High On Life

Kategori: Diet

Före-bild till dieten

  Det  som  kommer  bli  nya  resans  före-bild  

thick fitness chic


Vågen säger inte allt, kom ihåg det

 

 

 

På ynka 164 cm kort kropp ryms ändå 65kg. Visst låter det mycket? Trodde aldrig jag skulle väga såhär mycket igen (innan jag i tonåren drabbades av äs var jag faktiskt överviktig)... Men hallå - jag är BARA tung - inte minsta tjock! När folk träffar mig chockas de över att jag är mindre än jag ser ut på bild, mer petite. Beviset på att vågen visar skumt är att jag har en väldigt mycket lägre fettprocent idag än sist jag låg på denna vikt. Ligger på ca 23% nu i starten av dieten och det är mindre än genomsnittet. 


Dietstartens status är alltså
65,4 kg
23,3% fett

Dietslutets mål
skiter helt i antal kg
15 - 16% fett


Missförstå mig inte nu men jag hoppas på så hög siffra på vågen som möjligt när jag ligger där på kring 15% fett. Varför detta? Muskler väger MYCKET mer än fett. Med andra ord har du mer muskler kvar på en högre vikt på 15% fett än en låg vikt på samma fettprocent. Räknar med samma vattenprocent på båda såklart. Därför siktar jag främst på fettnedgång istället för viktnedgång. 

 

FUN FACT: mina ben ser rätt thick ut (mycket fett) eller hur? Men det är inte fett! Mina ben har inte alls mycket fett över huvud taget faktiskt. De är nog mest fettfria delen på kroppen för mig, haha. Jag har mest fett på magen (äppelform från generna) och i brösten. Tack vare massssssa muskler på benen och en väldigt muskulös överkropp så ser midjan mindre ut + all träning jag gör för magen är för de inre musklerna som drar in magen. Hade gärna varit päronform eller naturligt timglas, men men!

Back at it again!


Dagen jag längtat efter i en månad

recovered


I AM BACK

 

 

Lagom till min 20-års dag börjar min nya resa. Vuxenlivet? Nää, jag tänker på något annat. Mognade väldigt snabbt (blir så när man varit utsatt, svårt sjuk och tvingats leva på liv-och-död) och levt som en vuxen, med äldre vänner och höga krav med ansvar. Jag tänker på en lite mer (dock på ett helt bra sätt!) egoistisk resa. Min kropp är frisk!

Thumbs up from the doctor och jag har allt förberett. Idag börjar jag om igen. Nu får jag träna igen och äta som jag vill. Det blev en månads uppehåll från dieten när kroppen ballade ut pga biverkningar av p-piller. Men nu är kroppen återställd på insidan igen. Det var det viktigaste, att få en frisk kropp igen. Nu börjar resan tillbaka till MIN kropp och mot mina mål!

Det betyder att jag från och med idag är tillbaka på diet igen och allt det innebär :) 6 dagar med träning i veckan, underskott på kost-fronten, lätt cardio varje dag och ingen slarv med sömnen mer. Matlådor och näringsrik mat, planering och struktur, mindre mobil och mer agerande, här och nu för framtiden...

Vågen visade + 5kg efter dessa 4 veckor... Jag vet att medicinerna orsakade viktuppgång och troligtvis är det en hel del vätska, men det är såklart skitjobbigt att se hur man diktade i en månad där innan för intet...

Nu är det dock back on track! Motivationen är HÖG och jag ska inte bara tillbaka till hur bra det en gång såg ut, nej - jag ska få det BÄTTRE och även bli STARKARE! Jag mot mig själv, här och nu för framtiden...

 

På tisdag blir lilla Maria vuxen, kliver in i en ny del av livet. Idag är dock viktigare för mig, för idag är jag frisk och fri att göra vad jag älskar och vill allra mest. Det enda jag kan önska mig nu till födelsedagen är att alla jag älskar också mår bra.

Healthy Berry Crumble

  Knäckig  &  Nyttig  Smulpaj  

Queen Crumble


Med drottningssylt i tankarna blev det en paj!

 

 

Minns ni när man var liten och päronen gjorde pannkakor och så togs det fram drottningssylt? Det var iaf enda gången den togs fram på vårt bord och enda gången vi ens hade framme sylt var till pannkakor... Som vi inte lagat sedan jag var kanske 8-10 år. Herregud vad länge sedan vi gjorde pannkakor! Alltså inte proteinpannkakor eller bananpannkakor och grejer, utan "vanliga" mjöl-ägg-socker-vadnudetärimer-pannkakor. Kanske för att mamma tycker att det inte är mat (haha?)...

Fast nu hamnade jag på helt fel spår! Vi skulle ju prata om drottningssylten! Minns ni den? Vet ni vad det är? Gillar ni det?

Drottningssylt är ett svenskt påhitt. Den fick heta drottnings-sylt för att det var så lyxigt med hälften blåbär och hälften hallon, så det kunde passa en drottning... (Att någon tyckte det var så otroligt fascinerade lyxigt att man blandar två bär att endast en drottning skulle få avnjuta det är lite kul att tänka på)  Gissar att drottningen inte var så superexalterad över sylten ändå. Hade hon varit det hade de inte fått sälja drottningssylt idag som innehåller massa annat än 50% blåbär och 50% hallon, så som ex. björnbär...

NU TAPPAR VI (jag) VISST TRÅDEN IGEN!

Så nu till saken. Här hemma fanns massa frysta hallon och blåbär. Jag blev sugen på att göra en smulpaj när bror med familj var här och då vi som skulle äta var en blandning av läkare, tandläkare, personliga tränare, hälso-fantaster och en riktig gourmet och sedan två veganer och en glutenintollerant så täknte jag göra en helt nyttig, sockerfri ,vegansk och galet god knäckig smulpaj.

SAID AND DONE!

Nedan kommer receptet på smulpajen som gick hem hos alla, tog slut snabbt och passade perfekt ihop med en mini-buffé med Lohilo resp. vegansk vaniljglass och naturell kvarg. Kommer absolut göras igen och receptet läggs upp också för att de andra bad om det. Så här har ni en jättegod smulpaj som passar de flesta kosthållningar och dieter. Mums!

 

 

 

DROTTNING-PAJ  MED  HINT  AV  KOKOS

 

500g hallon och blåbär, frysta 
40g kokosolja
1/2 dl riven kokos
2 dl havregryn  (alt. dinkelgryn, som imo är godare)
5-6 msk fibersirap, gold

How to:
Sätt ugnen på 200g.

Koka upp fibersirapen och häll i resten av ingredienserna. Rör om alting ordentligt i grytan medan det puttrar.
Häll bären i en stor pajform. Fördela allt ur grytan i ett jämnt lager över bären.
Ställ in formen i ugnen i ca 15 - 25 min, tills ytan blivit gyllene och känns färdig, lite knäckigt krispig.
Ta ut och NJUT!

Näringsberäknade ProteinPankakor x 5

  5  x  protein  pancakes  that  really  do  it  

nyttigt - gott - mättande - näringsberäknat 

 

Önskades  mer  näringsberäknade  recept

 

 

 

Det kom förfrågan om mer näringsberäknade recept! Jag lovade skriva fler av dessa och körde igång en tema vecka nu. Funderar på att köra mer åt en tema månad istället, då jag insåg att jag hade maaaaassvis av sparade recept med uträknat inehåll. Låter det intressant eller vad säger ni? Känns så tråkigt att skriva inlägg med 5 recept i ett, som att det blir för långt för er att kunna fokusera på allt. Blir kanske 5 recept i veckan med 1 tema per vecka istället, typ low carb vegan, on season breakfast eller on-the-go perfect snacks. Vad tycker ni? 

Här kommer iaf 5 PROTEIN PANNKAKOR som innehåller bra ingredienser, är relativt enkla och väldigt goda. Enjoy!

 

 

OBS!!! Bilderna, alla utom första, här nedan är inte mina utan lånade från andra bloggar. 

 

 

 

Som "vanliga":    SWEDISH  KINDA  'CAKES

1 st medium ägg
2 dl - 200g äggvita 

2,5 dl - 250g kesella lätt 

1 dl - 100g mjölk

3 dl - 90g havregryn

40g proteinpulver, vanilj  (ex. detta eller detta goda!)

How to:
Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med resten. Krydda med det du tycker om och ha ev. i lite vatten om det blir för tjockt.
Stek på medelvärme på båda sidor till fina pannkakor. Ca 1/2 dl smet till en pannkaka är lagom!

Per portion (1/2 receptet):
430 kcal
30% - 31g kolhydrater
52% - 54g protein
17% - 16g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

 

 DSC_3650

 

Super Low Carb:   PURE PROTEIN 'CAKES

1 st medium ägg
100g äggvita
2 msk kokosmjöl
1 dl vatten
1 skopa proteinpulver, vanilj
0.5 tsk bakpulver
20g 
jordnötssmör
20g proteinpulver, choklad
2-3 msk kaffe

How to:
Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med allt utom de tre sista ingredienserna.Stek på medelvärme på båda sidor till fina pannkakor. 
Blanda samman de sista tre ingedienserna och toppa pannkakorna med detta.

460 kcal
  8% - 10g kolhydrater
53% - 60g protein
39% - 20g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

 

 

 

 

Nya god idé:   AUTUMN  INFLUENSED  VANILLA  'CAKES

 

100g banan
100g sötpotatis, tillagad
200g äggvita
1 dl vaniljprotein (40g)
50g keso mini

How to:
Mixa ihop allt och stek på medelvärme på båda sidor till fina pannkakor. 
Toppa ev. med walden farms pancake sirup och (för mer fett + kcal) några valnötter.

485 kcal
40% - 48g kolhydrater
51% - 61g protein
  9% -   5g fett

 

                                                                                                                                            

 

 

 

 

 

Som dessert:   BERRYLICIOUS  CHOCOLATE  FLUFF-CAKES

1 medium ägg 
1 dl - 100g äggvitor
1 dl - 100g mjölk
1 msk - g kakao
2 msk - 20g kvarg
3 msk - g kokosmjöl
15g proteinpulver, choklad
150g hallon
sötning efter smak

How to:
Mixa allt utom bären i en skål. Stek sedan till plättar i stekpanna på medelvärme. Häll i lite av bären i varje pannkaka i pannan.

445 kcal
31% - 27g kolhydrater
45% - 52g protein
28% - 14g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

 

 

 

 

Paleo:   NO  POWDER  NEEDED  'CAKES

2 medium ägg 
4 dl - 400g äggvitor
150g eko banan  (1 stor eko)

How to:
Mixa allt och stek sedan till plättar i stekpanna på medelvärme. 
Om du vill: spara lite av bananen att ha bredvid och toppa med walden farms calorie free chocolate syrup.

470 kcal
29% - 33g kolhydrater
47% - 54g protein
24% - 12g fett

 

But I love you anyway...

  Stars  don't  shine  without  darkness  

love always win


Ett steg bak = två steg fram

 

 

Snart 3 veckor har passerat där jag inte haft någon kontroll över det som skett. Snart 3 veckor där jag inte ens fått påverka the outcome. Lång tid att känna sig vilsen, men kort tid för mycket att hända. 
När vågen visade 4 kg upp i vikt kändes som en tung sten... Inte ett slag i magen dock, utan mer som en sten jag bar på. Det var ju väntat detta. Jag var inte minsta förvånad, även om jag blev väldigt ledsen och tänkte "why me" - precis som man INTE ska tänka!

Här skulle jag tänkt "try me".  För ni vet stjärnor, de syns inte utan mörker.  Utan regn växer inga blommor eller ätbart.

Prognosen är ändå rätt fin nu. Om någon vecka kan jag börja träna igen och troligtvis även köra igång diet igen samtidigt. Till och med så jag kan köra igång hårdare än innan! Det är vad de tror just nu iaf och det gör mig trygg. Min kropp är så stark. Må inte se ut som jag vill, men jag älskar den ändå. No matter what den utsatts och utsetts för så återhämtar den sig helt och hållet och den gör det snabbt - verkligen helt oavsett vad! Det är jag så tacksam för. Det är inte många som har det så bra. 

På bilden ovan var jag i en form som jag kände mig mycket mer "jag" i. Det var i somras och jag var mycket mindre än idag där. Mina muskler jag byggt upp från dess vill jag ha kvar, men de flera kg fett som hängde med och de som kom nu med vill jag gärna radera igen. Inte för någon annans skull - utan för min. Just nu känner jag mig inte som jag, men det är ok. Så länge min kropp får återhämta sig och bli bra igen så står jag ut. För min kropp är värd det och jag älskar den som kämpar så för mig.

5 x healthy breakfasts - diet edition

  5  frukostar  som  definitivt  startar  dagen  hälsosamt  

nyttigt - gott - mättande - näringsberäknat 


Dietvänliga  näringsberäknade  frukostar

 

 

 

 

 High protein + low calorie! Extra bra med mycket protein är att det mättar mest per kcal. När du är på diet/ vill ner i vikt/ tappa fett så måste du dra ner på kalorierna så du gör av med mer än du äter. Då är det viktigt att äta mättande så du inte blir hungrig och äter för mycket. Proteinrik mat dämpar även sötsug och håller blodsockret mer jämt. Bra va?
Kolhydrater och fett är bra de med, men för andra anledningar. Fett är livsnödvändigt, smakar gott, smörjer kroppen och mättar mycket per gram. Kohydrater ger snabbast energi och vitaminer hittas främst i kolhydratskällor.
Så istället för att utesluta en massa, tänk "balans". 

 

OBS!!! Bilderna nedan är INTE mina utan lånade från andra bloggar. 

 

Allt-i-ett:    SCRAMBLED EGGS 

2 medium ägg
2 dl äggvita
100g skinka
200g grönsaker (ex. zucchini, tomat, spenat, lök)
kryddor

Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med äggvitorna. Krydda med det du tycker om och ha ev. i lite vatten.
Hacka grönsakerna och skinkan i lagom stora bitar.
Stek ihop äggen till äggröra. När det är nästan färdigt har du i resten och låter det bli varmt med det andra.

410 kcal
12% - 12g kolhydrater
58% - 59g protein
30% - 14g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

Insta lovers:    BANANA PANCAKES & GREEK YOGURT

1 hel / 125g eko banan
1 ägg
2 dl / 200g äggvita
200g kvarg

Skala och mosa bananen. Vispa ihop med ägget och äggvitan. Stek till pannkakor på medelvärme någon minut per sida, eller kör i ugn för en ugnspannkaka.
Servera med kvargen och njut!
Jag brukar steka i PAM som är kcal-fritt stekspray. Annars rekommenderar jag kokosolja och räkna in detta i det nedan sedan. 
På diet finns ju även de kcal-fria såserna att toppa med om man gillar dem, ex. Walden Farms (I don't though)

410 kcal
35% - 36g kolhydrater
50% - 50g protein
 15% - 7g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

 

 

 

Klassikern:    KESO-TOPPAD PROTEIN OATS MED ÄGG OCH BÄR

1 dl / 30g dinkelgryn   (mycket godare än havre, men havre går lika bra)
1.5 - 3 dl vatten
1 dl proteinpulver   (jag använder Fitnessguru One Whey)
1 medium ägg
1 dl / 100g keso mini
50g frysta hallon

Börja med att sätta ägget på kokning i vatten med lite salt.
Koka sedan grynen i vatten precis som "vanlig" gröt. Sista sekunderna rör du ner proteinpulvret och rör som en galning så det inte klumpar sig. Ha i mer vätska om det behövs, då proteinpulvret binder väldigt mycket.
Toppa med keso, hallon och servera med ägget till.

410 kcal
26% - 25g kolhydrater
49% - 48g protein
25% - 11g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

 

 

 

Litet format:   MAKRILL-KNÄCKE MED KESO

2 knäckebröd, ex. Wasa
0.5 burk makrill i tomatsås  (alt. lax!)
2 dl / 200g keso

Bred ut keso på knäckebröden och toppa med makrill.
Mycket energi i mycket litet format! Perfekt för dig som inte tycker om att bli så mätt.

410 kcal
25% - 25g kolhydrater
37% - 37g protein
38% - 17g fett

 

 

                                                                                                                                            

 

 

 

 

5 sekunders frulle:   CHIA CHOCOLATE PUDDING W. VANILLA & MANGO LAYER

2 msk / g chiafrön
1 dl / 100g mandelmjölk    (alt. ko-, kokosmjölk, vatten, annan nötdryck)
0.5 dl / 50g kaffe    (alt. 1-2 espresso eller mer av det ovan)
0.5 skopa / 15g proteinpulver  (jag använder Fitnessguru One Whey)
100g fryst mango
250g vaniljkvarg, Lindahls osötade

Blanda frön med vätska och ställ i kylen över natten.
På morgonen blandar du ner proteinpulvret och varvar i ett glas med kvarg och tinad/ fryst/ mosad mango.

410 kcal
 31% - 30g kolhydrater
46% - 44g protein
24% - 10g fett

Uträknade recept - ÖNSKEINLÄGG

" Hej!

Kan du skriva mer uträknade recept igen? Du gjorde det då och då ett tag, men sedan slutade du. Jag tyckte det var superbra, för jag går på kostschema och har gjort det länge och ska göra det länge till. Då var det smidigt att byta ut saker till dina recept istället! ÄLSKAR dina recept ju!! Den veganska kvargen var en world changer. VEGANSK KVARG. Man hör det ju. Och så var den supergod!   Så ja, jag tycker dina recept är superduper och önskar mer uträknat med kalorier och makros igen bara :)    

Krraamm från Annie "

 

Hej!

Tack så jättemycket för dina komplimanger! Så glad jag blir att du gillar dem och dina lovord om veggo-kvargen var nästan rörande... Tack så jättemycket Annie!

Ja, det är sant. Har inte gjort några uträknade recept på länge nu. Jag själv har ju också gått och går på kostschema mycket och då har jag och gör jag allt jag äter uträknat. Dock vill jag inte folk som tycker det är jobbigt att se kalorier/ innehåll ska behöva tycka det är jobbigt att se mina recept. Jag kan iofs sätta näringsinnehållet läääääängre ner och skriva att det är uträkning längre ner. Sedan är det upp till en själv om man vill bläddra ner eller inte :)

Kramar, Maria

HEALTHY ICE CREAM - protein soft serve


   Easy  as  can  be  &  a  nice  view  to  see   

likt nyttigt är


Bra för kroppen & gott för själen

 

 

 

Mjukglass. Glassarnas glass. Gräddigt len och krämig, inte minsta stabbig eller för mäktig, gör inget om den smälter lite som annars är riktigt fy och blä med den svenska "glassen"...

Vi slänger in att vi byter ut ingredienserna mot rent hälsosamma ting. Vi håller ändå kvar allt ovan!
Protein som bibehåller muskelmassan och är vår främsta byggsten. Kolhydratskälla med vitaminer, mineraler och ämnen som din kropp behöver för att må bra. Fett som behövs för leder, upptag av vissa ämnen och mättar superbra.

Denna glass kan du äta med gott samvete till frukost, mellis eller lunch till och med! Anpassa mängderna bara och lek runt med ingredienserna för andra smaker  :)       Varför inte byta ut isen mot frysta hallon kanske? Släng in kallt kaffe med och rippla jordnötssmör över på slutet för en festligare version. Frys någon timme - et voilà - du har gelato!

 

Psst! Tryck på det rosa nedan för att komma till de produkter jag använder och rekommenderar dig :)

 

2 portioner:
3 frysta eko-bananer  (ca 300g)
1 skopa choklad-protein  (tipsar även om detta!)
2 msk kakao  (eller mer!)
2 msk kakao nibs
lite valfri vätska (ex. mjölk, kokosmjölk, kaffe, vatten, nötdryck)
2-3 isbitar

How to:
Frys bananerna i minst 3 timmar, men inte längre än några få dagar.
Ta fram ur frysen och mixa till ett pulver i en mixer. 
Ha i lite vätska och kakao. Kör sedan till en tjock smet innan du har i proteinet och isen.
Mixa snabbt till en tjock, slät massa som liknar mjukglass.
Lägg upp i skål, toppa med kakao nibs. Ät direkt eller frys en stund för fastare konsistens. NJUT!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kvarg-ost, 75% protein!

  Ni  läste  rätt  -  kvargost!  

76% protein


The protein cheese

 

 

 

En ingrediens, några minuter och så är det färdigt. I "värsta fall" en huvudingrediens och några smaksättare samt den lata smidighetsversionen som tar en natt. 
Påminner om getost i konsistensen, eller som en krämigare och mindre torr fetaost. I LOVE THIS FELLA!!

Inte nog med en sammetslen konsistens och att det är såååå enkelt att göra - det smakar gott med och passar superbra på diet! Mättar underbart för det är hela 3/4 protein. Om du inte är på diet då? Då kan du smaksätta med soltorkade tomater eller annat energirikt gott. Blir ändå ingen kaloribomb med denna ost  :) 

På bilden hade jag den till sötpotatis side salad inspired wedding dish (klicka på det rosa för att komma till receptet!). Det är mitt bästa recept med sötpotatis ihop med sötpotatis-pommesen som alla älskade så. Kvargosten blir super till!!

 

Helt ärligt är detta så enkelt att jag kan se framför mig hur ni läser detta och säger rakt ut  "är hon seriös?"
Det roliga är att jag kom detta när jag tappade kvarg på ett papper en gång...

Hur äter man denna? SOM DU VILL!  Rakt uppochner, som topping likt på bilden ovan, på mackan, dom dipp till grönsaker, istället för färskost, som sås till maten om du vill ha mer protein eller mindre fett. .. Precis som du vill!

 

 

QUARK  CHEESE

kvarg
valfritt: smaksättare

How to:
Bestäm hur mycket kvarg du vill använda. 
Lägg över allt i ett filter (ex. 1 - 2 kaffefilter, tät silduk eller ett flertal lager hushållspapper) och låt låt vätskan rinna av över natten ELLER pressa ur vätskan med händerna direkt. 
Om du vill (behövs inte) kan du smaksätta med färska örter, kryddor, soltorkad tomat, pressad vitlök, ört- eller havssalt m.m.
Ät som du vill och NJUT!

DIET STOP

 

  P-piller  är  inte  för  alla  

betydligt stor blodbrist


Drygt 5 veckor med mens

 

 

 

 

Förra gången jag testade p-piller råkade jag ju drabbas av samtliga biverkningar. Ja, alla biverkningar de vet om att man kan få fick jag + leverskador som tog månader att bli av med. "Aldrig mer!" sa jag då.  Hade ju ändå inte pojkvän.

Nu är det snart ett år sedan och jag är i en annan position i livet. Visste ni att vissa killar inte tål kondomer? Då måste man ju skydda sig på annat sätt. Jag började alltså med p-piller igen, men en annan typ förra gången (SÅKLART!!)
Ännu en gång fick jag biverkningar. Dock "bara" 2 denna gång - massa finnar likt akne och mens som inte ville sluta. 

Jag måste nu sluta dieten.

Efter över 5 veckor med mens har jag rätt rejält med järnbrist. Inte så svårt att förstå när jag tappat blod varje dag samtidigt som tränat hårt och legat på energiunderskott (ätit mindre än jag gör av med).   Det som var sista droppen var när jag häromdagen inte kunde gå uppför trappan utan att hålla på att svimma.  Läkaren sa att det inte var något farligt, bara en biverkning av p-piller som gjort att jag haft konstant mens och därför fått stor järnbrist (typ blodbrist). 

För att få tillbaka bra värden igen ville min gynekolog att jag slutar med pillerna, äter mycket mer och tränar mindre. Dieten tyckte han var bra annars (när han såg mitt upplägg) men jag måste ha ett uppehåll tills kroppen är bra igen.

Min första tanke kom ur mig där och då till honom: "JAG HAR INTE TID ATT SLUTA MIN DIET NU". 
Han skrattade bara och sa "Jag väntade mig ett "tur det bara var det", men du är inte som alla andra Maria".  Hahahahahahahaah
Det var ju tur det bara var det, men jag har ändå inte tid att avsluta diet för det! Haha

 

Så blir 2 - 3 veckor paus för dieten... Om det suger? JA. Krigat i 4 veckor med dubbla pass 6 dagar i veckan, ätit enligt kostschema, haft med mina malådor även på resor och gått ner riktigt bra på rätt ställen. 
Det var först nu som folk började se skillnaderna och ge komplimanger. Motivationen har varit STOR senaste veckan!!!
Om jag vill fuska och skita i vad läkaren säger? JA och nej. Jag vill fortsätta dieten och jobba framåt mot målen och fortsätta detta välmående jag känner över livet nu... Men jag vet att det inte går när kroppen inte mår bra. Så jag kommer följa hans ord.

 

When life put you through challenges; don't say  why me?  but  try me!

Modelluppdrag - utställning

  Inte  ens  en  vecka  kvar  till  le  photoshoot  nu  

(syns på ansiktet att jag gått ner nu)


Nu börjar förberedelserna!

 

 

 

Godkväll alla fina! 

På lördag är det dags att modella igen. Tog ju en paus från modell-yrket under några månader nu för att fokusera på annat. Nu är jag dock tillbaka framför kameran! Denna höst är hittills 3 modell-jobb inbokade. Kommer ev. börja jobba hos en agentur nu snart för att det ska bli mer seriöst (hittills frilansat och tagit de jobb som erbjudits, med andra ord inte sökt själv).  Blev kontaktad av några för ett tag sedan om att ev. skriva in mig som modell/ dansös (ex. för reklamer) hos dem och jag tänker ge det en ärlig chans nu. En ÄRLIG chans. För inom detta yrke är det ingen som daltar med dig. SPECIELLT inte om du är kort och inte alls mager... Jag är 164, har kanske inte så mycket fett men en hel del muskler och stora bröst (konstiga gener där, haha). Med andra ord får jag det mycket tuffare i en bransch som redan är galet t-u-f-f!!

Höstens första plåtning är inför en utställning i Stockholm. Mer än så kan jag inte berätta... Det ska bli superkul med något likt detta, som är något helt annorlunda ifrån de plåtningar jag gjort hittills. Om jag är taggad? OMG YAAAZ!!

Denna vecka förbereder jag mig lite smått genom att dra ner på kolhydraterna, dricka mer vatten och se till att sömnen är på topp. Detta är allt för att inte dra på mig vätska (vilket ex. gör huvudet rundare, när min "naturliga" form är markerade käkben och höga kindknotor).
Är ju 3:e veckan på diet, eller 2:a seriösa veckan då första var superenekl testvecka, så jag känner mig rätt fräsch i kroppen! Lite mindre fett, lite bättre hy, lite bättre sömn, liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiite mer konturer (som bara jag ser men ändå) och rätt stor skillnad på magen. Bästa beskrivningen är att jag känner mig fräschare OCH mer som JAG igen. Maria. Det sista där är en magisk känsla!

Ser verkligen fram emot helgen... Plåtningen ska bli galet kul, träna på det där mysiga gymmet i Stockholm, leka med mina så så så så så så älskade brorsbarn, träffa en person jag längtat efter sjukt länge nu och bara vara i min favoritstad en hel helg. LÄNGTAR!!

It's that type of day

Fitness isn't for everybody

 

If you complain about cardio, keeping a proper diet & the amount of sleep...

Then maybe bodybuilding isn't for you.

Fitness & healthy living should be for everyone,

but it's not & thats ok.

 

 

Roadtrips är banne mig mysigt. Som alla utlandsresor vi gjort flera gånger om året och då bilat ner genom Europa till dit vi skulle stanna någon vecka eller två. Alla gånger vi åkte till och från fina Capio och hem på permis och hemträning. Sedan de femtioelva resorna till Stockholm i för att träffa bror med familj eller jobba... Roadtrips in the car with your fam, it really is cozy!

Fram tills nu. Nu känns buss mer och mer lockande. Jag gillar egentiden, sitta ensam i en buss i timmar med musik i öronen och rita eller pilla med jobb eller plugg på datorn. Det är också jättemysigt! Sedan har vi en stor sak som gör att roadtrips inte är liiika lockande längre med päronen iaf:  de är livsnjutare som älskar mat, med bra med pengar och har kommit in i en "yolo"-period.

Fina som få vill mina föräldrar att jag ska ha det lika bra som de har det. Som "bilgodis" fick jag en Nocco och en supergod proteinbar istället. I smyg önskar de väl nog att jag inte var på diet  (alla föräldrar vill ju att ett barn ska äta mycket!)  men de stöttar mig i vårt och torrt, oavsett vad. Så jag klagar inte. Jag väljer allt jag gör; väljer dieten, väljer att träna hårt, väljer att gå upp tidigt för att cykla, väljer att äta hälsosamt (och gott!) och vill inte ha det på något annat sätt nu. 

 

It might not be for everyone. ..

But it sure is for me!

The Fitness Fairy

 

HI!

I'm the fitness fairy.

I just sprinkled motivation on you...

Now go move that booty!

This shits expensive..

 

 

 

 

Ha en superfin helg alla läsare. Själv har jag en av mina allra första HELT lediga lördag på hela detta året. Inget plugg eller jobb idag. Hur jag firar detta? Faktiskt genom att bara tillåta mig att vara ensam, ta en dag att unna mig egen omtanke (jag har svårt för att tänka på mig själv eftersom jag konstant bryr mig mer om de omkring mig) och passa på att köra dubbelpass på gymmet. Hittills har jag skyndat mig igenom träningen på gymmet och fått köra all cardio supertidigt hemma på en stationär cykel, på väg till skolan, på väg hem från skolan eller någon enstaka gång under en rast på skolan... 

Övrigt? Gått 1.5 veckor på diet nu och jag har stått stilla i vikt tills nu. Varför? Enkelt - JAG HAR MENS... Detta är varför jag avskyr vågen. Den visar INTE hur du ser ut eller vad du består av. Jag märker skillnad i ansiktet och på hur kroppen ser ut. Små skillnader såklart eftersom det bara gått så väldigt kort tid, men jag ser. Dock så tillhör jag de som kan gå upp 3kg i VÄTSKA när jag har mens. Inte fett - VÄTSKA. Så fastän jag minskat fettet på kroppen en aning så visar vågen inte mindre - för mensen gör att min kropp håller fast vid vattnet och ökar blodet i kroppen. Sedan går jag ner 3 kg på några dagar för vätskan rinner av, haha.

 

P.S: GISSA VEM SOM SKA TILL STOCKHOLM IMON!!??
Min brorson fyller 4 och det betyder kalas! Min lille hamster är inte så liten längre. Hamsterns kinder är inte heller så stora längre, men han kommer alltid vara min lille hamster. Det är något väldigt fint speciellt med syskonbarn..

Dietvecka 1 - hur jag gjorde och startade upp!


  Min  första  vecka  på  diet  

periodisk fasta


Hur jag lade upp starten & varför jag gjorde såhär

 

 

 

En vecka har snart gått och jag känner mig ännu mer motiverad att köra igång den andra veckan nu! Jag körde lite annorlunda än många gör, för att testa hur jag skulle reagera psykiskt. De flesta kör en rivstart med 100% perfektion i minsta detalj, klockar allt redan från första målet på första dagen, går i rejält underskott och kapar all variation till 0. Självklart ska jag alltid gå emot strömmen och testa teorier istället för att köra "säkra kort". För tänk så är det "klassiska" inte det bästa ändå? Finns många saker här som många säger är jobbiga och får en på fall, så varför inte testa en annan väg då och se hur den leder sig fram?

 

Istället för det ovan så körde jag första veckan som en "back-to-healthy"-vecka istället. Helt enkelt tog bort allt onödigt (typ äta bara för det är gott) och ohälsosamt ur kosten, lade till lite mer grönsaker och ökade proteinet samt minskade kolhydraterna till, lade mig på en energibalans, mer vatten under dagen och lade till ca 30 min cardio om dagen. Små saker som ändrades bara och det blev en lagom mjuk start! För jag kände inga dåliga effekter av trötthet, sug efter något eller tvång att köra en massa cardio.
Istället blev jag nyförälskad i känslan efter cardio och fick stor mersmak, så jag VILL öka cardion till nästa vecka, energibalansen fick mig att orka allt jag ville på gymmet ändå och det gav mig stor pepp - "detta fixar jag ju! var inte så jobbigt ändå!" -, den hälsosamma maten där allt socker och alla ohälsosamma val försvann helt gjorde mig nyförälskad i känslan när man är pigg och känner sig sådär genomfräsch, samt att den ökade träningen ihop med mindre mat hjälpte sömnen rätt bra... 

 

Ingen skillnad på vågen skulle jag tro (väger mig helst inte) eller i utseende denna första vecka, men däremot en rivstart för psyket och mersmaken är så stor att jag vill köra hårt nästa vecka! Vecka två tänker jag köra lika lungt framåt som första veckan ändå.
Lägger mig på ett litet underskott på ca 250 kcal minus, kör cardion fastande och promenerar minst 30 varje dag töver det. 
(Vecka tre planerar jag bli tuff sedan! Då blir det en helt annan femma, haha)

 

Cardion kör vi nu fastande intervaller 30 min x 7 dagar. Sedan promenera om jag ska någonstans - ingen buss eller bil!
Styrketräningen blir minst lika tunga vikter som innan x 6 dagar. En vilodag från gymmet blir det, vilket är jobbigaste dagen!

Maten blir underskott på och allt uträknat, så inga fusk och det blir tillskott som BCAA och koffein vid träningen.
Eftersom första veckan var så snäll tänkte jag fortsätta med andra veckan snäll likaså. Ingen extrem-diet med kyckling och ris 5 gånger om dagen... Jag som är nörd i mina ämnen har sett till att min dietkost nästa vecka kommer täcka alla behov av näringsämnen - för mikronutrienter är lika viktiga som makronutrienter!! 
Mer exakt så kommer dessa livsmedel vara med i nästa veckas upplägg: kvarg, egenplockade blåbär, nötter, frön, hemgjorda raw food chocolate bars, bönpasta, spirulina, färska grönsaker och tofu.
Märker ni något? Yes - jag är vegetarian! Jag sätter ingen stämpel på mig, för att kunna äta vad jag vill, men min kost går mer och mer åt veggo. Ändå så ligger jag på 50% av mitt intag i rent protein! Veggos do get their protein, my friends ;)

Precis som sedan i julas så fortsätter jag med periodisk fasta. ON IT FOR LIFE! Mår så bra såhär, det är smidigt med och har en lång rad positiva effekter på hälan, men framförallt mår man så bra av denna kosthållning så jag vill aldrig sluta. Det är super på diet med! Kallas inte lean gains för inte och jag behöver aldrig bli hungrig på diet med periodisk fasta som ätmönster. Bara bra!!!

 

Säger inte att detta är det "bästa" sättet. Vad som är bäst för en person är inte alltid bäst för en annan. Att jag gör såhär denna gången är mest ett test för att se hur jag reagerar på denna metod istället för den mer klassiska där man slänger på en superstrikt hård diet med stort underskott och supermycket mer träning från dag ett.