High On Life

Kategori: Frågor & Svar

10 facts about me

 

 

Mest använda emoji: den som skrattar så den gråter!

Mest använda uttryck: "JAG DÖÖÖÖÖÖÖÖÖR"   (som i att "omg det här är för kul!" eller bara är väldigt över-dramatisk....)

Jag kunde leva på: mörk choklad, nybakat surdegsbröd och sedan iskalla sharon/ persimmon med crunchy jordnötssmör.

Kan inte leva utan: kaffe, att dansa, träna eller mänsklig kontakt (bli rörd vid, röra på andra, kramar osv).

Om jag var en man för en dag skulle jag... Stå upp och kissa, gå runt utan tröja och känna friheten utan bh och äta sådär sjukt mycket som en fitness-freak-man kan äta!

Vägt som mest/ minst på samma längd: 34 och 75 kg. Överviktig med knappt några muskler och mycket fett på 75, mager à la bokstavligt talat skinn och ben på 34 och idag mycket muskler men väldigt lite fett på 63 och ska ner till 55-58 kg.

Dold talang: jag kan göra sådan där extrem limbo som de gjorde i Matrix. Gå ner bakåt så jag typ ligger utmed golvet precis, ovanför det, stå så och sedan upp igen. Ryggen och knäna hatar det, men det är ju fett coolt!

Något jag hatar... Är när folk lägger sig i min träning. Allt jag gör är av en anledning och jag vill inte diskutera med andra om det. Vill jag köra 10 reps så gör jag det. Vill jag köra 8 övningar när du kör 3 så gör jag det. Vill du diskutera träning med mig får du ha belägg för det du säger, för jag stör mig grymt på broscience och att folk ser ner på en för man är tjej och ung. Vissa unga tjejer har både utbildning och jävlaranama att lära sig mycket snabbt! Så kom inte och säg att hon gör fel om du inte ens vet hur muskeln fungerar.

Jag är rädd för... Att inte kunna sova, kräkas, tomten och bli lämnad. Har förlorat ett flertal vänner pga självmord och blivit "lämnad" av folk jag älskat så många gånger att jag i tonåren var rädd för att skaffa vänner, för jag var hellre ensam än blev så ledsen igen. Kräkfobi och tomte-rädsla har jag alltid haft. Rädd för att inte kunna sova är skitjobbigt... Spenderar ca 2 timmar i sängen varje kväll med att försöka somna. Haft sömnsvårigheter sedan tonåren och ett tag var de så svåra att jag inte kunde fungera normalt. Sedan dess tar jag sömnmedicin, men är ändå alltid rädd att inte kunna somna och må skit näsa dag.

Om jag kunde spola tillbaks tiden skulle jag... Leva alla dagar två gånger. Första dagen normalt och andra dagen lite mer i bakgrunden och studera allt som händer för att kunna njuta av varje detalj.

En sida av mig folk inte vet om... Är att jag gör galna saker i sömnen. GALNA! Skallat min bror, haft lussetåg, intervjuat en kompis, slagit ner min pappa, gömt mitt täcke och sprungit och snott en annans, ätit mer än på en hel dag m.m... Vaknar ofta med tuggummi i munnen av eller nya blåmärken. Av någon anledning kan jag balla ur i sömnen, haha.

Uträknade recept - ÖNSKEINLÄGG

" Hej!

Kan du skriva mer uträknade recept igen? Du gjorde det då och då ett tag, men sedan slutade du. Jag tyckte det var superbra, för jag går på kostschema och har gjort det länge och ska göra det länge till. Då var det smidigt att byta ut saker till dina recept istället! ÄLSKAR dina recept ju!! Den veganska kvargen var en world changer. VEGANSK KVARG. Man hör det ju. Och så var den supergod!   Så ja, jag tycker dina recept är superduper och önskar mer uträknat med kalorier och makros igen bara :)    

Krraamm från Annie "

 

Hej!

Tack så jättemycket för dina komplimanger! Så glad jag blir att du gillar dem och dina lovord om veggo-kvargen var nästan rörande... Tack så jättemycket Annie!

Ja, det är sant. Har inte gjort några uträknade recept på länge nu. Jag själv har ju också gått och går på kostschema mycket och då har jag och gör jag allt jag äter uträknat. Dock vill jag inte folk som tycker det är jobbigt att se kalorier/ innehåll ska behöva tycka det är jobbigt att se mina recept. Jag kan iofs sätta näringsinnehållet läääääängre ner och skriva att det är uträkning längre ner. Sedan är det upp till en själv om man vill bläddra ner eller inte :)

Kramar, Maria

Dietvecka 1 - hur jag gjorde och startade upp!


  Min  första  vecka  på  diet  

periodisk fasta


Hur jag lade upp starten & varför jag gjorde såhär

 

 

 

En vecka har snart gått och jag känner mig ännu mer motiverad att köra igång den andra veckan nu! Jag körde lite annorlunda än många gör, för att testa hur jag skulle reagera psykiskt. De flesta kör en rivstart med 100% perfektion i minsta detalj, klockar allt redan från första målet på första dagen, går i rejält underskott och kapar all variation till 0. Självklart ska jag alltid gå emot strömmen och testa teorier istället för att köra "säkra kort". För tänk så är det "klassiska" inte det bästa ändå? Finns många saker här som många säger är jobbiga och får en på fall, så varför inte testa en annan väg då och se hur den leder sig fram?

 

Istället för det ovan så körde jag första veckan som en "back-to-healthy"-vecka istället. Helt enkelt tog bort allt onödigt (typ äta bara för det är gott) och ohälsosamt ur kosten, lade till lite mer grönsaker och ökade proteinet samt minskade kolhydraterna till, lade mig på en energibalans, mer vatten under dagen och lade till ca 30 min cardio om dagen. Små saker som ändrades bara och det blev en lagom mjuk start! För jag kände inga dåliga effekter av trötthet, sug efter något eller tvång att köra en massa cardio.
Istället blev jag nyförälskad i känslan efter cardio och fick stor mersmak, så jag VILL öka cardion till nästa vecka, energibalansen fick mig att orka allt jag ville på gymmet ändå och det gav mig stor pepp - "detta fixar jag ju! var inte så jobbigt ändå!" -, den hälsosamma maten där allt socker och alla ohälsosamma val försvann helt gjorde mig nyförälskad i känslan när man är pigg och känner sig sådär genomfräsch, samt att den ökade träningen ihop med mindre mat hjälpte sömnen rätt bra... 

 

Ingen skillnad på vågen skulle jag tro (väger mig helst inte) eller i utseende denna första vecka, men däremot en rivstart för psyket och mersmaken är så stor att jag vill köra hårt nästa vecka! Vecka två tänker jag köra lika lungt framåt som första veckan ändå.
Lägger mig på ett litet underskott på ca 250 kcal minus, kör cardion fastande och promenerar minst 30 varje dag töver det. 
(Vecka tre planerar jag bli tuff sedan! Då blir det en helt annan femma, haha)

 

Cardion kör vi nu fastande intervaller 30 min x 7 dagar. Sedan promenera om jag ska någonstans - ingen buss eller bil!
Styrketräningen blir minst lika tunga vikter som innan x 6 dagar. En vilodag från gymmet blir det, vilket är jobbigaste dagen!

Maten blir underskott på och allt uträknat, så inga fusk och det blir tillskott som BCAA och koffein vid träningen.
Eftersom första veckan var så snäll tänkte jag fortsätta med andra veckan snäll likaså. Ingen extrem-diet med kyckling och ris 5 gånger om dagen... Jag som är nörd i mina ämnen har sett till att min dietkost nästa vecka kommer täcka alla behov av näringsämnen - för mikronutrienter är lika viktiga som makronutrienter!! 
Mer exakt så kommer dessa livsmedel vara med i nästa veckas upplägg: kvarg, egenplockade blåbär, nötter, frön, hemgjorda raw food chocolate bars, bönpasta, spirulina, färska grönsaker och tofu.
Märker ni något? Yes - jag är vegetarian! Jag sätter ingen stämpel på mig, för att kunna äta vad jag vill, men min kost går mer och mer åt veggo. Ändå så ligger jag på 50% av mitt intag i rent protein! Veggos do get their protein, my friends ;)

Precis som sedan i julas så fortsätter jag med periodisk fasta. ON IT FOR LIFE! Mår så bra såhär, det är smidigt med och har en lång rad positiva effekter på hälan, men framförallt mår man så bra av denna kosthållning så jag vill aldrig sluta. Det är super på diet med! Kallas inte lean gains för inte och jag behöver aldrig bli hungrig på diet med periodisk fasta som ätmönster. Bara bra!!!

 

Säger inte att detta är det "bästa" sättet. Vad som är bäst för en person är inte alltid bäst för en annan. Att jag gör såhär denna gången är mest ett test för att se hur jag reagerar på denna metod istället för den mer klassiska där man slänger på en superstrikt hård diet med stort underskott och supermycket mer träning från dag ett.

BOOTY BUILDING - UPDATED VERSION



  How  to  build  a  bubble  butt  

från platt till rund


Uppdaterad för att jag blivit starkare

 

 

 

Visst låter det lite konstigt, att jag blivit starkare på diet? Men det har jag. Har ökat vikterna rätt betydligt nu, fastän jag går på underskott. Ett tecken på att kroppen mår bra och jag måste göra rätt  :)   Speciellt på a-l-l-a benövningar! Där har vikterna ökat betydligt och det syns att speciellt rumpan bara fortsätter växa, även om det går långsamt då kroppen ju minskar i fett samtidigt.

Jag har ändrat lite i upplägget med så nedan kommer hur jag från och med nu kommer köra ben och vikterna är de höjda som jag nu höjde i fredags - INNAN cheatday! Med andra ord fick jag ingen extra energi av mat utan ökade fastän två veckor på low carb och diet. Vill inte skryta, men jag är riktigt stolt över detta och det känns så himla bra att det var innan allt extra.

HÄR  hittar ni mitt gamla upplägg som jag kört framtills nu och vilka vikter. Nedan kommer det nya!

 

Om ni vill att jag fixar träning och kost åt er så kan ni maila mig på   maria.ehrlington@hotmail   så fixar vi det!   Då kan jag som lic. PT och lic. Kostrådgivare garantera att ni får resultaten ni önskar, på bästa, roligaste och smidigaste sätt  :)  

  • En vanlig bendag för mig är att lägga största fokus på gluteus maximus (rumpan). 
  • För att få höfter tränar jag även mycket gluteus medius och gluteus minimus (sidan av rumpan/ utsidan av höften) som prio nr 2.
  • Framsida lår kör jag även mycket, då jag tycker det är snyggt och jag behöver det verkligen när jag dansar, så det är prio 3a.
  • Vader ger en (enligt mig) finare timglasfigur i helheten och det är sjukt snyggt med vader i ex. klackskor, så de är prio 3b.
  • Baksida lår försöker jag hålla nere. Detta för att jag inte själv tycker det är snyggt med väldigt stora ben och även för att stora baksidor lår ge intryck av mindre rumpa, medan små baksida lår ger intryck av större och rundare rumpa. 
    Därför kör jag inget för endast detta, men de är ju med i flera av övningarna för andra muskler (kroppen sitter ju ihop) och de används varje dag i alla mina 100-tals trappsteg!
  •  Alltid  TEKNIK  FÖRE  VIKTER.   Som ni ser nedan kör jag inte "jättetungt". Jag skulle klara mycket mer egentligen, men då riskerar jag att tekniken inte blir 100% korrekt (jag är riktigt nördig med teknik).  Samma sak med kontakt. Jag är väldigt noga med att se till att det tar precis där det ska, endast precis bara där och tar rejält. 
    En annan anledning till att jag inte kör "extrem-tungt" är för att jag   inte  använder  hjälpmedel.  Inget  magbälte  t.ex.  
    Detta för att  1 - jag har 100% korrekt teknik och vet exakt vad jag gör och däför klarar detta.   2 - jag vill aktivera de inre musklerna i magen för att på så vis samtidigt platta till magen som få den starkare. 

 

Efter att ha värmt upp ser upplägget ut såhär just nu. Vilan är ca 30 - 60 sek mellan varje set och jag dricker vatten och BCAA.
Det senare är ju för att jag tränar på tom mage nu med periodisk fasta och då behöver musklerna extra aminosyror för att inte ta energi från musklerna till träningen utan använda sig av fettet i kroppen, just för att jag hittills endast druckit kaffe/ energidryck:

5-7 set x 30 reps  -  raka och riktigt djupa marklyft med kettlebell  (40 kg)

6-10 set x 10 reps  -  squats i smithmaskin, med fötterna långt fram så det blir som en box under dig  (100 kg + stången

5-7 set x 10 reps  -  benpress på samma sätt som squatsen i smithen  (200 kg)

5-6 set x 15 reps  -  hip abductor i maskin  (65 kg)

5-6 set x 10 reps  -  cable kicks i cable cross, alltså 10 på ena benet och sedan 10 på det andra  (8 plattor, vad det nu är i kg)

4-6 set x 10 reps  -  leg extensions (65 kg)

5-6 set x 10 reps  -  vadpress i sittandes eller ståendes maskin  (125 kg)

ev. en till övning, om jag inte är halvdöd (typ om jag drack för mycket koffein innan, för jag är sjukt känslig mot koffein och det håller i sig bra) Då blir det övning 1 igen fast med stång så jag kör tyngre eller övning 2. Då kör jag tyngre än innan och så många reps av den vikten jag orkar, oftast 6-8 set med ca 8-10 reps. Sedan är jag garanterat slutkörd! haha 

Stretching av samtliga muskler och en skopa BCAA under tiden.

ENDAST NU PÅ DIET:  60 - 90 min power walk utomhus, gärna med mycket trappor och nästan konstant uppförsbacke ELLER cyklar med mycket motstånd och så snabbt jag klarar av med ryggsäck på typ 10-20 kg. Detta görs oftast senare på dagen.
(Under bulken gick jag 45-60 min direkt efter passet i konstant uppförsbacke)

 

Efter passet åker/ går jag hem och äter mitt första och största mål. På bendagar ligger jag aldrig på underskott. Alla dagar ligger jag på stort kaloriunderskott, men aldrig på bendagarna! Dock fortfarande lika lågt i kolhydrater.
Dagens första mål från och med nu och framåt är 500g kvarg med massvis av nötter/ frön och ett paket frysta bär. Allt som allt så ligger detta mål på ca 650 kcal. Sedan det minsta målet senare på dagen och det mellanstora sist. 
50-60% är protein, 20-30% fett och 20% kolhydrater. På bendagarna ökar jag fettet och på de andra minskar, där av 10% skillnad. 

 

DET KÄNNS SÅ HIMLA BRA ATT VARA SÅHÄR STARK OCH JAG VILL BARA BLI STARKARE!!!  Älskar detta liv alltså <3

 

 

Frågestund - What do YOU want to know?

 

  Frågar  man  så  ska  man  också  få  svar  

undrar du något?


Let's  have  a  Q / A



 


Frågorna börjar rulla in allt mer nu det senaste, både här och på insta. Jättekul tycker jag! Vill såklart svara alla och ge så bra svar som möjligt, men det är svårt när kommentarer på insta försvinner snabbt i flödet så jag kan råka missa dem och det att det inte är enkelt att ge bra svar när man tvingas skriva kort, så som i en kommentar.

Så nu kör vi en frågestund!

Från idag till och med fredag 1 juni  ( 21/ 6  -  1/ 7 )  kan ni skriva här och på insta. Frågorna kan vara precis vad som helst! Det ni vill veta, undrar eller kanske en helt random fråna om vad som helst - bara att fråga på!  
Det senaste har jag fått mycket frågor om min träning och hur jag såg ut innan jag började träna. Men ni får verkligen gå helt utanför fitness och hälsa här! Så som några reda gjort med frågor om huruvida jag dejtar någon, hur jag klär mig utanför gymmet, om jag har några fler ovanliga och spännande framtidsplaner eller om hur jag håller tänderna så Colgate-vita.

Ni får jättegärna också kommentera vad ni vill se mer av här och på insta :)   På så vis kan ni vara med och bestämma!
Kanske recept?  Veganska, proteinrika, low carb, frukost, diet-anpassade, energirika, hälsosammare version av något, foodprep-tips, raw food, sött eller salt...  Eller fler tävlingar? Kanske ihop med mina sponsorer eller något heeelt annat?  

 

Ser fram emot att läsa och svara på er!

KRAM

How to build a BOOTY - såhär gjorde jag!



  Bubble  butt,  squat  ass  &  bootylicious  

ni vet en vältränad rumpa


Önskeinlägg om hur jag gick från platt till detta!

 

 

"Du hade tur som föddes så"  - något jag ofta får höra när det kommer till min fysik....  
Men vet ni vad?  Sanningen är att jag föddes  VERKLIGEN  INTE  såhär! Under hela mitt liv fram tills att jag började styrketräna hade jag en riktigt stor mage  (ständig ballong, "gravidmage" som vissa sa), jag var bred från topp till tå och utan midja, magen var från sidan dubbelt så stor som rumpan och rumpan sedan var platt, dallrig och bred bara...
De som kände mig då och inte sett mig sedan dess känner inte igen mig nu. Min kropp ändrades massvis och psyket ännu mer.


Min nuvarande fysik är drygt 1.5 år av styrketräning, bra kost och 100% vilja.  Med träning, näring och vilja kan alla ändra sitt utseende som de önskar. Jag tycker det är fantastiskt häftigt! Som en vän sa;  "fitness är som konst, där kroppen är vår canvas, träningen är penseln, kosten är färgen till penseln och viljan är ljuset"  För ingen kan ju inte se en tavla i mörkret.


Jag tänkte ge er vilka övningar jag kör för ben och rumpa i detta inlägg  :)    Det har önskats av er rätt många gånger nu, så det är väl dags att svara på det nu med! Lade även till cardion som jag kör varje dag på dieten och mina tillskott + första målet mat.
Jag kommer skriva vilka övningar jag kör nedan ihop med antal set och reps.
Viktigt att komma ihåg här är att detta är vad jag själv utformat till just mig själv utifrån mina egna förutsättningar, behov och mål ifrån där jag var och är. Det betyder att du kanske inte får samma resultat som jag. Kroppen är sammanhängande också. Om ni endast tränar just ben som jag och inte resten av kroppen så kanske det inte blir alls likt. Finns ju en mage och överkropp med!



 

Om ni vill att jag fixar träning och kost åt er så kan ni maila mig på   maria.ehrlington@hotmail   så fixar vi det!   Då kan jag som lic. PT och lic. Kostrådgivare garantera att ni får resultaten ni önskar, på bästa, roligaste och smidigaste sätt  :) 

 

  • En vanlig bendag för mig är att lägga största fokus på gluteus maximus (rumpan). 
  • För att få höfter tränar jag även mycket gluteus medius och gluteus minimus (sidan av rumpan/ utsidan av höften) som prio nr 2.
  • Framsida lår kör jag även mycket, då jag tycker det är snyggt och jag behöver det när jag dansar, så det är prio 3a.
  • Vader ger en (enligt mig) finare timglasfigur i helheten och det är sjukt snyggt med vader i ex. klackskor, så de är prio 3b.
  • Baksida lår försöker jag hålla nere. Detta för att jag inte själv tycker det är snyggt med väldigt stora ben och även för att stora baksidor lår ge intryck av mindre rumpa, medan små baksida lår ger intryck av större och rundare rumpa.
    Därför kör jag inget för endast detta, men de är ju med i flera av övningarna för andra muskler (kroppen sitter ju ihop) och de används varje dag i alla mina 100-tals trappsteg!
  • Alltid TEKNIK  FÖRE  VIKTER.  Som ni ser nedan kör jag inte "jättetungt". Jag skulle klara mycket mer egentligen, men då riskerar jag att tekniken inte blir 100% korrekt (jag är riktigt nördig med teknik).  Samma sak med kontakt. Jag är väldigt noga med att se till att det tar precis där det ska, endast precis bara där och tar rejält. 
    En annan anledning till att jag inte kör "extrem-tungt" är för att jag  inte använder hjälpmedel.  Inget magbälte t.ex. 
    Detta för att  1 - jag har 100% korrekt teknik och vet exakt vad jag gör och däför klarar detta.   2 - jag vill aktivera de inre musklerna i magen för att på så vis samtidigt platta till magen som få den starkare. 

 

Efter att ha värmt upp ser upplägget ut såhär just nu. Vilan är ca 30 - 60 sek mellan varje set och jag dricker vatten eller 1 skopa BCAA. Det senare är ju för att jag tränar på tom mage nu med periodisk fasta och då behöver musklerna extra aminosyror för att inte ta energi från musklerna till träningen utan använda sig av fettet i kroppen, just för att magen är ju fortfarande tom:

5-6 set x 25 reps  -  raka och riktigt djupa marklyft med kettlebell  (tyngsta som de har på 32 kg)

5-7 set x 10 reps  -  squats i smithmaskin, med fötterna långt fram så det blir som en box under dig  (70 kg + stången)

5-7 set x 10 reps  -  benpress på samma sätt som squatsen i smithen  (160 kg)

5-6 set x 12 reps  -  hip abductor i maskin  (50 kg)

5-6 set x 10 reps  -  cable kicks i cable cross, alltså 10 på ena benet och sedan 10 på det andra  (6 plattor, vad det nu är i kg)

4-6 set x 10 reps  -  leg extensions (50 kg)

5-6 set x 10 reps  -  vadpress i sittandes eller ståendes maskin  (115 kg)

Stretching av samtliga muskler och en andra skopa BCAA under tiden.

ENDAST PÅ DIET:  60 - 90 min power walk utomhus, gärna med mycket trappor och nästan konstant uppförsbacke ELLER cyklar med mycket motstånd och så snabbt jag klarar av.

 

Efter detta äter jag mitt första mål på dagen som är det största med. Om man inte går på diet eller om man inte följer periodisk fasta så som jag gör så kan man självklart äta frukost innan. För mig fungerar periodisk fasta underbart och jag har aldrig mått så bra av någon annan kosthållning som jag gör med denna. Även om man inte kör periodisk fasta så kan man träna innan man äter med såklart. Kom då ihåg att du behöver aminosyror (EAA eller BCAA) innan/ under/ efter träningen om du styrketränar eller om du kör cardio på kaloriunderskott, bara för att kroppen inte ska ta sitt bränsle från dina muskler.

 

 

Om något känns krångligt eller du har frågor, kanske jag missade något eller du vill ha mer precis hjälp så är det bara att lämna en kommentar eller maila mig. Jag svarar alltid alla så bra jag kan och så fort som möjligt :)
Bästa sättet att nå era mål är att låta någon hjälpa er. Jag vet att det kan ta emot, men det kan vara det bästa val ni gjort. Innan jag själv utbildade mig lät jag en underbar man hjälpa mig. Han är stor anledning till att jag själv blev lic. PT, lic. Kostrådgivare och hälsoinformatör samt fortsatte vidareutbilda mig.   TILLSAMMANS ÄR VI STARKARE, mina vänner.

 

KRAMAR

 

Vad jag äter på en dag ...

  One  day  of  eating  on  my  diet  

önskeinlägg


Om man frågar ska man få svar!

 


Något många av er kommenterar och frågar om här och på insta m.m. är vad jag äter på en dag. Jag förespråkar för så gott som er alla där ute som vill må bra och ta hand om er att lyssna på kroppen, använda er av hjärnan när det kommer till vad som är hälsosamt för er och lyssna noga till kroppens signaler om vad ni behöver (kroppen är riktigt bra på att tala med oss! Dock måste ni ge den de bästa förutsättningarna för att den ska kunna det; ex. sova bra, röra på er, tänka glada tankar, inte stressa en massa m.m. Lyssna noga så säger den er väldigt mycket). Detta är vad de flesta mår bra av och vad som är bäst i längden :)

Men... Sedan finns det vi som av någon anledning vill "gå emot" det kroppen säger, av bra anledningar. Så som alla som dietar inför en fitness-tävling, någon plåtning, behöver gå upp/ ner i vikt för tävlingar inom sin sport (tänker på viktklasser), av hälsoskäl eller "bara" för att må bättre i sig själv. Ju mer precist målet blir, så som exakt fettprocent och muskelmassa, som i fitness-tävlingar och inför plåtningar, ju mer precis kan man behöva bli med kosten då. Därav att man då följer ett exakt kostschema, för att kunna styra så precist mot målet som möjligt! 

Jag tillhör just nu de där som följer ett precist kostschema för att forma kroppen till en viss form och försöka tappa så mycket fett som möjligt utan att tappa muskler - vilket är en svår ekvation som inte går utan precision!
Nu i några veckor framöver kommer jag följa detta kostschema så gott det går (kommer bli en del avsteg och improvisationer efter bästa förmåga, iom att det blir en hel del resor samtidigt..) och det känns både kul och läskigt. Kul av tusen miljoner anledningar och jag är sååååå pepp!!! Läskigt mest bara för att det är något nytt för mig. Det kommer och ska gå bra och bli super :)

P.S: ovan ser ni på bilden hur jag häromdagen bytte plats på pastan från kvällen med vitorna på morgonen. Fast här var det proteinpasta då. Så länge dagsintaget blir detsamma kan man byta plats om man behöver/ vill/ måste.

 

 

  Här är vad som åts igår och vad som tränades!  


Innan träningen*:
3 espresso 

Under och i slutet av träningen*:
2 skopor BCAA och massvis av vatten


Efter träningen, första målet:  
Grillade laxfiléer med spenatomelett på äggvitor (på dunk - slösar inte gulor!) och tzatziki-liknande kvargsås med tomater.


Andra målet:
Stor skål kvarg med nötter eller frön + massa grönsaker.


Sista målet: 
Ugnsstekta torskfiléer med bönpasta och lättkokt broccoli.


Extra (inte på kostschemat, så ett avsteg alltså): 
Mörk choklad
(Var och kollade på en kompis föreställning och skulle köpa choklad till honom som present ...men ni vet ju hur det är med mig och choklad alltså. Självklart fick han sin fina ekologiska veganska choklad  ...och det fick jag med  :)   Sååå nöjd!  Hahaha)


* Träningen:
Riktigt tungt benpass med fokus på the booty och sedan intervaller i skogen med relativt tung ryggsäck.

 

Intervjun & 10 snabba

Det godaste du vet just precis NU:
Just precis nu är det bröd. Har fått riiiiiktig dille på bröd! Fast bara det bästa, så köpebröd går inte ens ner här, haha. Hembakat eller från bageri och gärna på surdeg, med massa frön och krispig yta...  Det roliga är att för mindre än ett halvår sedan var bröd bland det sista jag ville äta. Så åt inte bröd på över ett år! Sedan nu är det nog det godaste jag vet ...men det ska vara BRA bröd då!  (kräsen tjej, haha)

 

Hur får man dig på fall?
Självklart är det insidan som jag faller för i slutändan - alltid! Någon med stort hjärta, en fin person med mycket humor och något innanför pallet. Smarta killar framför "bara" snygga!  Men det finns ju saker som "underlättar", eller så.. Om en kille är bra på att massera så blir jag med ens mycket mer lättflörtad. Fitness-flicka som man är så är jag ju lite svag för träningstokar som jag med. Och om han gillar Disney! hahaha

 

Om du blev en man för en dag?
Gud.. Finns så mycket jag vill testa då! Är man uppvuxen bland typ bara killar så blir det ju så, haha. Den dagen hade jag testat att ragga upp alla snygga tjejer (hade varit farlig iom att jag vet vad tjejer gillar) men också om jag hade lyckats ragga upp killar. Sedan utnyttjat vissa förmåner; så som att inte behöva sitta ned och kissa (erkänn tjejer - det hade varit dökul!) och kunna äta enorma mängder, då killar behöver med käk. Också njutit av att inte behöva ha bh, smink, tänka på sitt hår eller hur man rör sig/ klär sig/ pratar bland andra män för man behöver inte vara orolig att de ska "göra något".
Till sist hade jag nog också velat hänga med mina killkompisar, för att se hur de är när ingen tjej är i närheten.

 

Något du ALDRIG kommer klä på dig:
Äkta päls... Aldrig någonsin. Känns lika hemskt som att ta på sig en människa. Usch! 

 

Hemlig talang:
Hmm... Har flera udda talanger, men vet inte om de är hemliga? Jag kan hålla andan i flera minuter. Simma under vatten och hålla andan är jag en fena på! (höhö)  Upptäcktes när min ene bror ville se hur länge en människa kunde simma utan luft. Jag ställd inte upp, men hade typ inget val, hahaha
En annan är att jag är ovanligt bra på att läsa människor, då jag studerat detta sedan jag var liten. Har fortfarande vänner som tror att jag på riktigt kan läsa deras tankar :P 

 

Om du fick en miljon och var tvungen att spendera allt idag, vad är det första du skulle göra då?
RESA! Skulle bli ett hotell med grym frukostbuffé, bra gym, nära till havet och beläget i ett varmt land med sol... Eller en träningsresa till ett varmt land! 

 

Vad är det roligaste som hänt när du är PT?
LÄTT - när jag gjorde gymmet till ett zoo!  Hahaha  Som PT måste man inte bara ha bra kunskaper utan också kunna förmedla allt till A L L A. Så det roligaste måste vara den tjejen jag tränade som hade jättesvårt med koordinationen (hitta rätt muskler för att göra helt korrekta rörelser). Upptäckte att hon var grym på att härma djur däremot, så jag gjorde om alla övningar till djur!   Hantellyft åt sidan var fiskmås,  cable kicks var en häst m.m.    Nu till grejen: hon gjorde ljud till alla rörelser! Utan läten kom hon inte ihåg tekniken. Så vare gång armarna åkte upp i hantellyft så halvskrek hon som en fiskmås... Jag har aldrig någonsin skrattat så mycket under ett träningspass som den kvällen med denna underbara kvinna! Alla på gymmet glodde på oss, men enda vi brydde oss om var att äntligen sätta alla rörelser. Sedan, när allt väl satt efter några riktigt underbart roliga djungel-pass, så var hon så stolt över att äntligen har lyckat med teknikerna... Hon hade försökt i år och nu fixade vi det! Hennes glädje är som min glädje, hennes framgångar känns som mina och hennes trygghet i sig själv gjorde mig så galet stolt! Hon gör inte lätena längre (vi övade bort det), men hon är ändå min "favorit-fiskmås" för alltid och nära vän.

 

Du har ju fotografiskt minne, så vad är det första du minns i livet?
Grejen med fotografiskt minne är att man också kan minnes mycket tidigare i livet än vad som är "normalt" annars. Mitt första minne är från innan jag kunde gå. Minns att jag kröp fram, det var mörkt ute och vi hade kräftskiva hemma. Kröp fram till någons fötter och sedan kröp jag tillbaka till min minimala säng. Inga tankar, men starka känslor (enligt mina minnen tänkte jag som bebis i känslor och bilder istället för ord, för jag kunde ju inte prata). Minns att jag försökte ställa mig upp, men trillade direkt och direkt började tänka på kräftorna istället, blev rädd och låg kvar för att inte väcka dem som låg på bordet i köket... Ingen logik alls... hahaha

 

Hur ser ditt rum ut?
Väldigt städat eller ett totalt bombnedslag.. Mår jag bra så är det städat och fint, mår jag dåligt så är det ett bombnedslag, men mår jag riktigt riktigt dåligt så är det kliniskt rent och så tomt att det ser obebott ut. Mitt rum visar alltid hur jag mår och oftast är det rätt städat och fint :)
En sak ändras aldrig - min favorit ligger alltid på sängen! Bästa gossedjuret in the world, he is indeed 

 

Berätta något om dig/ dina vanor som ingen annan vet!
Det finns en sak jag gör som faktiskt ingen vet hittils. Inte ens min familj eller närmsta vänner. Jag är en väldigt djup person som tänker mycket; på livet, döden, andra människor, världen, samhället, alla jag mött som berättat om hur de blivit misshandlade, våldtagna, psykiskt torterade m.m. och allt du kan tänka dig. Ibland blir det väldigt mycket och tankarna slås ihop med det fotografiska minnet så jag blir likt blind, bara ser minnen och hör tankar typ. Här är det ingen vet sedan: jag brukar gå ut i skogen helt ensam mitt i natten. Snör på mig mina skor, tar mobilen och sätter känslosam musik i öronen. Sedan bara går jag. Går och går och går... Någon gång sprungit. Någon gång bara legat i gräset och stirrat upp på stjärnorna. Där och då står tiden likt stilla och det är så mycket tankar och känslor där som väller ut. Händer ofta att jag gråter då (jag har ju själv varit utsatt för väldigt mycket och här tillåter jag mig att minnas alla sekunder och låta tårarna och forna skräcken få komma fram), men också att jag skrattar för allt känns så bra. 
Efter några timmar är jag hemma igen och då är det enda som känns en stor acceptans till allt och lättnad. Med ett leende brukar jag somna sedan.

 

 

 

Ett år utan musik / Ett år utan säng

Filmmys hemma / Biopremiär 

Squats / Marklyft  (den var svår!)

Glass / Godis  (chokladbollar, sött är inte min grej, utom dessa då)

Framför kameran / Bakom kameran 

Soft avkopplingssemester / Träningsresa

Högklackat / Converse  (gillar att klä upp mig och att bara vara bekväm)

Morgonmänniska / Nattuggla

Redig biff med bea / Fruktsallad  (äter ju inte kött)

Frukost till lunch / Lunch till frukost

 

 

 

 

 

Q/ A - FRÃ…GOR och SVAR


  FRÅGESTUND  

Q / A


HÄR KOMMER DET SENA INLÄGGET!

(äntligen fanns tid till det)

 

 

Q: hur ser ditt träningsupplägg ut? har du tips på hur man kommer ifrån fördelningstänket med maten? ( fördelningen P/F/K alltså), finns det några kosttillskott du anser vara bra? :)

A: Just nu är det ett schema som jag fixat ihop själv. Delar upp kroppen på 3 delar kan man säga. Kör överkropp en dag, ben en annan och sedan en sista dag till magen. Sedan hur jag väl gör på passen är helt olika på dessa olika dagarna och mer exakt är hemligt ;)  haha   
Mitt bästa tips är att aldrig mäta eller väga din mat på något sätt. På så vis kan du inte veta eller räkna ut makrofördelningen (fördelningen mellan P/ F/ K). Du kan också försöka låta bli att titta på näringsinnehållet på varor du köper. Reflektera gärna över varför du tänker så på fördelningen, samt vad du tror kan hända om det inte blir (enligt dina tankar) "rätt". Du kan också börja äta sådant du inte har någon koll på fördelningen i och mat som du inte vet alla mängder i, typ som din mammas eller partners lagade mat :)    Kom ihåg att aldrig lyssna på hjärnspökena (tankar alt. ångest) och aldrig följa dem! Då kan du inte bli fri från dem! För varje gång du följer ångesten eller tankarna gör du dem starkare. Även om du bara följer dem lite så håller du kvar dem.
Jag tror att kosttillskott kan vara allt ifrån skit till super. Kosttillskott är precis vad det heter - tillskott utöver en bra kost. Om du kan få i dig allt du behöver via en god kost (vilket så gott som alla idag kan) så är tillskott såklart onödigt. Om du av någon anledning inte kan få i dig allt du behöver via maten så är tillskott grymt att det finns! Bra tillskott är tillskott som du faktiskt behöver och mår bättre av, anser jag. Sedan beror det väl lite på vad man syftar till när man säger "kosttillskott". Mediciner, näringsdrycker, proteinbars, diverse piller, rena fibrer, super food-pulver, vitaminer, pwo... Vissa saker är ting ingen "behöver" lägga till kosten egentligen, medan andra kan vara rent av livsnödvändiga och livräddande i vissa fall. Säger som vanligt - det beror på! :) 

 

.................................................... 


Q: Har du fått tillbaka din mens? Hur ofta tränar du?

A: Om du syftar på om jag fått tillbaka mensen efter att ha blivit frisk och fri från ätstörningarna (vilket var typ 1,5 år sedan) så är svaret ja. Fick tillbaka mensen redan under behandlingen på Capio. Min kropp har varit otroligt bra på att återhämta sig hela livet. Läkarna jag mött skojar alla om att den är som odödlig, haha.
Hur ofta jag tränar beror helt på! Vissa veckor blir det mer och andra mindre. Delvis följer jag mitt egna upplägg som jag fixat samt delvis anpassar jag träningen efter livet (precis som man ska göra!)  Nu de senaste 2 månaderna har det blivit väldigt mycket anpassning efter livet. Mycket mer än jag hade önskat - av många anledningar. Främsta anledningarna är att jag varit sjuk, haft väldigt mycket att göra i skolan och drabbades av väldigt svåra biverkningar från en medicin (vilket varit bland det värsta jag varit med om under 2015). Så jag är aldrig manisk med att det ska vara visst antal pass. Det är inte det som avgör något egentligen ändå :)
De senaste månaderna har det varit en "bulk" för mig. Aldrig bulkat förut, så tyckte det var dags att testa! Snart är det dock dags att hoppa på min första "deff"/ diet istället. Känns jättespännande! 

 

.................................................... 


Q: Hej Maria! Två frågor till dig: 1. Äter du inte paelo( stavas det så? ;) ) nu? Varför räknas inte det till diet? 2. Du verkar ha så himla mycket folk runt omkring dig som bryr sig, hur kunde sin ätstörning gå så långt? Du är grym, imponerad av din resultat!

A: Hej! Tack så himla mycket för dina fina komplimanger! Det värmer :)
1. Det beror på vad man menar när man säger "diet". På engelska kan ju ordet betyda både att man går på diet likt bantar eller bara kosthållning, alltså inget med viktnedgång alls att göra. Jag gör inget av de två idag nej. Äter väldigt likt paleo ändå ja. Jag mår så mycket bättre när min mat är så naturlig som möjligt så det är därför. Högre energi, gladare, sover bättre, finare hy, starkare naglar, snabbare återhämtning, mage som fungerar fint m.m. Så det allllra mesta är paleo kan man säga :)   Är inte manisk med maten på något sätt dock! Om jag vill ha mammas mat så äter jag mammas mat, haha. 
2. Det har inte alltid varit så... Visst har jag min familj (kärlek i överflöd!) men jag har inte alltid haft någon utanför släkten som varit snäll mot mig. Var mobbad och hade depression sedan 4-års åldern fram tills jag blev sjuk i äs vid 13-års åldern. 
En person med ätstörning är expert på att dölja sina problem. Jag var en av de duktigaste eleverna med höga betyg i alla ämnen, hade fina kläder, såg till att verka riktigt glad och utvilad (fastän jag helst ville dö och inte kunde sova).
Om någon undrade vad jag ätit så var det mycket mat och hälsosamma saker. Om någon tyckte jag åt för hälsosammt så skrattade jag och berättade om alla onyttigheter jag äter (vilket jag intte åt..). Planerade in det jag åt så det var folk omkring mig då - så de skulle tro att jag åt bra! 
MEN jag visste inte vad ätstörningar var. Det hann gå år innan jag fattade vad det var.

 Ätstörningar har egentligen inte med mat och vikt att göra. Maten och vikten är bara symptom på de egentliga problemen. De riktiga problemen är invändigt, psykiskt. Man mår så otroligt dåligt att man inte kan kontrollera det, så man börjar kontrollera sina känslor med maten, byter fokus och faktiskt tillslut kan kontrollera ångesten via extrema ting med just mat och vikt. 

Ingen visste om mina problem. Därför kunde ingen hjälpa mig. Jag var sjuk i flera år innan jag "råkade försäga mig" om en av sakerna jag tvingats utstå... Det var ett riiiiktigt skört tillfälle. Först då, efter flera år gav jag hinten om en liten del av de hemska saker jag varit med om. Än idag vet ingen om allt jag varit med om. Jag vet hur mycket smärta det skulle skapa hos min omgivning, samt hos andra som får höra hur hemska saker folk kan göra mot andra. Därför väljer jag att hålla tyst om de värsta sakerna.

 

.................................................... 


Q: Vilket p-piller började du med fina du? Tycker så sjukt synd om dig att de blev en sån stor negativ konsekvens av pillerna!! Hoppas du blir bra så snart som möjligt!! Kram

A: Tack så mycket, minst lika fina du! De heter Novofem. Det är inget p-piller egentligen, då det inte skyddar från att bli gravid. Det är "typ som ett p-piller", som gyn sa. Ett tillskott av östrogen och kontroll av mens typ? haha  Hade östrogentillskott som underviktig under tiden som sjuk i äs och min gyn ville att jag skulle ha kvar det ett bra tag efter jag blev frisk för säkerhetens skull. Dock producerar min kropp mer än tillräckligt med östrogen och har gjort det ända sedan jag knappt börjat bli frisk (ja min kropp är som sagt udda, haha) så det är mest för att slippa mens nu. Kram

 

....................................................  


Q: Vad är dina PB i knäböj/ marklyft/ bänkpress osv? :)

A: Helt ärligt vet jag inte... Kör så udda sets och reps just nu att jag bara vet vad jag kan ta som max på ex. knäböj om jag kör 5 set med 10 reps, efter att ha kört 3-4 övninar redan innan. Däremot aldrig maxat i något! Bänkpress kör jag inget nu och marklyft kör jag lättare vikter på pga ryggskada. Vet bara att jag blir starkare och starkare + klarar mer än många killarna på gymmet, haha.

 

.................................................... 


Q: Varför slutar du inte bara med den sorten och provar någon annan? Jag fick flera stycken innan jag hittade någon som passade min kropp :)

A: Svaret är samma som ovan :)   Skönt att du hittade rätt! 

 

....................................................  



Hej! Jag har precis börjat en resa från 89 kg till målvikten som är 54 kg. Har du tips på hur man vågar gå till gymmet när man är så fet som jag och det känns som alla stirrar på en, för tjejerna som gymmar redan är snygga smala modeller ..typ? Uundrad också om jag kan lita på min pt med kostschemat på en sak. Han tycker jag ska träna 6 dagar i cekan och äta mindre än mitt BMR och det känner jag låter galet! Ska jag äta under mitt BMR och sikta på att gå ner 1 kg i veckan ända till målvikten? Han säger att det är för att jag har så mycket att ta av och att på så vis kan jag en gång i månaden få en dag att "frossa i vad fan jag vill"... Är jag fel ute som tvekar på om jag ska byta pt..? Du verkar så duktig och kunna så mycket om näringslära osv och så. Vad säger DU???  

A: Hej! Oj, vilken resa du ska göra :)  Lycka till! Kom ihåg att du kan detta om du verkligen vill, så ge aldrig upp.
Mitt tips p åhur man som större vågar sig till gymmet? BARA GÅ! Skit i alla andra där. Vad de tycker om dig spelar ingen roll. Jag bryr mig inte om ifall någon tycker jag är skitful :)   Jag är långt ifrån fin på gymmet! Haha
 Man är inte där för andras skull. Man är där för sin egen skull. Vad andra tycker får stå för dem. DU är den enda viktiga för dig där! Riktig glädje och kämparglöd gör dig så himla fin ändå. Sikta på det!
Det låter i mina öron helt galet. Är du säker på att det är BMR han sa? För isf säger jag att den pt'n skulle jag inte alls vilja ha. BMR är vad din kropp förbrukar i total vila, kan man säga. Tänk att du hamnar i koma. Då är BMR den mängd energi din kropp behöver för att överleva bara. Så om du ska träna 6 dagar i veckan så behöver du mer än så och det är även om du ska gå ner i vikt. Att frossa en gång i månaden ser inte jag som hälsosamt det heller. Leva på alldeles för lite för att äta så man mår riktigt dåligt en gång i månaden? Vad är det hälsosamma i det?? Jag skulle rekommendera dig att byta till något som håller i längden. Din hälsa och välmående är värd det. Ta hand om dig och prata med pt'n igen om det verkligen är så han menar som du säger. Kramar!!

 

....................................................  

 


Q: Hi! Im wondring this: do you count macros or calories or both? Do you follow any diet? Just wondring because I want to be like you and look like you :)  You are my inspiration! And do you know how i should train to lose fat witout losing my breast? Xoxo

A: Hi there! Thank you :)  So, so, so glad to read that I can inspire you! Lots of love to you Lisa <3
To answer your first question: no, I don't track macros or count calories. Neither do I follow any diet.
Breast are fat and you can't deside where the fat you loose will come from. It's more genetics there in most cases. Hugs!

 

.................................................... 


Q: 1 - do you have a boyfriend? If not, then why don't you? Only reason I find is that you're not interested. You're beautiful, funny and seem like a lovely person I mean.  2 - if you'd have to choose between eating only ice cream for a month or only eat chocolate for a month, what would you choose?  3 - how do you like your coffee?  4 - how does it feel to have your period? No girl ever want to answer this... But every guy I know wonder this x)  hahaha   5 - if a guy likes you, but he's not a superhot fitness model with a Colgate smile - do he still have a shot with you? If for example a guy at your gym fancy you and say hey or so, could he maybe get a yes when asking you for a date? (I might be one of those guys at your gym that so far haven't had the courage to say hey..)

A: First of all, I gotta give you cred for writing the absolute funniest and cutest questions so far! Thanks for that smile :) haha
1 - no, I'm single. Haven't found the right guy I guess. Most guys I've dated have been very shallow in the end and for some reason all turned out to not be so very beautiful on the inside, so to say.  2 - easy: chocolate! I don't even like ice cream. Though chcolate is like love, can't live without it.  3 - dark as the night. Strong and hot as fire.  4 - ...that was a tricky question. Like maybe youre peeing more or less all the time and your stomach have something inside of it that punches you all the time. Also like you've been hit by a car in the lower back, like you're in love yet very sad and also pissed of at the same time?  5 - Ofc! I don't fancy the hottest guys if they aren't as beautifuk on the inside. Beauty comes from the inside :)  If a guy flirts with me and is a nice guy then why would I reject him right of? I'm not a shallow mean girl at all! 

 

.................................................... 


Q: Grattis till jobbet på Lohilo! Blir sååå avis! Vilket drömjobb du har :D  Kommer det bli någon tävling med dem? Tack för att du fortsätter med din instagram och blogg med. Vet att du får mycket skit från haters och dumma idioter. Du förtjänar inte det! Aldrig sett att du skrivit NÅGOT ont tillbaka eller om någon övhtg. Varför säger du inget tillbaka? Kramar

A: Tack snälla! Jobbar man hårt så lönar det sig :)  Gör bara det jag älskar och är superglad att folk kan uppskatta det! Och ja - det kommer tävlingar ;)   Ser ingen anledning att vara dum tillbaka. Visst får jag en massa skit från främlingar, personer på gymmen och på stan ger mig konstiga blickar eller säger saker bakom min rygg. Mest är allt bara skitsnack och anledningarna till att de är som de är och gör som de gör har INGET med något fel jag gjort/ sagt. Det är något hos dem som inte är helt ok, ex. avundsjuka eller att de hört något skitsnack som ej är sant och trott på dessa lögner. Jag ser ingen anledning till att var dum tillbaka för jag vet att det inte är kul att bli utsatt för något. Ord skadar mer än handlingar, ändå är handlingar smärtsamma som bara den. Jag tror på kärlek :)  Hat kan inte bota hat, bara kärlek kan det. Kram!

 

.................................................... 


Q: Hej! Snabb fråga. Ska jag äta glutenfritt om jag tränar eller är det bara ännu en trenddiet som inte är san?

A: Hej! Är du glutenintollerant - ät inte gluten. Är du glutenkänslig - dra ner på/ undvik gluten. Är du inte något av det - fortsätt äta gluten om du ändå mår bra och gillar det. Att du tränar eller inte spelar ingen roll där, men det är såklart hälsosamt att röra på sig oavsett. 

 

.................................................... 


Q: How many calories do you eat in a day?  Do you take any supplements?  

A: Depends on I guess.. Usually I don't ever coun't calories at all, but since I'm on this "mini-diet" and have to keep track so I get enough nutrition in my body  (keep track so I don't go to low - my metabolism is really high!)
No, I try to keep my intake as "clean" and natural as possible. Sometimes I take BCAA but only the best one I can find on the Swedish market and only when I really need it. 

 

....................................................  

 


Q: How do you keep that smile so bright?  What do you use? haha 
👌🏼😋

A: I use true happiness. It's so bright because it's real ðŸ˜˜   Don't use anything else than toothbrush, toothpaste and dental floss (...when my parents tell my I haven't flossed enough ...and they're dentists ...so they notice)

 

.................................................... 


Q: How did you get your waist so perfect?

A: Thank you for the compliment, but I don't find it "perfect". Since I was bullied for my very large stomach and how I looked pregnant all the time with my fat belly" (as they said..) all my childhood I don't really understand how anyone can fancy my tummy at all. If you mean "perfect" as in small or so then I have to say hard HARD hard work!

.................................................... 


Q: How do you deal with work/ school and health?

A: Prioritizing, planning and thinking before acting :)  

 

.................................................... 


Q: Hi there Maria! So happy you finally have a Q/A!!  My questions are: 1 - do you live alone?  2 - whats your favorite questbar?  3 - do you have a boyfriend/ girlfriend?  4 - if you're at a date, do you order a salad or the pasta?  5 - do you have any animals? XO

A: Hello :)  Glad you like it! 1 - no, I live with my peeps still and I love it. They're usally not home from early morning to late night, so I kinda live alone in our big house. Also my peeps are among my best of friends   2 - S'mores! Easy question ;)  Though I do always bake them in the oven into cookies ( THESE ) which is soooo good! If not baked my fave is Double Chocolate Chunk   3 - no, I'm single   4 - depends on what I fancy then and there ofc   5 - sadly I don't...  XOXO


.................................................... 

 

 


THE  END

"Healthy" PÃ… RIKTIGT

 


Healthy isn't starving or restrictions.

It's giving your body what it needs, while taking care of you're soul.


Kom ihåg det.

"Healthy" är att ge näring till både kropp och själ


Nu börjar jag bli långt över gränsen irriterad och riktigt frustrerad över vissa andra bloggare och instagrammare. Syftar på de som vill påstå sig leva enligt/ vara "hälsosamma" och "fitness". De som jag och många med mig som faktiskt lever i "riktiga" fitnessvärlden skulle säga har missförstått och skulle behöva mer utbildning innan de gav andra så seriösa råd. 
De (ofta unga tjejer) som konstant lyfter upp sina luncher som "healthy" när det konstant är likadana bilder, ofta mest bara grönsaker, kyckling, fisk, keso, kvarg och kanske någon proteinbar eller liknande till efterrätt. Det känns igen, va?

Gärna recept på något "nyttigt" som egentligen borde heta enbart "kalorisnålt".

Så är det ju också alla dessa tillskott, bars och saker som framställts på fabriker som tydligen också ska ses som "nyttiga" bara för de inte innehåller socker eller innehåller massa protein (för protein är det enda som är bra, inte kolhydrater eller fett..).  

Sedan är det ofta en gång i veckan/ månaden en del av dessa "tillåter" sig gå loss på allt man ser och äta allt "man inte får" för att det inte är tilläckligt "healthy". Ändå är det ofta liknande ting vid dessa s.k. cheatdays eller cheatmeals.
(Är det kanske för att det är vad de kan äta utan rädsla, då de är vana vid att det ska bli just detta? Så kan en med bra utbildning inom ätstörnignar tänka. För visst är det ett ätstört beteende detta sätt. Ett sätt som lätt kan skapa ätstörningar.)

 

Restriktioner. Att i rädsla eller oförstånd utesluta ex. kolhydrater, fett, allt som innehåller mjöl, gluten, socker, inte är lagat av en själv, inte står på sitt schemat, inte är vägt/ måttat, man inte vet innehållet eller "makrosen" i (makronutrienter och kcal (kalorier))...
Det ser många som hälsosamt. För det är vad dessa visar upp som deras "healthy" och läsare tror på dessa. 

Att se mat som belöning, något man ska förtjäna, bara "makros", något som tar energi i form av tankar och ständig planering och räknande, ger rädslor, ångest eller andra känslor, ta tillskott som ex. proteinpulver istället för mat, ta kort på allt...
Det är inte hälsosamt. Det är ohälsosamt - it's unhealthy.

 

There's a fine line between healthy and OBSESSED.

Det är en hårfin linje mellan att vara "healthy" och BESATT.

Healthy, wellness, fitness, passion, välmående, hälsosamt, nyttigt, bra...

Ord som idag ofta används för beskrivningar, till uttryck hashtags, locka folk och för att få uppmärksamma egot, sig själv.
Ord som är egentligen helt positiva, men som pga felanvänding idag får folk att tänka negativa tankar och känna negativa känslor.
Ord som smutsats ner så pass att folk inte längre vet vad de betyder och t.o.m. tolkar de till motsatsen.
Mest för att människor ville få synas i ljuset och locka andra till sig eller sitt varumärke.

HÄLSOSAMT.
Det är att ta hand om sig själv. Du har en kropp och en själ, två insidor och en utsida. En psykisk insida som är det finaste och mest kraftfulla du har. En fysisk insida som kräver näring som vila och träning. Sedan en utsida som är det som håller ihop allt.
 Hälsosamt är ett glatt och fritt psyke, insida som fungerar som den ska och mår bra, samt trivas med utsidan som speglar det inre. 


NYTTIGT.

Det är att ge näring till dina inre sidor och ge kärlek till den yttre. Näring i form av näringsrik och bra mat med hälsosamma fetter, kolhydrater som ger dig alla vitaminer och mineraler, fiberer m.m. samt protein och allt i lagom mängd för just dina behov. Sedan näring till den andra insidan, psyket, genom att göra det som får dig glad och ger dig energi, kanske unna dig något ej så näringsrikt (njuter du av bullar är det helt ok att göra det ibland - balans och lagom) och sova ordentligt. Daglig rörelse och träning ger näring till kropp som psyke. Sedan ge näring till din utsida genom att duscha, massera, klä dig som du vill och vara som du vill.
 Nyttigt är att se till att ditt psyke och din kropp mår bra. 

TA HAND OM DIG - PÅ RIKTIGT.
Tro inte allt du läser. För din skull, snälla, var källkritisk och tro inte allt du läser. Vissa av oss har utbildning och vissa har inte. Jag är ingen expert på allt och då är jag ändå en av oss med utbildningar inom kost, träning och hälsa. Jag gör mitt bästa och tänker på läsarna när jag skriver, inte för att få publicitet utan för att jag bryr mig om er. Ni är värda det. Tyvärr är inte många som jag...
 Ta hand om er - på riktigt - genom att tänka när ni läser och aldrig låta er komma i närheten av ätstörda beteenden. 


SKILLNAD PÅ PERSON
Kom ihåg att du är inte samma person som den som bloggar/ postar. Om någon som ska tävla inom fitness följer ett kostschema till punkt och pricka, väger allt och inte gör avsteg är det för att personen ska tävla inom en sport som kräver precision.
Kanske har en annan person hoppat på en kosthållning (raw food, LCHF, periodisk fasta m.m.) och mår riktigt bra av det. Då är det hälsosamt för dem såklart! Det betyder dock inte att du kommer göra det bara för att de gör det. Du har inte samma gener, förutsättningar, behov eller lever samma liv som de. Kanske är ni helt lika i vad som passar, kanske inte.
 Gå till dig själv för svaren. Du är inte alltid i samma sits eller behov som någon annan.

KOM IHÅG REKLAMEN
Väldigt, väldigt många av oss bloggare och instagrammare är sponsrade av företag. Det betyder att vi får betalt för att marknadsföra dem. Ni har kanske märkt att vissa alltid använder sig femimals produkter, otroligt ofta hyllar Questbars, beställer alltid av en viss grossist, ger ut rabatter, tipsar om ett visst företag flera gånger om eller alltid har vissa hashtags i sina posts.
Det behöver inte betyda att det är jättebra saker för det. Hade de blivit sponsrade av något (enligt personen) bättre så hade den kanske direkt bytt till det nya. Vissa är sponsrade av flera företag samtidigt. Jag har två sponsorer och kan med hela hjärtat säga att jag står för deras visioner och tycker det är bra produkter de har. Det jag skriver vill jag alltid stå för ...men inte alla är som jag.
 Var källkritisk när ni läser och tänk på att reklam inte behöver betyda att det är bra saker - även om det såklart kan vara det med!!

 

Tips för gladare liv


  Happiness  isn't  something  you  get - you  choose  it  

En fråga jag ofta får höra:


Hur kan du vara så glad jämt?!



Mår man bra behöver livet inga filter. 
Såg denna idag på morgonen och kunde inte låta bli att (bokstavligt) hoppa som ett dagisbarn av glädje.
Årets första blomma + solen lyser = våren är här, äntligen.
En bild tagen med en mobil. En bild på verkligheten, helt utan filter. Livet ska inte behöva några filter.

 


Det finns anledningar att "bakom min rygg" har jag fått smeknamnet "hon som alltid ler" och folk skojar om att jag verkar vara helt "hög på livet". Så gott som alltid när du träffar mig kommer jag ha ett leende. Inte för att verka trevlig, utan för att jag är glad!
Eftersom folk noterar det så har jag tänkt extra mycket på omgivningens glädje sedan långt tillbaka och märkt att det inte är så många som ler för att de genuint är glada eller ens när faktiskt borde vara glada...
Vi människor är experter på att se det negativa och allt dåligt i allt och alla (speciellt i oss själva!)  Vi märker när något inte är bra, men inte alltid när det är bra. Att vara glad och må bra är något vi alla vill ändå! Därför tänkte jag ge er några små tips på hur du på ett enkelt sätt kan göra dig själv gladare och nöjd med livet. Finns mycket mer än detta, men det är några få och enkla sätt!

  Tips för ett gladare och troligtvis längre liv: 

  • D-vitamin.
    Ladda depåerna av detta lycko-vitamin riktig ordentligt! Du kanske märkt att du blir gladare i solen? Speciellt nu på våren då den varit borta ett tag. D-vitamin får vi nämligen via solen. Finns också i riktigt bra form i äggulor och fet fisk, som lax. 
    Om du har depression eller tendenser till det så kan D-vitamin hjälpa väldigt bra.

  • Stäng av notiser på mobilen.
    Stressen som försvinner inombords när du gör det, den kommer du inte sakna. Om du har många appar som vill skicka notiser (ex. snapchat, instagram, facebook, mail, whatsapp...) så blir det en inre stress att veta om dessa och "behöva" kolla. De flesta märker inte minsta av denna stress, men den är där och ofta mycket stor. Testa att ta bort alla notiser i en månad så kommer du troligtvis inse hur "lugnt" det blev!  (I början kan det bli en stress att inte veta allt, men den stressen visar på att du verkligen var påverkad negativt av alla notiser - så stå ut! - det släpper snart)

  • Rör på dig.
    Syftar på vardagsrörelsen. Ta trappan istället för hissen, gå av en hållplats tidigare, lek med dina barn, ställ dig upp då och då om du annars bara sitter på jobbet m.m. Kanske en liten promenad i solen på fikarasten med kollegan? 

  • Träna.
    Skillnaden mellan vardagsrörelsen och träningen är att det senare är en mer betydlig ansträngning. Styrketräning, crossfit, pass på gymmet, dansa, springa i skogen m.m. 

  • Närhet.
    När någon rör vid dig så utsöndras ett ämne i kroppen som verkar lugnande. Så kramas mer! Mys i soffan, ta på varandra, lek med barnen, fläta varandras hår, gå på massage eller ge någon massage, klappa djur, gosa med en bebis och våga kramas!

  • Notera, acceptera och låt gå - lev i nuet.
    Att oroa sig för något i framtiden eller grubbla över något från dåtiden tar inte bort problemet. Det tar bara bort nuets frid.

  • Skratta, le och få andra att göra det.
    Vi kan faktiskt lura våra känslor på det viset. Om du inte är så glad och ändå tvingar fram ett leende så kommer du bli gladare. Att vara glad, le, skratta och även få andra att göra det är bara underbart + förlänger ditt liv + ger bättre hälsa!

  • Positivitet.
    Oavsett situation så finns alltid något positivt att hitta. Det kanske är något jättelitet, men det finns där och att välja att se och notera det kan vara det bästa du gör för dig själv. Att aktivt välja att leta det positiva är en otrolig styrka. Det är att älska sig själv och välja att älska livet.

  • Minska på "skräpet".
    Vi vet alla att det raffinerade sockret (= det vita sockret, så kallade "vanliga")  och allt som innehåller det i större mängd inte är bra för oss. Inte heller sötningsmedel, chips, färdiglagad mat, raffinerade produkter som ex. vitt mjöl, hel- och halvfabrikat m.m. 
    Många vill ändå gärna få njuta av detta ibland och jag säger att visst kan man göra det och ändå må bra. Nyckeln är att hitta en balans! Ät det så sällan som möjligt och när du väl äter det så ser du till att njuta extra, extra, extra mycket. Självklart inte överäta heller, utan en mindre mängd och njut ordentligt! Då får du både äta kakan och ha den kvar, på sätt och vis. 
    Om du vill kan du självklart ta bort dessa "onödiga" ting helt. Det är hälsomässigt bäst, men för psykets skull mår vissa bättre av att få ha kvar det onyttiga - i mindre mängd. Se till att kosten är riktigt bra för övrigt bara :)

  • Välj att vara glad.
    Sist men absolut, verkligen inte minst - välj att vara glad. Ingen kan göra dig gladare än du själv. Du måste välja att vara glad, vilja vara glad och aktivt påminna dig om allt det bra i dig, om dig, omkring dig m.m. Bästa valet du någonsin kan göra.

Dieten - maten & träningen för mig!


  My  Diet  &  Workouts  For  This  Mini - Cut  

the way that works for me 


Inte långt kvar på den nu dock!

Har gått så bra att jag snart är i mål

 


Hej alla fina!
Det har kommit in en massa frågor om min deff/ diet. Ni undrar hur jag gör, vad jag äter, vad jag inte äter, om jag tränar varje dag, hur mycket jag vilar... Så här kommer ett inlägg med lite om denna mini-diet! 
Kom ihåg att detta är hur jag gör och vad jag behöver för att lyckas. Vi är inte alla exakt likadana, så ni kanske inte når samma resultat på exakt samma sätt. Mitt mål är att minska i fettprocent, behålla eller öka i muskelmassa och göra detta på ett så snabbt sätt som möjligt - utan att stressa något! Hade tänkt ta det riktigt långsamt, men iom att det kom in jobb där jag behöver vara i form så kommer jag försöka skynda på lite. Så istället för att ha en hel del days off och äta lite fritt här och då så blir det fokus på målet och all in! Så länge kroppen fortsätter återhämta sig bra så ska det gå!
Detta nedan är om hur jag gör är något ni kan ha som bra riktlinjer och ändra lite här och där så det passar era behov, förutsättningar och mål. Dock inget ni måste följa slaviskt. Ni bör inte följa slaviskt. Kom ihåg att du inte är jag :)   Inte ens jag följer det slaviskt... Väga på gram och inte kunna vika för något, det är inte jag (det där med mammas mat liksom, hehe)


 Vill ni ha min hjälp at nå ERA mål på bästa sätt - maila mig på  maria.ehrlington@hotmail.com 

 

 

Kosten håller jag så ren mat som möjligt. Med andra ord naturlig eller "äkta råvaror", om man vill kalla det så. Det är precis vad det låter som. Man kan säga att det är likt paleo, fast inte så väldigt strikt. 
Gör ett kostschema inför veckan och följer det. Sedan gör jag ett nytt veckan därpå osv. På så sätt tröttnar jag inte på något, saknar inget och får i mig mer näring! Grönsakerna varieras allra mest. 
Så mycket näring som möjligt per kcal + så mycket mättnad som möjligt per kcal + makros och kcal som passar mig nu bäst.

Proteindelen denna vecka blir de torsk, skaldjur och ett vegetariskt recept på proteinbomber (modifierade mitt recept på kikärtsbiffar med kall syrlig citron crème så det blev bokstavligt talat proteinbomber. Galet gott!)
Sedan blir det också äggvitor och kvarg. Kvarg är seriöst något jag älskar och har i allt möjligt, till allt möjligt och aldrig tröttnar på. Finns så mycket olika smaker idag med! Varit kvargfrälst sedan långt innan denna hype som är idag.. 
Rött kött, ost och annat jag inte mår bra av eller inte tycker om äter jag såklart inte.

Jag har valt att inte stirra mig blind på animaliskt protein, vilket tyvärr många gör. Protein finns i så mycket mer! Denna vecka får jag bra med protein bara från kikärtor, quinoa, råris ihop med kidneybönor, nötter och frön. Fullvärdigt protein är inte lika lätt att hitta i vegetarisk mat, men blandar man källorna får man lätt fram det - ex. råriset med bönor!

Fett denna vecka är bl.a. äggulor, kokosolja, kallrökt lax, olika nötter och frön. Mandlar är min favorit :)  Äter sjukt mycket nötter!

Kolhydrater såg ni ju ovan att det äter jag med. Det mesta av mina kolhydrater är bär, frukt, grönsaker och liknande som innehåller så mycket näring som möjligt. Bönor, ärtor och quinoa är praktexemplar på andra näringsrika kolhydratskällor! Så de kommer också ätas denna vecka.

Skippar socker, tillsatser, kemikalier, färdiglagat och stora mängder salt m.m. Det är inte hälsosamt för någon egentligen och nu så undviker jag det helt (annars är jag inte manisk. Lite socker ibland skadar inte om du annars äter bra och tränar m.m.)

 

Träningen är superrolig! Utvecklas, testar nytt som jag märker kroppen svarar bra på och älskar verkligen det jag gör! Träningen får aldrig bli något tråkigt. Tappar jag min enorma kärlek till att träna skiter jag i allt. Kärleken och glädjen är prio 1.
Styrketräningen nu är tung med mycket basövningar + mer isolerade övningar på de områden jag vill lägga extra fokus på.
Solen är min medicin, något jag behöver lika mycket som att andas för att må bra. Så när det är sol blir det pw utomhus: njutning!
Kör ingen kondition alls nu, men har velat det sedan i höst! Hahaha  Kanske springa i solen? 
Vilodagar har jag såklart fortfarande. Kroppen sätts i stress vid diet (självklart är det stressande att gå på underskott och även att leva på scheman och planering osv). Stress är dock inget bra för dieten, mer än den lilla normala vi alla behöver. Så jag kommer självklart ha kvar vila så att detta blir så bra som möjligt. Det behövs både fysiskt och psykiskt! 
Med vila menar jag vila. Inte 


Tillskott då? Fortfarande ett nej.
BCAA tar jag om det kommer behövas under något pass för att orka mer (alla har vi dåliga dagar) eller om det dröjer lite innan jag kan få i mig något efter passet. 
Pga att kroppen fick så mycket stryk då under de där helvetiska 3 månaderna så kroppen självklart inte helt återställd ännu. Kroppen ballade ur igen häromdagen efter att ha varit så gott som återställd invändigt i någon vecka, så jag tar magnesium för att kroppen ska slappna av. Det är nämligen sår inuti magen som kroppen jobbar med och det sätter musklerna i lås i hela kroppen för magen kräver så mycket jobb. Oroa er inte - jag har koll :)

 

Cheatdays?  NEJ.
Det är så onödigt när man gör en riktigt bra diet.  Den enda anledningen det kan vara bra är att du psykiskt får en belöning. Om du kör en riktigt lång diet och går ner riktigt mycket så kan kroppen efter en lång tid på "svältläge" få en skjuts i ämnesomsättningen av ett mål med betydligt högre kcal. Notera lång diet - ner mycket i vikt - lång tid på stort underskott. 
Framförallt känns det konstigt att ha "fusk" när jag varje dag äter gott och varierat, blir mätt och inte behöver saknar något. Att se mat som smutsiga eller fusk är inget jag uppmanar någon till heller, då det lätt ger en skev bild av mat och lätt leder till olika ätstörningar (väldigt vanligt att folk hetsäter fusket och speciellt män har lätt att hamna i den problematiken idag visar det sig..).

Som anställd på och sponsrad av Lohilo så blir det säkert någon sådan lite då och då. Choklad äter jag däremot varje dag :)  Mörk choklad ska det vara! Kakao är hälsosamt och jag vill inte leva utan choklad, så det finns inget negativt där. 

Chokladpudding på avokado, glass på fryst banan, smaksatt kvarg med bär och nötter, chokladdoppade mandlar, helt hälsosam och nyttig smulpaj med vaniljkvarg, chokladbollar på keso, rawfood bollar och varm mjölk med kanel... 
Cheatdays kommer jag aldrig behöva med min fantasi ;)  Man kan om man vill!
 Gott och nyttigt kan vara precis samma sak och diet behöver inte vara tråkigt. 

 

Hur går det att bo ihop med dina föräldrar då?
...man måste vara stark inombords. Min mamma är otroligt duktig kock, då matlagning är hennes största intresse (läs "är besatt av" haha) och när vi ska bjuda folk vill de inte gå ut och äta för de vill ha hennes mat! Sedan har vi ju liknande smak med, så det finns alltid jättemycket choklad hemma och annat som jag just nu inte kan slänga i mig. Nybakat bröd har de plötsligt börjat köpa hem flera gånger i veckan också. Mamma sitter bredvid mig just nu och äter en av mina favoriträtter och har köpt hem nybakade, varma surgdegsbaguetter... Jag rör inte hennes alls. Så det går om man klarar av att hålla sig stark och bara hålla sig till sin plan!
(Update: ätit mammas mat några gånger nu ändå. Hehe  Hummerlasagne och panerad torsk. Not sorry though)

 

Hur kan du plugga, träna, jobba, vara social och vara på diet samtidigt?!
Planering. Planering, planering, planering och lägga tid på egentid då inget av det där får ta någon uppmärksamhet.
Med planering kan jag också kunna vara spontan. Hinner ju med allt jag behöver när jag ser till att få det gjort =  får tid till annat!

 

"MAN KAN OM MAN VILL.
DET GÄLLER BARA ATT VILJA TILLRÄCKLIGT MYCKET.
DÅ ÄR INGENTING OMÖJLIGT."
- Maria Ehrlington, mitt motto.

Nå dina mål såhär!

 


  "Random  planing  gives  random  results"  

"Failing to plan is like planning to fail"


Riktigt bra citat när det kommer till att nå mål


Hur ska du annars hinna med allt på jobbet/ i skolan, äta bra, handla, sova bra i minst 7 tim, vara social, hänga med på alla roligheter
, ha dina lugna stunder och samtidigt nå dina mål? Hoppas på det bästa och inte tänka?? Då kommer du inte må bra.

Du är en människa och måste få vara en människa. Inte bara det, utan en välmående och glad människa - även under press!
 Det förtjänar du. 
 Därför är planering A och O. Själv planerar jag det mesta i livet just nu i ca en vecka framåt. Skriver matsedel/ kostschema och lagar matlådor är en superbra grej som jag inte slutar med i första taget! Behöver aldrig tänka på att laga mat eller falla för frestelser om blodsockret sjunker. Speciellt nu under mini-deffen är det så sjukt smidigt och allt blir så mycket enklare. Minskar stressen och pressen i vardagen väldigt på ett enkelt, smidigt och lätt sätt.

(P.S: har fått sådan sjuk dille på spenat. Är det bara jag eller passar det i allt, till allt, med allt och direkt ur påsen??)

Hur en bra diet SKA vara

  Happy  as  a  puppy  -  on  a  cut!  

this is how a diet should be


Det är såhär en "diet" ska vara

 

Full fart framåt nu och det rullar på fint! Tredje dagen på mitt kostschema och träningsupplägg som lilla Maria Ehrlington skräddarsytt så fint i minsta detalj :)  Äter mig riktigt mätt, njuter vid alla mål, energin är hög och träningen körs fullt ut. Idag står benpass med fokus på rumpan på schemat - favorit! Rumpan ska övhtg få extra mycket kärlek framöver. Bli stor och stark, haha.
Senare blir det en sväng förbi Gymgrossisten för att träffa en riktigt fin kille och nära vän. Han är nog den av mina vänner som kramas bäst (kramar alla mina vänner varje gång vi ses). Sedan bär det av till min så kallade fika-blind-date med Ida. Som jag längtat! Hoppas hon är lika glad som jag :)

Men tillbaka till det här med "att dieta".
VARFÖR SKA FOLK GÖRA SIG SÅ MYCKET ONT I ONÖDAN?

Varför svälter sig folk istället för att se till att de äter bra?
Varför utsätter de sig för så mycket onödig smärta?
Varför riskerar de att tappa all glädje för träning och därmed riskera att aldrig mer hitta tillbaka till detta?
Varför utsätta sig själv till att plågas genom sin viktnedgång?

VARFÖR INTE BARA GÖRA RÄTT?!


Som en vän skrev på Facebook häromdagen:
"Ha som mål att äta så MYCKET du kan på din diet och fortfarande leverera resultat, istället för att leta efter genvägar för att äta så LITE som möjligt..."
Farids blogg finner ni här och länken går direkt till hans huvudet-på-spiken-inlägg om just detta. Jag kan inte förstå hur detta kan vara så främmande för personliga tränare som ska hjälpa andra nå sina viktminskningsmål/ med sin deff.

Jag anser iaf inte det är helt rätt om man under sin diet svälter, utsätter sig för smärtor och risker, tappar träningsglädjen, hamnar i ätstörningar eller inte kan njuta av sin mat längre. Personer som vill bli mer "fit" till sommaren eller skala av det extra hull de bär på och vill bli av med, dessa ska inte behöva må dåligt alls under denna tid på "diet".
Under tiden jag var med i AxonBeach lärde Martin mig väldigt mycket om just detta. Sedan har jag såväl mina utbildningar ihop med år av att ha studerat näringslära + mitt fotografiska minne. Det finns tre saker som är säkra:

1. att bygga muskler och samtidigt tappa fett är ingen quickfix eller något som ett tillskott fixar åt dig

2. det är inte heller något du behöver lida dig till alls - tvärtom!

3. om du inte har det bra på resan dit kommer du lätt falla tillbaka, om inte ännu ännu längre bakåt

Du riskerar att inte kunna ta i ordentligt på träningen om du äter för lite. Ett kostschema som är ständigt likadant ger lätt näringsbrister, vilket aldrig är bra. Det ihop med att inte få äta sig mätt skapar sug och onödigt tänkande på "allt du inte får äta". Det är väldigt vanligt också (tyvärr) att felaktigt dietande orsakar problem i kroppen som kan både vara riktigt jobbiga som farliga och eventuellt vara livslånga. Onödiga kroppsliga problem som kommer vara långt mycket jobbigare än den där hårda dieten!

När jag givit ut kostupplägg till mina klienter som önskat tappa i fett så har samtliga reagerat över mängden mat. "Får jag äta allt det här? Kan jag verkligen göra det Maria??" Vanligt är också att de reagerar på vad de får äta, att det inte är varken restriktivt eller något visst uteslutet. Minns speciellt en person som vägrade tro på mig. Hon följde därför inte mitt schema utan åt mindre och tränade mer utöver det jag sa. Resultatet blev att hon sov dåligt, mådde psykiskt sämre, inte nådde några mål med att gå ner i fett och behålla muskler. Sedan gav hon mitt en chans och följde allt fullt ut. ET VOILÀ!! Hon nådde alla sina mål och hon var så glad hela vägen dit (förstår ni hur stolt jag var är över henne som vågade släppa taget från sina rädslor?!)
Hon skickar ibland sms till mig bara för att säga att hon är glad idag igen och ibland hur hon önskar att hon förstått detta tidigare
- så hon inte hade behövt lida i onödan.

För i slutändan är det ändå så, oavsett vad de må hävda, att insidan är viktigast och även denna resa är för att insidan ska må bra.  Det estetiska är inte huvudsaken egentligen.  Man vill inte se bra ut för att se bra ut eller tappa i fett för att vara smal.
Man vill se bra ut eller tappa fett för att må bättre. Oavsett varför man tror sig vilja nå sina estetiska mål så finns i botten av detta att denna anledning/ -ar fyller någonting inom personen som får den att må bra. Alla vill må bra.

Så snälla ni, ta hand om er och gör rätt. Det är inte målet som är målet alltid. Resan dit är också viktig! Speciellt om ni vill behålla målet och fortsätta må bra samtidigt som ni behåller det. Ni är värda det, eller hur? JA det är ni :)

 

SVAR PÅ FRÅGESTUND - fördröjt pga sjukdom..


HEJ!


  Här kommer en update om hur det gått med de (extrema) biverkningar av p-pillerna. 

En update om varför jag är så frånvarande i sociala medier nu med också..


Igår och i förrgår var de två första dagarna sedan november som jag fick vara fri från symptom. Det var helt sjuuuukt underbart! Kunde träna igen, både känna mig hungrig och mätt (underskattade känslor), sov en hel natt och hade energi osv. Sedan hände något inatt... Jag sov 1.5 dygn och vaknade upp med så hög stress att jag inte kunde tänka hela meningar. Hungerkänslar var kvar men jag hade ingen mättnadskänsla. Mitt i all skyhög stress hann jag inte märka detta förrän jag plötsligt ätit så mycket att jag var spyfärdig - ändå var jag fortfarande "hungrig". Yes, några av boverkningarna kom tillbaka med bravur igen.

Fick läkarrådet att ta bort alla stressmoment och försöka "isolera mig" några dagar.
Därför blir tyvärr svaren på frågestunden fördröjt :(  
Kommer inte få uppdatera bloggen eller instagram eller svara på snapchat heller tills just stressen lagt sig.
OBS! Jag har inte valt detta. Hade gärna varit utan de här himla biverkningarna nu!

Om jag uppdaterar instagram, snapchat, här eller gör något på typ Facebook osv. så kommer jag troligtvis inte skriva till någon eller svara på något dock. Att sysselsätta sig med någon typ av social media kan vara lugnande. Att däremot ha över 150 vänförfrågningar att svara på, ungefär lika många meddelanden och varje dag få nya (oftast är allt från personer jag inte känner och/ eller från folk som bara vill chatta om ingenting, typ dösnack), snaps från många och även där mest "dösnack", allt det däremot är inget avkopplande för någon. Det är detta doktorn säger aja baja till nu ett tag. 

Kommer inte träna likt normalt heller tills kroppen är i balans igen. En såhär snabb viktökning ihop med alla biverkningarna, sömnbrist, mens i drygt tre veckor nu och att kroppen inte kan skicka och tyda signaler som den ska (ex. trött/ pigg/ mätt/ hungrig/ törstig/ ont/ spänd/ avslappnad osv) gör att hård och tung styrketräning på hög nivå skulle kunna ge allvarliga skador. 
Så nu när jag är på gymmet kommer jag prioritera det jag vill göra, det som känns bäst och inte heller lägga en himla massa tid på att snacka men folk runtomkring för att de själva inte är där för att träna... Är jag på gymmet nu så är det träning och jag-tid. Det är inte kafferep med allt och alla och gratis pt-hjälp till allt och alla bara för att de känner igen mig eller vet att jag har mina yrken. Jag älskar att hjälpa och älskar att prata, men nu måste jag hjälpa mig själv med all min kraft. 

Igen - oroa er inte för mig. Jag kommer tillbaka snart igen och då kommer jag vara en förbättrad version!
Det som inte dödar en gör en starkare. Maria 2.0 kommer bli farlig ;)   De kallar mig ju katt, så jag blir kanske en tiger nu?
"Hon är som immun mot att dö" som läkarna gång på gång skojat om min kropp efter allt jag varit med om i livet, haha.

 

 

 

  TILL  ALLA  TJEJER: 

Om ni ska börja med p-piller, kom ihåg att rådfråga innan och var försiktiga.
Jag har ett helvete just nu pga "ett vanligt litet p-piller". Vissa mår bra av dem och andra kan hamna i detta träsk. Var inte rädda för att testa, men ta det försiktigt och var uppmärksamma. Det är vanligt med biverkningar (men inte med extremfallen som jag). Om du vill ha preventivmedel och inte vill ta p-piller så finns annat. Låt ingen säga till dig att du ska ta det.
Det är DIN kropp och DITT val. Kom alltid ihåg det!