High On Life

Näringsberäknade frukostar x 5 - OFFSEASON BREAKY

  5  frukostar  som  definitivt  startar  dagen  hälsosamt  

nyttigt - gott - mättande - näringsberäknat 


Önskades  mer  näringsberäknade  recept

 

 

 

 

Eftersom min blogg krånglar och både tar bort inlägg och inte publicerar när jag försöker så blir det sådär med inlägg nu. Ni kanske märkt att det är total frånvaro en kort period och sedan massa under en period? Detta är varför... Ibland publiceras allt under samma dag fastän jag lagt upp under någon vecka! Måste byta portal eller skaffa mig kille som kan IT, hahaha

Lovade lägga upp mer hälsosamma och näringsbberäknade recept. Här kommer ett inlägg med just det :)  
5 recept på frukost där alla innehåller ca 500 kcal. Självklart kan du äta det till andra mål med och du kan alltid ändra mängder om du vill anpassa efter önskemål eller viljor (typ kostschema). 500 kcal för en frukost behöver inte vara "off season" och till byggar-tider. Jag som kör pf äter mer än så vid mitt första mål, min "frukost", och jag kör ju rätt hård diet nu! Det är det totala under dagen som är viktigtaste och om du ex. äter frukost efter ett benpass så behövs rejält med energi.

Röda tråden med alla är "tränanade indvider" och "näringsrikt" = hälsosamt och nyttigt, speciellt om du vill öka/ behålla muskler.

OBS!!! Recepten är alla mina, men då bloggen inte tillåter att jag importerar mina egna bilder just nu (som sagt mycket strul med denna...) så är bilderna nedan INTE mina utan lånade från andra bloggar. 

 

 

 

 

Fett mätt:    CHEESY  AVO  &  POACHED  EGG  TOAST 

1 medium ägg
avokado
surdegsbröd  (byt ut mot Low Carb-bröd för mer protein och mindre kolhydrater!)  
100g keso mini
100g valfria grönsaker  (ex. tomat, spenat, rödlök m.m.)

Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med äggvitorna. Krydda med det du tycker om och ha ev. i lite vatten.
Hacka grönsakerna och skinkan i lagom stora bitar.
Stek ihop äggen till äggröra. När det är nästan färdigt har du i resten och låter det bli varmt med det andra.

500 kcal
38% - 26g kolhydrater
21% - 47g protein
40% - 28g fett

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 

 Bildresultat för äggröra skinka

 

Carb-less:    SCRAMBLED EGGS 

2 medium ägg
2 dl äggvita
200g skinka
200g grönsaker (ex. zucchini, tomat, spenat, lök, paprika)
kryddor

Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med äggvitorna. Krydda med det du tycker om och ha ev. i lite vatten.
Hacka grönsakerna och skinkan i lagom stora bitar.
Stek ihop äggen till äggröra. När det är nästan färdigt har du i resten och låter det bli varmt med det andra.

500 kcal
  7% -   8g kolhydrater
58% - 71g protein
36% - 19g fett

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 

 Bildresultat för proteingröt jordnötssmör

 

Sweet & salty:    PB  &  CHOCOLATE  PROATS  W.

1.25 dl / 40g dinkelgryn  (eller havregryn, men jag föredrar dinkel!)
1 skopa / 30g chokladprotein  (jag har Fitnessguru One Whey Dark Chocolate - svingod!!)
1 msk / 7g kakao
1 msk / 15g jordnötssmör
150g keso mini 

Blanda gryn med vatten och en nypa salt. Koka ihop som vanligt, men när grynen är nästan färdiga har du i mer vätska, kakaon och proteinet. Vispa som en galning! Proteinet suger upp all vätska och klumpar sig annars väldigt fort!
Servera med keson eller låt den få ligga med i och smälta lite.

495 kcal
29% - 34g kolhydrater
45% - 54g protein
25% - 13g fett

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 

 Bildresultat för pancakes and nutella

 

A real deal winner:    NUTELLA PANCAKES - FITNESS STYLE!

1 medium ägg
2 dl äggvita
1 / 100g eko banan
1 skopa / 30g vaniljprotein  (jag har Fitnessguru One Whey )
25g Barebells Hazelnut Cream

Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med äggvitorna. Mosa ner bananen och vispa sedan ner proteinet. Skynda dig här! Som sagt så suger proteinpulver upp all vätska och klumpar sig väldigt fort!
Stek till plättar på medium värme och serera med chokladen ELLER stek med en klick i varje pannkaka för en härlig gömma.

500 kcal
24% - 32g kolhydrater
60% - 59g protein
28% - 17g fett

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 chiapudding med choklad-banan

 

  

 

Lchf fast lchQ:    CHIA-COCO-CHOCO-COFFEE-PUDDING

30g / 2 msk chiafrön
2 dl / 100g kokosmjölk light
1 dl kaffe
4 isbitar
1 msk / 7g kakao
25g chokladprotein  (jag har Fitnessguru One Whey Dark Chocolate - svingod!!)
10g vaniljprotein  (jag har Fitnessguru One Whey )
15g kokosflingor och/ eller kakaonibs

Knäck äggen i en bunke och blanda ihop med äggvitorna. Krydda med det du tycker om och ha ev. i lite vatten.
Hacka grönsakerna och skinkan i lagom stora bitar.
Stek ihop äggen till äggröra. När det är nästan färdigt har du i resten och låter det bli varmt med det andra.

500 kcal
  8% - 9g kolhydrater
30% - 37g protein
62% - 34g fett

 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas