High On Life

Dieten - maten & träningen för mig!


  My  Diet  &  Workouts  For  This  Mini - Cut  

the way that works for me 


Inte långt kvar på den nu dock!

Har gått så bra att jag snart är i mål

 


Hej alla fina!
Det har kommit in en massa frågor om min deff/ diet. Ni undrar hur jag gör, vad jag äter, vad jag inte äter, om jag tränar varje dag, hur mycket jag vilar... Så här kommer ett inlägg med lite om denna mini-diet! 
Kom ihåg att detta är hur jag gör och vad jag behöver för att lyckas. Vi är inte alla exakt likadana, så ni kanske inte når samma resultat på exakt samma sätt. Mitt mål är att minska i fettprocent, behålla eller öka i muskelmassa och göra detta på ett så snabbt sätt som möjligt - utan att stressa något! Hade tänkt ta det riktigt långsamt, men iom att det kom in jobb där jag behöver vara i form så kommer jag försöka skynda på lite. Så istället för att ha en hel del days off och äta lite fritt här och då så blir det fokus på målet och all in! Så länge kroppen fortsätter återhämta sig bra så ska det gå!
Detta nedan är om hur jag gör är något ni kan ha som bra riktlinjer och ändra lite här och där så det passar era behov, förutsättningar och mål. Dock inget ni måste följa slaviskt. Ni bör inte följa slaviskt. Kom ihåg att du inte är jag :)   Inte ens jag följer det slaviskt... Väga på gram och inte kunna vika för något, det är inte jag (det där med mammas mat liksom, hehe)


 Vill ni ha min hjälp at nå ERA mål på bästa sätt - maila mig på  maria.ehrlington@hotmail.com 

 

 

Kosten håller jag så ren mat som möjligt. Med andra ord naturlig eller "äkta råvaror", om man vill kalla det så. Det är precis vad det låter som. Man kan säga att det är likt paleo, fast inte så väldigt strikt. 
Gör ett kostschema inför veckan och följer det. Sedan gör jag ett nytt veckan därpå osv. På så sätt tröttnar jag inte på något, saknar inget och får i mig mer näring! Grönsakerna varieras allra mest. 
Så mycket näring som möjligt per kcal + så mycket mättnad som möjligt per kcal + makros och kcal som passar mig nu bäst.

Proteindelen denna vecka blir de torsk, skaldjur och ett vegetariskt recept på proteinbomber (modifierade mitt recept på kikärtsbiffar med kall syrlig citron crème så det blev bokstavligt talat proteinbomber. Galet gott!)
Sedan blir det också äggvitor och kvarg. Kvarg är seriöst något jag älskar och har i allt möjligt, till allt möjligt och aldrig tröttnar på. Finns så mycket olika smaker idag med! Varit kvargfrälst sedan långt innan denna hype som är idag.. 
Rött kött, ost och annat jag inte mår bra av eller inte tycker om äter jag såklart inte.

Jag har valt att inte stirra mig blind på animaliskt protein, vilket tyvärr många gör. Protein finns i så mycket mer! Denna vecka får jag bra med protein bara från kikärtor, quinoa, råris ihop med kidneybönor, nötter och frön. Fullvärdigt protein är inte lika lätt att hitta i vegetarisk mat, men blandar man källorna får man lätt fram det - ex. råriset med bönor!

Fett denna vecka är bl.a. äggulor, kokosolja, kallrökt lax, olika nötter och frön. Mandlar är min favorit :)  Äter sjukt mycket nötter!

Kolhydrater såg ni ju ovan att det äter jag med. Det mesta av mina kolhydrater är bär, frukt, grönsaker och liknande som innehåller så mycket näring som möjligt. Bönor, ärtor och quinoa är praktexemplar på andra näringsrika kolhydratskällor! Så de kommer också ätas denna vecka.

Skippar socker, tillsatser, kemikalier, färdiglagat och stora mängder salt m.m. Det är inte hälsosamt för någon egentligen och nu så undviker jag det helt (annars är jag inte manisk. Lite socker ibland skadar inte om du annars äter bra och tränar m.m.)

 

Träningen är superrolig! Utvecklas, testar nytt som jag märker kroppen svarar bra på och älskar verkligen det jag gör! Träningen får aldrig bli något tråkigt. Tappar jag min enorma kärlek till att träna skiter jag i allt. Kärleken och glädjen är prio 1.
Styrketräningen nu är tung med mycket basövningar + mer isolerade övningar på de områden jag vill lägga extra fokus på.
Solen är min medicin, något jag behöver lika mycket som att andas för att må bra. Så när det är sol blir det pw utomhus: njutning!
Kör ingen kondition alls nu, men har velat det sedan i höst! Hahaha  Kanske springa i solen? 
Vilodagar har jag såklart fortfarande. Kroppen sätts i stress vid diet (självklart är det stressande att gå på underskott och även att leva på scheman och planering osv). Stress är dock inget bra för dieten, mer än den lilla normala vi alla behöver. Så jag kommer självklart ha kvar vila så att detta blir så bra som möjligt. Det behövs både fysiskt och psykiskt! 
Med vila menar jag vila. Inte 


Tillskott då? Fortfarande ett nej.
BCAA tar jag om det kommer behövas under något pass för att orka mer (alla har vi dåliga dagar) eller om det dröjer lite innan jag kan få i mig något efter passet. 
Pga att kroppen fick så mycket stryk då under de där helvetiska 3 månaderna så kroppen självklart inte helt återställd ännu. Kroppen ballade ur igen häromdagen efter att ha varit så gott som återställd invändigt i någon vecka, så jag tar magnesium för att kroppen ska slappna av. Det är nämligen sår inuti magen som kroppen jobbar med och det sätter musklerna i lås i hela kroppen för magen kräver så mycket jobb. Oroa er inte - jag har koll :)

 

Cheatdays?  NEJ.
Det är så onödigt när man gör en riktigt bra diet.  Den enda anledningen det kan vara bra är att du psykiskt får en belöning. Om du kör en riktigt lång diet och går ner riktigt mycket så kan kroppen efter en lång tid på "svältläge" få en skjuts i ämnesomsättningen av ett mål med betydligt högre kcal. Notera lång diet - ner mycket i vikt - lång tid på stort underskott. 
Framförallt känns det konstigt att ha "fusk" när jag varje dag äter gott och varierat, blir mätt och inte behöver saknar något. Att se mat som smutsiga eller fusk är inget jag uppmanar någon till heller, då det lätt ger en skev bild av mat och lätt leder till olika ätstörningar (väldigt vanligt att folk hetsäter fusket och speciellt män har lätt att hamna i den problematiken idag visar det sig..).

Som anställd på och sponsrad av Lohilo så blir det säkert någon sådan lite då och då. Choklad äter jag däremot varje dag :)  Mörk choklad ska det vara! Kakao är hälsosamt och jag vill inte leva utan choklad, så det finns inget negativt där. 

Chokladpudding på avokado, glass på fryst banan, smaksatt kvarg med bär och nötter, chokladdoppade mandlar, helt hälsosam och nyttig smulpaj med vaniljkvarg, chokladbollar på keso, rawfood bollar och varm mjölk med kanel... 
Cheatdays kommer jag aldrig behöva med min fantasi ;)  Man kan om man vill!
 Gott och nyttigt kan vara precis samma sak och diet behöver inte vara tråkigt. 

 

Hur går det att bo ihop med dina föräldrar då?
...man måste vara stark inombords. Min mamma är otroligt duktig kock, då matlagning är hennes största intresse (läs "är besatt av" haha) och när vi ska bjuda folk vill de inte gå ut och äta för de vill ha hennes mat! Sedan har vi ju liknande smak med, så det finns alltid jättemycket choklad hemma och annat som jag just nu inte kan slänga i mig. Nybakat bröd har de plötsligt börjat köpa hem flera gånger i veckan också. Mamma sitter bredvid mig just nu och äter en av mina favoriträtter och har köpt hem nybakade, varma surgdegsbaguetter... Jag rör inte hennes alls. Så det går om man klarar av att hålla sig stark och bara hålla sig till sin plan!
(Update: ätit mammas mat några gånger nu ändå. Hehe  Hummerlasagne och panerad torsk. Not sorry though)

 

Hur kan du plugga, träna, jobba, vara social och vara på diet samtidigt?!
Planering. Planering, planering, planering och lägga tid på egentid då inget av det där får ta någon uppmärksamhet.
Med planering kan jag också kunna vara spontan. Hinner ju med allt jag behöver när jag ser till att få det gjort =  får tid till annat!

 

"MAN KAN OM MAN VILL.
DET GÄLLER BARA ATT VILJA TILLRÄCKLIGT MYCKET.
DÅ ÄR INGENTING OMÖJLIGT."
- Maria Ehrlington, mitt motto.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas