High On Life

Kategori: Axon Beach 2015

ASK ME ANYTHING

 


Som rubriken säger:

 

  STÖRSTA  FRÅGESTUNDEN  SO  FAR  

Ni får ställa hur många frågor ni vill och om vad som helst*. Om ni har önskemål om vad ni skulle vilja se/ läsa mer om kan ni skriva det med :)  Jag ska göra mitt bästa för att svara på allt så bra som möjligt! Kommer som alltid vara helt ärlig i allt. 
Alla svar kommer sedan strax efter att frågestunden är avslutad.

Vi kör på med denna veckan ut. Så kom dröj er inte för länge - på söndag 17/ 1 stänger era chanser att få svar!
Ser fram emot att få läsa allt :)  Kraamar så länge!

 

 

* Om något är stötande, elakt, för privat eller liknande så kommer jag inte publicera detta alt. publicera och förklara varför jag inte vill svara på detta. Hoppas inte behöva göra så såklart.

Add me on snapchat!

 

  " jaghetermaria "  

I'm now on snapchat!

Follow me for my fitness, what I really eat, "behind the scenes" and a sneak into my everyday life (my highonlife-life).


... one of those highonlife-no makeup-just me-moments on snapchat,
just trying to share my bliss.

 

Hej alla fina följare! Hur mår ni idag? :) 
Kort inlägg bara för att uppdatera er som inte hunnit se det på instagram ännu  ( @ehrligton ), nämligen att  JAG FINNS NU PÅ SNAPCHAT!

Adda mig på "jaghetermaria"  så får ni följa mig i mitt liv mer ingående. Mer om vad jag faktiskt äter (vilket är sjuuuuukt mycket mer än vad som visas på insta såklart haha),  min träning, kanske lite dans (kärleken för street börjar komma tillbaka big time!!),   "bakom kulisserna" när jag experimenterar i köket, min vardag som PT och kostrådgivare och hälsoinformatör m.m!

 

Psst - det går endast att följa min mystory, inte chatta med mig.
Vill ni chatta eller komma i kontakt med mig så skriv på instagram, här eller på min mail! 

 

Blir hyllad på sociala medier

 

  Blev  hyllad  på  sociala  medier  igår  

- och - känner - mig - faktiskt - stolt -


Här är vad min coach/ mentor postade på facebook igår, "bakom min rygg":

P.S: det är jag på alla bilderna. Bild 1 är tagen exakt ett år innan bild 2.
bild 1 är jag några veckor in på min behandling på Capio och har redan gått upp en bra bit sedan jag kom - men psyket mår lika illa fortfarande.
bild 2 är jag några veckor in på sammarbetet med Axon och här drar jag in magen allt jag kan samt poserar för att se smalare ut... Detta är någon månad in på att jag blivit helt frisk fysiskt och psykiskt är jag nästan helt framme - börjar hitta mitt liv.
bild 3 har det gått 5 månader sedan förra bilden och jag mår bättre än någonsin i mitt liv! Droppat ca 25 cm i midjan, är stark i hela kroppen, känner mig som jag, är helt fri från alla diagnoser såväl som mediciner och mår helt underbart bra på såväl in- som utsida.

 

 

" Idag vill jag hylla en fantastisk tjej som gjort en av de svåraste resorna man kan göra. Det är en väldigt rörande berättelse som inte lämnar någon oberörd Smiley heart    Jag är otroligt stolt och glad över att jag fick möjligheten att hjälpa denna tjej att hitta tillbaka till livet.  Ta del av Marias ärliga och öppenhjärtade berättelse nedan:

"Av alla val jag någonsin gjort, så var valet att vågaskriva till Martin ett av mitt livs bästa. Han har förändrat mitt liv för alltid och han kommer alltid ha en plats i mitt hjärta.

Mitt namn är Maria och jag är 18 år ung - men jag har hunnit varit med om väldigt mycket! Mitt liv har varit långt ifrån "normalt". Depression från fyra till arton års ålder, posttraumatisk stressyndrom pga trauman, grava ätstörningar i knappt 6 år, gick från övervikt till BMI under 10, självskadebeteende, grov svält, väldigt självhat, blivit utsatt för såväl psykiska som fysiska hemska saker som du troligtvis bara får uppleva via film. 

Plussa ihop alla trauman med en tro att allt var mina fel och ett fotografiskt minne... Slutade med att tanken på att dö var vad som fick mig att kunna sova på kvällen - livet var en fobi! Mådde så dåligt att jag blev inlagd på LPT (tvångsvård) på psykakuten ett flertal gånger där ännu fler trauman skapades och jag fick uppleva saker ord inte kan beskriva... 

Därefter spenderade jag hela 2014 på behandlingshem. Där skapade jag mig där en tro som fick mig att lyckas kämpa mig HELT fri från alla problemen och bli HELT frisk;
"Du kan om du vill, bara du vill tillräckligt mycket. Då är ingenting omöjligt."
Detta är fortfarande min tro och motto.I samband med att jag blev frisk och fri från alla problemen innan nämnda fyllde jag 18. Av slump hittade jag ett instagram-inlägg om något kallat "Axon Beach". Läste mer och blev oerhört imponerad! Jag som dansat sedan 3-års åldern, sedan tonåren varit förälskad i träning och lika länge haft en dröm att bli näringsfysiolog fastnade totalt för projektet. Jag som aldrig hade mått bra visste inte vad det var, men alla tidigare deltagare skrev om hur bra de nu mår. 

Om jag blev vald, tänk om jag också kom dit? Kan jag må helt och hållet bra? Fast jag skulle ju aldrig bli vald... Varför skulle lilla Maria bli det? Försökte gå vidare, men drömmarna om hur det skulle vara släppte mig inte.
"Maria - allt är möjligt! DU blev frisk och fri, vilket de sa skulle vara omöjligt. Om DU lyckades med det - då är ALLT möjligt!"
Nu var det ju upp till mig, jag var ju myndig. Så jag skrev ett brev om mig själv och skickade. När svaret sedan kom tog det mig 5 dagar att förstå att jag hade blivit vald! ALLT ÄR MÖJLIGT!
Martin gjorde ett kostupplägg och träningsupplägg efter mina unika förutsättningar, behov, mål och önskemål. Med fantasi har jag ätit gott sedan dag ett och inte behövt sakna mycket. 

Min problemmage jag dittills haft hela mitt liv har aldrig fungerat så bra som den gör nu och jag behöver inte skämmas för att "se gravid ut"! Under halvåret med Axon Beach utbildade jag mig samtidigt till PT och kostrådgivare jag med. Ju mer jag lärt mig ju mer har han låtit mig styra och experimentera, framförallt med kosten (jag är nörd i näringslära). Han har lärt mig mycket. Martins kunskap, enorma stöd och hjälp ihop med min egna kunskap och extrema vilja gör oss till ett grymt team!! Jag har aldrig mått så bra som jag gör idag! 

Det är inte för intet jag kallas för "hon som alltid ler" och det skojas om att jag är "high on life". Mycket av detta är tack vare min coach - Martin "Axon" Löwgren. En man med hjärta av guld som funnits där för mig, lärt mig enormt mycket, lyssnar på mig, stöttar mig i allt och gjort mig starkare såväl fysiskt som psykiskt.Från övervikt till svältfödd, bantade första gången redan på dagis, mitt förhållande till mat har alltid varit komplext - tills nu. Idag är mat min bästa vän och näringslära ett av mina bästa områden. Är varken "för" tjock eller "för" smal. Jag är äntligen bara JAG och känslan av att trivas i sig själv är oslagbar.
Tack för allt, bäste Martin. För första gången i mitt liv är jag trygg, vet vem jag är och mår bra på riktigt. Utan dig vore jag inte den jag är idag. Du är en av mina livs bästa val."

 

 

 

 

 

 

REVIEW - Lohilo Caramel Chocolate Swirl, Protein Ice Cream

 

 

 RECENSION: 

Lohilo proteinglass - Caramel Chocolate Swirl


 

Bild från min insta   @ehrlington

 

 SMAKEN  på själva glassen smakar som kola, mer åt toffee eller  sådan kola många gör till jul snarare än åt Coca Cola eller kolasås. Glassen är såklart söt, men är långt ifrån ex. Ben & Jerrys som smakar socker. Jag tycker denna är mer lagom och efter efter ätit hela finns varken sug, större mersmak  eller den där obehagliga känslan man kan få i kroppen efter samma mänd "vanlig" glass - man blir rätt lagom nöjd!
Såsen däremot är mer åt choklad i smaken och påminner om O'hojs glassås, fast är mindre söt och mer chokladig. Med andra ord godare! Passar riktigt bra ihop med glassen då den bryter det söta lite.

 KONSISTENSEN   på själva glassen beror helt på hur du väljer att äta den! Om du äter den direkt från frysen är den hård/ kompakt och ganska isig, men luftig och len ändå (alltså inte isig i negativ form som typ Big Pack! Positivt isig menar jag).  Om den får tina en stund istället blir den gräddig, mer åt gelato-hållet än glass-hållet och lite seg. Stort plus för det!!
Såsen är däremot segare än "vanlig" glass-sås. Tyvärr smälter den fortare än glassen och då blir den väldigt rinnig.

 ÖVRIGT   att säga är att oftast ligger såsen mest bara på botten. Det är ett stort minus! En annan övrig sak är att glassen luktar nästan ingenting (vilket förvånade iaf mig!)  Sista är ett tips om att småtomater (typ romantica) är förvånande gott till glassen! Doppa i såsen och ni kommer fatta ;)  haha

 INNEHÅLL  är relativt bättre ur näringssynpunkt än "vanlig" glass, om man ser till ingredienserna. Näringsinnehållet är däremot betydligt bättre! Mycket fibrer, väldigt mycket protein och mycket mindre kalorier (kcal) än "vanlig" glass. Så ur hälsosynpunkt endast sätt till kropp är denna proteinglass att föredra. 

 

 NÄRINGSINNEHÅLL PER GLASS  -  175g / 350 ml 

  • Kcal/ kj:                                  247/ 1031
  • Protein:                                  27 g
  • Kolhydrater:                      35 g
  • - varav sockerarter:       14 g
  • Fett:                                           8.8 g
  • - varav mättat:                  2.6 g
  • Fiber:                                       10.5 g

 

 

 

 BETYG ALLT SOM ALLT:   9 / 10    Absolut godaste av alla Lohilo´s glassar! Ska jag köpa glass så väljer jag nu framöver helst denna av alla i frysarna :)  Nyttigare än "vanlig" glass, men ändå inte något du ska se som nyttigt och kanske äta varje dag. I min smak även godare än den "vanliga". 

 

 

Fave From the Photoshoot


  Baby   Got   Back!  

- Oldie - But - A -  Goodie -

Inget  redigerat  mer  än  gjord  svartvit.

 

 

Det känns så fint...

När jag såg denna bilden första gången då efter plåtningen trodde jag att de hade redigerat mig på något vis.
"Det där kan väl inte vara så jag ser ut?! Ser för bra ut, näsan är ju inte enorm - och kolla in ryggen!!"
Men nej.  Allt som var gjort var att ta bort all färg.  Inget mer.

 Detta var jag, bara jag, precis som jag var och inget mer. 

Att titta tillbaks på denna nu och veta att jag utvecklats ännu mer...
Min rygg är ännu mer definierad, armarna är ännu mer starka, jag är ännu mer glad och jag är ännu mer säker i mig själv...

DET KÄNNS SÅ FINT.

Sötsug? NO MORE!!


- No - More - Late - Night - Cravings -

 

 Brukar du få sötsug på kvällarna? 

 Då är du inte ensam! 

 

Det är väldigt vanligt att få sötsug framåt kvällen. Orsakerna kan vara många, både fysiska och psykiska. Mer om varför kommer i senare inlägg. Denna gången tänkte jag ge några snabba tips på vad som kan sätta stopp för sötsuget snabbt och bra :) 
Första tipset är faktiskt det som funkar bäst för mig. Närsomhelst på dagen om jag är sugen på något (behöver inte vara något sött) eller är lite småhungrig så räcker det med några små plommontomater och - vips! - så är suget borta och det mättar mycket mer än man kan tro! De av mina klienter som fått testa blev förvånade över hur effektivt det är de med :)  Speciellt de små och krispiga!

 

Smakrika småtomater. 
Både lite beskare cocktailtomater eller riktigt smakrika, söta baby plommontomater på kvist. (Jag tycker det hjälper ännu mer om de är kylskåpskalla)  Mättar rätt bra per kcal också om du tänker på det.

Färsk spenat.
En påse färsk spenat rakt upp och ned hjälper faktiskt ofta mot sötsug - och det mättar bra per kcal!

Naturell fettsnål kvarg, ex. lättkesella 1% eller Lindahls lättkvarg.
Mättar grymt bra på liten mängd och magen vill inte ha mer när den är full. Ta det försiktigt med smaksatta om du vet att du är känslig för sötsaker! Vissa kan få svårt att sätta stop av den söta smaken även om det inte är socker. (Protein som mättar super!)

Mörk choklad av bra kvalité, minst 75% kakao.  
Mäktig, bevisat sötsugsdämpande, innehåller ämnen som verkar lugnande och "harmoniska". Kakao nibs är också gott och bra!

Vatten.
Har du druckit för lite under dagen så kan kroppen ta törsten fel och signalera på hunger istället. Så drick ordentligt!

Ät fett!
Naturella mandlar, en bit kokos, mosad avokado, lite lax eller liten sked nötsmör... Nyttigt fett kan dämpa sug och hunger både bra och länge. Mer energirikt per tugga, men det behövs inte stora mängder. (Fett är riktigt bra före läggdags!)

Stå ut!
Lättare sagt än gjort, men det allra bästa du kan göra är att stå ut och låta det klinga av. Om du viker dig och äter det söta/ salta/ vaddunuharsugpå så lär sig kroppen att den får som den vill bara den är tillräckligt bestämd = du kommer fortsätta få sugen och kanske till och med starkare än innan. Om du tvärtemot står emot och inte faller så kommer det bli svagare till nästa gång och tillslut vara en enkel match för dig ...eller till och med försvinna helt! Du kan om du vill. Jag vet att DU kan!

 

Hoppas något av dessa ska passa just dig :)
Psyket är ändå det som har den största makten, även fast kroppen spelar stor roll. Så kom ihåg;
DU KAN!

Tränings- & Matdagbok - LEGDAY!

  

Increasing the food more & more!


Lyckats öka maten ännu mer nu!

Känns bra och kroppen regerar mycket bättre på dessa små ökningar än när vi testade "allt på en gång".
Nu hänger kroppen med och det är så skönt :)  Träningen går bättre, sömnen blir bättre, magen fungerar som den ska och jag mår allmänt  himla bra. 

Här kommer gårdagens mat och träning!

 

För recept på maten eller se vilka produkter jag använder så klickar ni på det rosa :)  Då swishas ni direkt till produkten/ receptet!
P.S: alla mängder är ungefärliga. Visst går jag på ett kostupplägg, men jag är inte manisk!

P.S.2: Axon har licens på mitt kostupplägg, så jag får inte skriva ut allt. I verkligheten äter jag detta PLUS en hel del till :)  Skulle ni räkna märker ni att det blir på tok för lite för mig! 

 

 

 

 FRUKOST: 

Favoritgröten just nu: 1 dl Pauluns Supergröt äpple/ kanelpsylliumfröskal, 4 large äggvitorkryddor och 1 dl keso.

Gröten toppades med lite 1 msk kokosolja, lite WF Caramel Syrup och typ 1 dl kvarg.

Dubbel espresso, någon liter vatten och grönsaker till det.

 

 TRÄNING - legday! 

1 port. av Fitnessgurus BCAA som jag fick av dem. 

1/2 påse mini-majs-riskakor.

 

 LUNCH: 

 Ungefär 3 torskryggar, ungefär 1 pkt kidneybönor, kring 1 dl keso och goda grönsaker.

Vatten, vatten, vatten!

 

 MELLIS: 

Dubbel sats av min hemgjorda Caramel Chocolate Swirl Proteinglass igen.
(smakade nästan EXAKT som Lohilos! Min blev krämig som chokladmousse istället för fast och isig dock)

Espresso och vatten.

 

 TRÄNING - legs n' ass (utanför schemat!

En NOCCO jordgubb/ rabarber och vatten.

Resten i påsen med mini-majs-riskakor.

 

 MIDDAG: 

Ca 2o0g morots- och kycklingfärsbiffar, kokta rödbetor, en avokado och småtomater.

Mer vatten till det! Extra viktigt att dricka när man tränar mycket :)


 KVÄLLIS: 

En äkta (färdigköpt alltsåLohilo proteinglass, Aloe Vera.

Stort glas vatten och sedan plugga lite näringslära innan  läggdags.  Så trött!

#NoFilterNeeded

When you find that perfect lightening...

#NoFilter  &  #NoMakeup  needed  yeeez

 

 

 

- Glad - gladare - gladast - Maria - 

Hög på livet.

 

Bästa LEGDAY på lääääänge

Kommer ni ihåg att jag bestämt skulle öka vikterna och göra PB/ PR i måndags?

(Det var ben på schemat då och jag bestämde att det skulle bli legendary.)

Well truth is, 
IT WAS.

 

Målet var att öka i minst en övning, men jag ökade vikterna i ALLA övningar och ökade rejält!
Var som lyrisk där inne haha :)  Så himla coolt hur mycket man klarar av när man vill. Både det och att jag ökat ännu mer i maten såklart. Mer energi in = mer energi kan komma ut.

För drygt ett halvår sedan hade jag aldrig varit på ett gym förut. För knappt ett halvår sedan hade jag aldrig gjort varken squats eller marklyft. Nu är gymmet mitt andra hem, vikterna väger mer än jag i både squats och marklyft och tekniken är clean :)  Wiiiie!

Idag är det ben igen och målet är att ta samma vikter som förra gången.
Så fort magen hunnit smälta frukosten så bär det iväg! 


Kraaaamar från mig!

 

It's Leg Day

Best day(s) of the week is here again ðŸ‘ #LegDay

Tog en heldag med bara vila igår. Avskyr vilodagar! Ändå skippar jag dem inte, för jag vet att min kropp behöver dem. En som tränar hårt och ofta måste vara lika noga med sin vila som med kosten och träningen för att få resultat och må bra!
Spenderade hela dagen med att laga mat (foodprep in my heart), svara på mail, mysa med mamma och pappa, och tog ett bubbelbad. Första gången jag tog ett bad på säkert 3-5 år. Varför slutar man med det när man växer upp?! Borde göra det där varje vecka! Så avslappnande och energigivande😍👉🏻🛀🏻🙏🏻❤️

Idag vaknade jag med energi likt ett barn på julafton, som var hög på socker, hade råkat få i sig en Celsius och visste att det fanns en valp i ett av paketen under granen😂🙌🏻

Nu ska jag iväg till Nordic Wellness! Wiiiie så jag längtar! Hann knappt svälja sista tuggan av frukosten innan jag sprang utanför dörren😝 haha
Siktar på PB/ PR i squats idag. Med all denna ökning av mat så ska det banne mig gå! Mer energi in = mer energi ut.

 

"Kanske" blir lite dans mellan varje set. "Kanske" blir en hel del skratt...

Legday - here I come😏

 

Tränings- & Matdagbok - 23/ 7

Good morgning!

Ni verkade gilla mitt inlägg om "vad jag äter på en dag". Aldrig fått så många besökare förut! Haha :)   Ni kommenterade också om jag kunde göra fler sådana inlägg och det kan jag absolut. Här är gårdagens mat och träning. It was legday!  LOVE

För recept på maten eller se vilka produkter jag använder så klickar ni på det rosa :)  Då swishas ni direkt till produkten/ receptet!
P.S: alla mängder är ungefärliga. Visst går jag på ett kostupplägg, men jag är inte manisk!

P.S.2: Axon har licens på mitt kostupplägg, så jag får inte skriva ut allt. I verkligheten äter jag detta PLUS en hel del till :)  Skulle ni räkna märker ni att det blir på tok för lite för mig! 


 

 

 

 FRUKOST: 

Gröt på 1 dl Pauluns Supergröt äpple/ kanel, psylliumfröskal, 4 large äggvitor, kryddor och 1 dl keso.

Toppade gröten med lite 1 msk kokosolja, WF Caramel Syrup och typ 1 dl kvarg.

Flertal stavar selleri och en jordgubbe (den låg där och såg så god ut.. haha)

Dubbel espresso och någon liter vatten.

 

 TRÄNING - abs! 

1 skopa BCAA 

1/2 påse mini-majs-riskakor.

 

 LUNCH: 

 Ungefär 1/2 färdiggrillad kyckling och 3 päron, rå zucchini och råa morötter.

Het kall sås på hälften crème fraîche chili/ paprika och hälften kvarg, cayenne och nymalen svartpeppar.

 

 MELLIS: 

Dubbel sats av min hemgjorda Caramel Chocolate Swirl Proteinglass
(smakade nästan EXAKT som Lohilos! Min blev krämig som chokladmousse istället för fast och isig dock)
 RECEPT KOMMER IMORGON! 

Espresso och flertal glas vatten.

 

 TRÄNING - legs n' ass! 

1,5 skopa BCAA och över 1 liter vatten.

1/3 påse mini-majs-riskakor.

 

 MIDDAG: 

2o0g stekta spättafiléer med 2 äpplen och typ 1/2 dl crème fraîche franska örter.

Mer vatten till det! Viktigt att dricka :)


 KVÄLLIS: 

En av proteinbarsen (kokos) som jag fått av Fitnessguru och några småtomater.

Stort glas vatten och sedan plugga lite näringslära innan  läggdags. 

 

 

Coco n' Nutty Strawberry Smoothie Ice Cream

 

 Meal nr. 3 of 5 

Kokos- & jordgubbssmoothie med massvis nötter!

 


 Bild från min insta - @ehrlington 

 

🔹50g jordnötter ðŸ˜

🔹200g frysta jordgubbar 🍓
🔹100g banan 🍌
🔹500g kokoskvarg🍧  (halvt kilo!)
🔹75g färsk spenat🍃
🔹dubbel espresso☕️☕️

 

Nu förstår ni kanske vad jag menar med att jag äter mycket... Halvt kilo kvarg och nötter så det inte ens får plats i min hand... haha
"Du ska vara den som alltid äter mest - alltid! Spelar ingen roll vilka de andra är. Det är vad jag vill!" som Axon sa när han gav mig det ökade kostupplägget. 
Hade det varit rätt skönt att slippa äta hela tiden, men hade varit fel att klaga när jag mår så bra
🌺

Chokladbollssmet Goes Fitness

 

 

Här har ni en av mina varianter på nyttig, bra och god chokladbollssmet - på kvarg!

You're welcome.

 

Supersnabb och dögod röra som passar perfekt till mellis, före/ efter träning och går att ta med!
Mängderna kan du själv bestämma efter vad du vill ha eller behöver.
P.S: en snabbis i frysen innan du äter den är också supergott!

 

 Ingredienser: 
Kokoskvarg

Espresso
Kakao

Dinkelgryn (ta vilka gryn du vill. Jag föredrar dinkel)
Valfritt: sötning, kokosflingor, lite proteinpulver (i smak choklad/ vanilj/ kokos/ kaffe)

 How to: 
Blanda allt i en skål ät direkt eller låt stå en stund om du vill att grynen ska mjukna.
Kan vara gott med naturell kvarg, frysta hallon eller fryst mango till!

NJUT

Inspo Bomb - Health & Fitness

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Sista 3 bilderna är mina och det är jag på de 2 bilderna där.

För fler av mina bilder kan ni checka min insta @ehrlington  :)

Kostdagbok - ÖNSKEINLÄGG

Hej sötnosar!

En av de vanligaste frågorna jag får är vad jag äter på en vanlig dag. Tänkte kanske börja med att köra kostdagbok och kanske träningsdagbok med. Detta här nedan är då gårdagens mat och träning. Bästa dagarna i veckan - the legday!

Vad tycker ni? Hade det varit intressant med sådana här inlägg?  Svara gärna i kommentarsfältet vad ni tycker! 

För recept på maten eller se vilka produkter jag använder så klickar ni på det rosa :)  Då swishas ni direkt till produkten/ receptet!
P.S: alla mängder är ungefärliga. Visst går jag på ett kostupplägg, men jag är inte manisk! 

P.S.2: Axon har licens på mitt kostupplägg, så jag får inte skriva ut allt. I verkligheten äter jag detta PLUS en hel del till :)  Skulle ni räkna märker ni att det blir på tok för lite för mig!

 

 

 

 FRUKOST: 

Gröt på 1 dl Paulúns Supergröt äpple/ kanel  (ca 40g), psylliumfröskal, kryddor, vatten, 150g äggvita och 1 msk kokosolja.

200g keso blandat med 100g kvarg, toppat med en näve frysta hallon.

En halv röd och en halv gul paprika. 

Dubbel espresso och flertal glas vatten.

 

 TRÄNING - ben! 

2 skopor BCAA (drack inte allt)

2/3 påse små majs-riskakor

 

 LUNCH: 

Min nyttigare Spaghetti Carbonarababy plommontomater och vatten.

Denna gången på 150g grillad kyckling, 1 dl(?) keso, 140g kokt vit fiberspaghetti, strimlad zucchini och såklart såsen.

 

 MELLIS: 

 En hel burk kokos kvarg med ett helt paket frysta hallon och  en näve kokoschips.

Espresso och flertal glas vatten.

 

 TRÄNING - mage! 

Resten av mitt BCAA.

Resten av majs-riskakorna i påsen.

 

 MIDDAG: 

2.5 kycklingfiléer med en sallad på 2 stora päron, sallad, gurka och zucchini.

Röra på mosad fetaost, hackade soltorkade tomter, lite vatten och torkad vitlök.

Mer vatten till det! Viktigt att dricka :)


 KVÄLLIS: 

Questbars och några baby plommontomater. En questie dcc (på rea HÄR) och en questie s'mores (annan rea HÄR).
Efter detta var kroppen helt ur balans! Så mycket onaturligt på en gång är min kropp inte van vid... Blev som bakis! Haha

Stort glas vatten och sedan svara på sista mejlen innan  läggdags. 

 

LUNCHEN - recept finns häääääär!