High On Life

Protein HIGH VeGaN diet

  Mat  för  en  dag  -  proteinrik  vegansk  mat  

drygt 50% protein


"Where do you get your protein from"

 

 

 

 

Den vanligaste anledningen till att TRÄNINGS-folk inte vill bli veganer eller börja äta mer veganskt om ens så bara ibland är att det är för lite protein i vegansk mat. Många menar att veganer knappt kan få i sig protein alls...  Det är en MYT.
Jag har en vän som tränar lika extremt hårt som jag och periodvis även tränat mer än jag (7 gympass + 5 pass kampsport/ vecka) och han är vegan. Sedan har vi ju en hel del kända atleter som är veganer med + många som tävlar inom fitness som veganer. Sedan har vi ju America's only male olympic weight lifter - Kendrick Farris - som är både väldigt stor och väldigt stark (tävlar man för Amerika i tyngdlyftning så är man banne mig ingen liten klenis!) som också är vegan. 

Nedan kommer ett förslag på en dagsmeny där proteinintaget är DRYGT 50%! Eftersom jag går på diet hör jag ofta "du kan inte vara vegan om du går på diet, så du är inte vegan right?"    Nej, det är jag inte. Men jag har haft en klient som deffade hårt och var vegan. Hans intag på protein låg på 2g per kg kroppsvikt. Han fick utstå mycket hat av omgivningen - till att börja med! - men när resultaten kom slående så undrade folk istället hur han lyckades så bra...  Därför drog jag det lite längre i detta inlägg och gjorde ett diet-kostupplägg för en vegan!  Summan för allt går på 1500 kcal: 51% protein - 25% fett - 24% kolhydrater.  

Don't worry - recept på allt kommer soon on the bloggen! Mängderna kommer i recepten då.

 

Är DU vegan & vill ha ett personligt upplägg för att komma längre & må bättre? Tveka inte på att höra av dig!
Jag tar gärna emot fler klienter för online coachning.
Som lic. Kost- & Träningskonsult hjälper jag dig lika gärna med både träning, kost samtidigt som mentalt.
Maila mig på   maria.ehrlington@hotmail.com  så ordnar jag allt åt dig  :)

 

 

 

 

EXEMPEL  PÅ  DAGSMENY  FÖR  VEGAN  PÅ  DIET

 

FRUKOST

Veggo-kvarg  toppad med chokladbolls-nötsmör  (recept finns HÄR).
Veggo-kvargen går att få i många olika smaker och är likt en proteinrik yoghurt, ja väldigt lik kvarg, på bild ovan!

 

LUNCH

Bönpasta (DENNA är amazing!) med wok på bas av tofu med sojabönor, broccoli, mer valfria grönsaker och jordnötssmör.

 

MELLIS

Proteinpudding på chiafrön, 1 skopa veganskt protein* och mandelmjölk. Toppa gärna med bär!

 

MIDDAG

Grillad Oumph med chili-lime-quinoa och black bean hummus.

 

 

finns bl.a. på bodystore.se, MyProtein, Gymgrossisten, veganlife.se

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas