkare och starkare + klarar mer än många killarna på gymmet, haha.

 

.................................................... 


Q: Varför slutar du inte bara med den sorten och provar någon annan? Jag fick flera stycken innan jag hittade någon som passade min kropp :)

A: Svaret är samma som ovan :)   Skönt att du hittade rätt! 

 

....................................................  



Hej! Jag har precis börjat en resa från 89 kg till målvikten som är 54 kg. Har du tips på hur man vågar gå till gymmet när man är så fet som jag och det känns som alla stirrar på en, för tjejerna som gymmar redan är snygga smala modeller ..typ? Uundrad också om jag kan lita på min pt med kostschemat på en sak. Han tycker jag ska träna 6 dagar i cekan och äta mindre än mitt BMR och det känner jag låter galet! Ska jag äta under mitt BMR och sikta på att gå ner 1 kg i veckan ända till målvikten? Han säger att det är för att jag har så mycket att ta av och att på så vis kan jag en gång i månaden få en dag att "frossa i vad fan jag vill"... Är jag fel ute som tvekar på om jag ska byta pt..? Du verkar så duktig och kunna så mycket om näringslära osv och så. Vad säger DU???  

A: Hej! Oj, vilken resa du ska göra :)  Lycka till! Kom ihåg att du kan detta om du verkligen vill, så ge aldrig upp.
Mitt tips p åhur man som större vågar sig till gymmet? BARA GÅ! Skit i alla andra där. Vad de tycker om dig spelar ingen roll. Jag bryr mig inte om ifall någon tycker jag är skitful :)   Jag är långt ifrån fin på gymmet! Haha
 Man är inte där för andras skull. Man är där för sin egen skull. Vad andra tycker får stå för dem. DU är den enda viktiga för dig där! Riktig glädje och kämparglöd gör dig så himla fin ändå. Sikta på det!
Det låter i mina öron helt galet. Är du säker på att det är BMR han sa? För isf säger jag att den pt'n skulle jag inte alls vilja ha. BMR är vad din kropp förbrukar i total vila, kan man säga. Tänk att du hamnar i koma. Då är BMR den mängd energi din kropp behöver för att överleva bara. Så om du ska träna 6 dagar i veckan så behöver du mer än så och det är även om du ska gå ner i vikt. Att frossa en gång i månaden ser inte jag som hälsosamt det heller. Leva på alldeles för lite för att äta så man mår riktigt dåligt en gång i månaden? Vad är det hälsosamma i det?? Jag skulle rekommendera dig att byta till något som håller i längden. Din hälsa och välmående är värd det. Ta hand om dig och prata med pt'n igen om det verkligen är så han menar som du säger. Kramar!!

 

....................................................  

 


Q: Hi! Im wondring this: do you count macros or calories or both? Do you follow any diet? Just wondring because I want to be like you and look like you :)  You are my inspiration! And do you know how i should train to lose fat witout losing my breast? Xoxo

A: Hi there! Thank you :)  So, so, so glad to read that I can inspire you! Lots of love to you Lisa <3
To answer your first question: no, I don't track macros or count calories. Neither do I follow any diet.
Breast are fat and you can't deside where the fat you loose will come from. It's more genetics there in most cases. Hugs!

 

.................................................... 


Q: 1 - do you have a boyfriend? If not, then why don't you? Only reason I find is that you're not interested. You're beautiful, funny and seem like a lovely person I mean.  2 - if you'd have to choose between eating only ice cream for a month or only eat chocolate for a month, what would you choose?  3 - how do you like your coffee?  4 - how does it feel to have your period? No girl ever want to answer this... But every guy I know wonder this x)  hahaha   5 - if a guy likes you, but he's not a superhot fitness model with a Colgate smile - do he still have a shot with you? If for example a guy at your gym fancy you and say hey or so, could he maybe get a yes when asking you for a date? (I might be one of those guys at your gym that so far haven't had the courage to say hey..)

A: First of all, I gotta give you cred for writing the absolute funniest and cutest questions so far! Thanks for that smile :) haha
1 - no, I'm single. Haven't found the right guy I guess. Most guys I've dated have been very shallow in the end and for some reason all turned out to not be so very beautiful on the inside, so to say.  2 - easy: chocolate! I don't even like ice cream. Though chcolate is like love, can't live without it.  3 - dark as the night. Strong and hot as fire.  4 - ...that was a tricky question. Like maybe youre peeing more or less all the time and your stomach have something inside of it that punches you all the time. Also like you've been hit by a car in the lower back, like you're in love yet very sad and also pissed of at the same time?  5 - Ofc! I don't fancy the hottest guys if they aren't as beautifuk on the inside. Beauty comes from the inside :)  If a guy flirts with me and is a nice guy then why would I reject him right of? I'm not a shallow mean girl at all! 

 

.................................................... 


Q: Grattis till jobbet på Lohilo! Blir sååå avis! Vilket drömjobb du har :D  Kommer det bli någon tävling med dem? Tack för att du fortsätter med din instagram och blogg med. Vet att du får mycket skit från haters och dumma idioter. Du förtjänar inte det! Aldrig sett att du skrivit NÅGOT ont tillbaka eller om någon övhtg. Varför säger du inget tillbaka? Kramar

A: Tack snälla! Jobbar man hårt så lönar det sig :)  Gör bara det jag älskar och är superglad att folk kan uppskatta det! Och ja - det kommer tävlingar ;)   Ser ingen anledning att vara dum tillbaka. Visst får jag en massa skit från främlingar, personer på gymmen och på stan ger mig konstiga blickar eller säger saker bakom min rygg. Mest är allt bara skitsnack och anledningarna till att de är som de är och gör som de gör har INGET med något fel jag gjort/ sagt. Det är något hos dem som inte är helt ok, ex. avundsjuka eller att de hört något skitsnack som ej är sant och trott på dessa lögner. Jag ser ingen anledning till att var dum tillbaka för jag vet att det inte är kul att bli utsatt för något. Ord skadar mer än handlingar, ändå är handlingar smärtsamma som bara den. Jag tror på kärlek :)  Hat kan inte bota hat, bara kärlek kan det. Kram!

 

.................................................... 


Q: Hej! Snabb fråga. Ska jag äta glutenfritt om jag tränar eller är det bara ännu en trenddiet som inte är san?

A: Hej! Är du glutenintollerant - ät inte gluten. Är du glutenkänslig - dra ner på/ undvik gluten. Är du inte något av det - fortsätt äta gluten om du ändå mår bra och gillar det. Att du tränar eller inte spelar ingen roll där, men det är såklart hälsosamt att röra på sig oavsett. 

 

.................................................... 


Q: How many calories do you eat in a day?  Do you take any supplements?  

A: Depends on I guess.. Usually I don't ever coun't calories at all, but since I'm on this "mini-diet" and have to keep track so I get enough nutrition in my body  (keep track so I don't go to low - my metabolism is really high!)
No, I try to keep my intake as "clean" and natural as possible. Sometimes I take BCAA but only the best one I can find on the Swedish market and only when I really need it. 

 

....................................................  

 


Q: How do you keep that smile so bright?  What do you use? haha 
👌🏼😋

A: I use true happiness. It's so bright because it's real ðŸ˜˜   Don't use anything else than toothbrush, toothpaste and dental floss (...when my parents tell my I haven't flossed enough ...and they're dentists ...so they notice)

 

.................................................... 


Q: How did you get your waist so perfect?

A: Thank you for the compliment, but I don't find it "perfect". Since I was bullied for my very large stomach and how I looked pregnant all the time with my fat belly" (as they said..) all my childhood I don't really understand how anyone can fancy my tummy at all. If you mean "perfect" as in small or so then I have to say hard HARD hard work!

.................................................... 


Q: How do you deal with work/ school and health?

A: Prioritizing, planning and thinking before acting :)  

 

.................................................... 


Q: Hi there Maria! So happy you finally have a Q/A!!  My questions are: 1 - do you live alone?  2 - whats your favorite questbar?  3 - do you have a boyfriend/ girlfriend?  4 - if you're at a date, do you order a salad or the pasta?  5 - do you have any animals? XO

A: Hello :)  Glad you like it! 1 - no, I live with my peeps still and I love it. They're usally not home from early morning to late night, so I kinda live alone in our big house. Also my peeps are among my best of friends   2 - S'mores! Easy question ;)  Though I do always bake them in the oven into cookies ( THESE ) which is soooo good! If not baked my fave is Double Chocolate Chunk   3 - no, I'm single   4 - depends on what I fancy then and there ofc   5 - sadly I don't...  XOXO


.................................................... 

 

 


THE  END

"Healthy" PÃ… RIKTIGT

 


Healthy isn't starving or restrictions.

It's giving your body what it needs, while taking care of you're soul.


Kom ihåg det.

"Healthy" är att ge näring till både kropp och själ


Nu börjar jag bli långt över gränsen irriterad och riktigt frustrerad över vissa andra bloggare och instagrammare. Syftar på de som vill påstå sig leva enligt/ vara "hälsosamma" och "fitness". De som jag och många med mig som faktiskt lever i "riktiga" fitnessvärlden skulle säga har missförstått och skulle behöva mer utbildning innan de gav andra så seriösa råd. 
De (ofta unga tjejer) som konstant lyfter upp sina luncher som "healthy" när det konstant är likadana bilder, ofta mest bara grönsaker, kyckling, fisk, keso, kvarg och kanske någon proteinbar eller liknande till efterrätt. Det känns igen, va?

Gärna recept på något "nyttigt" som egentligen borde heta enbart "kalorisnålt".

Så är det ju också alla dessa tillskott, bars och saker som framställts på fabriker som tydligen också ska ses som "nyttiga" bara för de inte innehåller socker eller innehåller massa protein (för protein är det enda som är bra, inte kolhydrater eller fett..).  

Sedan är det ofta en gång i veckan/ månaden en del av dessa "tillåter" sig gå loss på allt man ser och äta allt "man inte får" för att det inte är tilläckligt "healthy". Ändå är det ofta liknande ting vid dessa s.k. cheatdays eller cheatmeals.
(Är det kanske för att det är vad de kan äta utan rädsla, då de är vana vid att det ska bli just detta? Så kan en med bra utbildning inom ätstörnignar tänka. För visst är det ett ätstört beteende detta sätt. Ett sätt som lätt kan skapa ätstörningar.)

 

Restriktioner. Att i rädsla eller oförstånd utesluta ex. kolhydrater, fett, allt som innehåller mjöl, gluten, socker, inte är lagat av en själv, inte står på sitt schemat, inte är vägt/ måttat, man inte vet innehållet eller "makrosen" i (makronutrienter och kcal (kalorier))...
Det ser många som hälsosamt. För det är vad dessa visar upp som deras "healthy" och läsare tror på dessa. 

Att se mat som belöning, något man ska förtjäna, bara "makros", något som tar energi i form av tankar och ständig planering och räknande, ger rädslor, ångest eller andra känslor, ta tillskott som ex. proteinpulver istället för mat, ta kort på allt...
Det är inte hälsosamt. Det är ohälsosamt - it's unhealthy.

 

There's a fine line between healthy and OBSESSED.

Det är en hårfin linje mellan att vara "healthy" och BESATT.

Healthy, wellness, fitness, passion, välmående, hälsosamt, nyttigt, bra...

Ord som idag ofta används för beskrivningar, till uttryck hashtags, locka folk och för att få uppmärksamma egot, sig själv.
Ord som är egentligen helt positiva, men som pga felanvänding idag får folk att tänka negativa tankar och känna negativa känslor.
Ord som smutsats ner så pass att folk inte längre vet vad de betyder och t.o.m. tolkar de till motsatsen.
Mest för att människor ville få synas i ljuset och locka andra till sig eller sitt varumärke.

HÄLSOSAMT.
Det är att ta hand om sig själv. Du har en kropp och en själ, två insidor och en utsida. En psykisk insida som är det finaste och mest kraftfulla du har. En fysisk insida som kräver näring som vila och träning. Sedan en utsida som är det som håller ihop allt.
 Hälsosamt är ett glatt och fritt psyke, insida som fungerar som den ska och mår bra, samt trivas med utsidan som speglar det inre. 


NYTTIGT.

Det är att ge näring till dina inre sidor och ge kärlek till den yttre. Näring i form av näringsrik och bra mat med hälsosamma fetter, kolhydrater som ger dig alla vitaminer och mineraler, fiberer m.m. samt protein och allt i lagom mängd för just dina behov. Sedan näring till den andra insidan, psyket, genom att göra det som får dig glad och ger dig energi, kanske unna dig något ej så näringsrikt (njuter du av bullar är det helt ok att göra det ibland - balans och lagom) och sova ordentligt. Daglig rörelse och träning ger näring till kropp som psyke. Sedan ge näring till din utsida genom att duscha, massera, klä dig som du vill och vara som du vill.
 Nyttigt är att se till att ditt psyke och din kropp mår bra. 

TA HAND OM DIG - PÅ RIKTIGT.
Tro inte allt du läser. För din skull, snälla, var källkritisk och tro inte allt du läser. Vissa av oss har utbildning och vissa har inte. Jag är ingen expert på allt och då är jag ändå en av oss med utbildningar inom kost, träning och hälsa. Jag gör mitt bästa och tänker på läsarna när jag skriver, inte för att få publicitet utan för att jag bryr mig om er. Ni är värda det. Tyvärr är inte många som jag...
 Ta hand om er - på riktigt - genom att tänka när ni läser och aldrig låta er komma i närheten av ätstörda beteenden. 


SKILLNAD PÅ PERSON
Kom ihåg att du är inte samma person som den som bloggar/ postar. Om någon som ska tävla inom fitness följer ett kostschema till punkt och pricka, väger allt och inte gör avsteg är det för att personen ska tävla inom en sport som kräver precision.
Kanske har en annan person hoppat på en kosthållning (raw food, LCHF, periodisk fasta m.m.) och mår riktigt bra av det. Då är det hälsosamt för dem såklart! Det betyder dock inte att du kommer göra det bara för att de gör det. Du har inte samma gener, förutsättningar, behov eller lever samma liv som de. Kanske är ni helt lika i vad som passar, kanske inte.
 Gå till dig själv för svaren. Du är inte alltid i samma sits eller behov som någon annan.

KOM IHÅG REKLAMEN
Väldigt, väldigt många av oss bloggare och instagrammare är sponsrade av företag. Det betyder att vi får betalt för att marknadsföra dem. Ni har kanske märkt att vissa alltid använder sig femimals produkter, otroligt ofta hyllar Questbars, beställer alltid av en viss grossist, ger ut rabatter, tipsar om ett visst företag flera gånger om eller alltid har vissa hashtags i sina posts.
Det behöver inte betyda att det är jättebra saker för det. Hade de blivit sponsrade av något (enligt personen) bättre så hade den kanske direkt bytt till det nya. Vissa är sponsrade av flera företag samtidigt. Jag har två sponsorer och kan med hela hjärtat säga att jag står för deras visioner och tycker det är bra produkter de har. Det jag skriver vill jag alltid stå för ...men inte alla är som jag.
 Var källkritisk när ni läser och tänk på att reklam inte behöver betyda att det är bra saker - även om det såklart kan vara det med!!

 

On the very point...

So true... Oh so true...
Everyday, all the time, oh so very true...

Tips för gladare liv


  Happiness  isn't  something  you  get - you  choose  it  

En fråga jag ofta får höra:


Hur kan du vara så glad jämt?!



Mår man bra behöver livet inga filter. 
Såg denna idag på morgonen och kunde inte låta bli att (bokstavligt) hoppa som ett dagisbarn av glädje.
Årets första blomma + solen lyser = våren är här, äntligen.
En bild tagen med en mobil. En bild på verkligheten, helt utan filter. Livet ska inte behöva några filter.

 


Det finns anledningar att "bakom min rygg" har jag fått smeknamnet "hon som alltid ler" och folk skojar om att jag verkar vara helt "hög på livet". Så gott som alltid när du träffar mig kommer jag ha ett leende. Inte för att verka trevlig, utan för att jag är glad!
Eftersom folk noterar det så har jag tänkt extra mycket på omgivningens glädje sedan långt tillbaka och märkt att det inte är så många som ler för att de genuint är glada eller ens när faktiskt borde vara glada...
Vi människor är experter på att se det negativa och allt dåligt i allt och alla (speciellt i oss själva!)  Vi märker när något inte är bra, men inte alltid när det är bra. Att vara glad och må bra är något vi alla vill ändå! Därför tänkte jag ge er några små tips på hur du på ett enkelt sätt kan göra dig själv gladare och nöjd med livet. Finns mycket mer än detta, men det är några få och enkla sätt!

  Tips för ett gladare och troligtvis längre liv: 

  • D-vitamin.
    Ladda depåerna av detta lycko-vitamin riktig ordentligt! Du kanske märkt att du blir gladare i solen? Speciellt nu på våren då den varit borta ett tag. D-vitamin får vi nämligen via solen. Finns också i riktigt bra form i äggulor och fet fisk, som lax. 
    Om du har depression eller tendenser till det så kan D-vitamin hjälpa väldigt bra.

  • Stäng av notiser på mobilen.
    Stressen som försvinner inombords när du gör det, den kommer du inte sakna. Om du har många appar som vill skicka notiser (ex. snapchat, instagram, facebook, mail, whatsapp...) så blir det en inre stress att veta om dessa och "behöva" kolla. De flesta märker inte minsta av denna stress, men den är där och ofta mycket stor. Testa att ta bort alla notiser i en månad så kommer du troligtvis inse hur "lugnt" det blev!  (I början kan det bli en stress att inte veta allt, men den stressen visar på att du verkligen var påverkad negativt av alla notiser - så stå ut! - det släpper snart)

  • Rör på dig.
    Syftar på vardagsrörelsen. Ta trappan istället för hissen, gå av en hållplats tidigare, lek med dina barn, ställ dig upp då och då om du annars bara sitter på jobbet m.m. Kanske en liten promenad i solen på fikarasten med kollegan? 

  • Träna.
    Skillnaden mellan vardagsrörelsen och träningen är att det senare är en mer betydlig ansträngning. Styrketräning, crossfit, pass på gymmet, dansa, springa i skogen m.m. 

  • Närhet.
    När någon rör vid dig så utsöndras ett ämne i kroppen som verkar lugnande. Så kramas mer! Mys i soffan, ta på varandra, lek med barnen, fläta varandras hår, gå på massage eller ge någon massage, klappa djur, gosa med en bebis och våga kramas!

  • Notera, acceptera och låt gå - lev i nuet.
    Att oroa sig för något i framtiden eller grubbla över något från dåtiden tar inte bort problemet. Det tar bara bort nuets frid.

  • Skratta, le och få andra att göra det.
    Vi kan faktiskt lura våra känslor på det viset. Om du inte är så glad och ändå tvingar fram ett leende så kommer du bli gladare. Att vara glad, le, skratta och även få andra att göra det är bara underbart + förlänger ditt liv + ger bättre hälsa!

  • Positivitet.
    Oavsett situation så finns alltid något positivt att hitta. Det kanske är något jättelitet, men det finns där och att välja att se och notera det kan vara det bästa du gör för dig själv. Att aktivt välja att leta det positiva är en otrolig styrka. Det är att älska sig själv och välja att älska livet.

  • Minska på "skräpet".
    Vi vet alla att det raffinerade sockret (= det vita sockret, så kallade "vanliga")  och allt som innehåller det i större mängd inte är bra för oss. Inte heller sötningsmedel, chips, färdiglagad mat, raffinerade produkter som ex. vitt mjöl, hel- och halvfabrikat m.m. 
    Många vill ändå gärna få njuta av detta ibland och jag säger att visst kan man göra det och ändå må bra. Nyckeln är att hitta en balans! Ät det så sällan som möjligt och när du väl äter det så ser du till att njuta extra, extra, extra mycket. Självklart inte överäta heller, utan en mindre mängd och njut ordentligt! Då får du både äta kakan och ha den kvar, på sätt och vis. 
    Om du vill kan du självklart ta bort dessa "onödiga" ting helt. Det är hälsomässigt bäst, men för psykets skull mår vissa bättre av att få ha kvar det onyttiga - i mindre mängd. Se till att kosten är riktigt bra för övrigt bara :)

  • Välj att vara glad.
    Sist men absolut, verkligen inte minst - välj att vara glad. Ingen kan göra dig gladare än du själv. Du måste välja att vara glad, vilja vara glad och aktivt påminna dig om allt det bra i dig, om dig, omkring dig m.m. Bästa valet du någonsin kan göra.